Ιδανικό κορμί…χωρίς γυμναστήριο

newego_LARGE_t_1466_106630606

Βαριέσαι ; Όχι βέβαια, μπορείς και εσύ να γυμναστείς από το σπίτι σου ή στο πάρκο της γειτονιάς σου και μάλιστα χωρίς ακριβό εξοπλισμό.

Το μόνο που χρειάζεται είναι μία καλή φόρμα και τα αθλητικά σου…

Ας δούμε και τις μορφές γυμναστικής που θα σου εξασφαλίσουν το σώμα των ονείρων σου..

Περπάτημα

Το περπάτημα θεωρείται πολύ καλή γυμναστική, μάλιστα συναγωνίζεται και το τρέξιμο.

perpatima-aftodioikisiΣκάλες

Οι σκάλες είναι αερόβια γυμναστική και γυμνάζουν τις γάμπες. Αν έχεις σκάλες και ταράτσα μπορείς να συνδυάσεις και το άπλωμα των ρούχων παράλληλα.

stairs2

περισσότερα >

Σωματότυπος μήλο-αχλάδι

arxikaraaaaa

Ακόμα ένα θέμα που σίγουρα θα απασχολήσει τα κορίτσια του elenifourli.com

Πάρα πολλές γυναίκες ταλαιπωρούνται με το βάρος τους… και τις περισσότερες φορές ο σωματότυπος δεν βοηθάει καθόλου  για τα επιθυμητά αποτελέσματα.. Οι σωματότυποι μήλο-αχλάδι είναι οι πιο δύσκολοι…

Μια γυναίκα έχει σωματότυπο μήλο… όταν έχει πλούσιο στήθος, και κοιλιά… ενώ τα οπίσθια είναι αρκετά μικρά σχεδόν εξαφανισμένα…

01

Styling tips

Το πιο βασικό είναι να απομακρύνετε την προσοχή και το βλέμμα των άλλων από τα προβληματικά  σημεία. Δείξτε τα δυνατά σας σημεία το στήθος..και τα πόδια.. Επιλέξτε ρούχα που δεν έχουν διακοσμητικά στοιχεία στο επάνω μέρος…

περισσότερα >

Ξεκινάμε βελονισμό.. για ομορφιά και καλή υγεία!!

fgrv

acupuncture_iStock_00001447

Μέχρι πριν λίγο καιρό, ο Βελονισμός παρέμενε ένα από τα πιο καλά κρυμμένα μυστικά του Holywood. Αυτό πρόσφατα άλλαξε καθώς διάσημες star όπως η Madonna, η Sandra Bullock, η Claudia Schiffer, η Elle Macpherson, η Gwenwth Paltrow και άλλες…  μίλησαν για την αποτελεσματικότητα που είχε σε αυτές ο Κοσμητικός Βελονισμός. Η μέθοδος αυτή είναι ευρύτερα γνωστή σε ηθοποιούς, τραγουδιστές, μοντέλα και απευθύνεται σε όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία, τη λάμψη και την ομορφιά τους σε όλα τα επίπεδα. περισσότερα >

Happy Fit Mamma – (part 4)

αρχικηηη

Δευτέρα

Κάπως έτσι ξεκινάει η εβδομάδα μου. Μια παλιά ρήση λέει. .το πρωί τρώγε σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ δεν ζητιάνος. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας καθώς χαρίζει στον οργανισμό μας την απαραίτητη ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά. …

001

περισσότερα >

Χάσε εύκολα τα κιλά του καλοκαιριού

diaites-express-2

Πάει και ο Σεπτέμβρης, έφτασε ο Οκτώβρης και η προσπάθεια για να απαλλαγούμε από τα κιλά του καλοκαιριού καλά κρατάει.

Πέραν όμως του γυμναστηρίου υπάρχουν και κάποιοι άλλοι τρόποι, οι οποίοι θα μας βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τα κιλά του καλοκαιριού.

Και ποιοι είναι αυτοί; Ας του δούμε..

Μέτρα έως το 10

Μελέτες έχουν δείξει ότι αν δεν υποκύψουμε τα πρώτα 10 λεπτά της λιγούρας μας, είναι σχεδόν βέβαιο ότι η επιθυμία θα εξαφανιστεί.

diaita-xasimo-lipoysΒάλε έναν εφικτό στόχο

Ο στόχος είναι κάτι πολύ σημαντικό. Πες λοιπόν π.χ. ότι μέχρι τα μέσα Νοέμβρη, θέλω (όχι πρέπει) να έχω χάσει 4 κιλά. περισσότερα >

Χάσε θερμίδες κάνοντας δουλειές στο σπίτι

thehomeissue_spiti1

Η εργασία, οι συχνές υποχρεώσεις μας, το νοικοκυριό και γενικά η καθημερινότητα μας δε μας επιτρέπουν να ασχοληθούμε όσο θα θέλαμε με τον εαυτό μας.

Έτσι αφήνουμε στην άκρη το γυμναστήριο και βάζουμε θέλοντας και μη κιλά που μετά δύσκολα τα χάνουμε ενώ μας επηρεάζουν και αρνητικά στη ψυχολογία μας..

Και όμως υπάρχει τρόπος να χάνουμε θερμίδες και παράλληλα να γυμναζόμαστε, κάνοντας απλά δουλειές στο σπίτι…

Πως; Απλά δείτε το παρακάτω βίντεο..

 

Κάψε περισσότερες θερμίδες στο διάδρομο

Set-up-the-Treadmill-and-Running-GymMembershipFees

Ξεκίνησες γυμναστήριο και όλα ωραία και καλά.. Όμως όσες ασκήσεις και αν σου έχει βάλει ο γυμναστής σου ο διάδρομος παραμένει στις κορυφαίες επιλογές σου και ας ξέρεις ότι δεν καις τόσες θερμίδες όσες θα έκαιγες στο στεπ ή στο ελλειπτικό.

Για αυτό ακριβώς το λόγο υπάρχουν κάποια μυστικά τα οποία θα σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες στο διάδρομο

Ας τα μάθουμε..

Πρόσθεσε κλίση στο τρέξιμό σου

Αν αποφασίσεις να τρέξεις χαλαρά για μισή ώρα θα κάψεις περίπου 270 με 300 θερμίδες. Αν όμως αυξήσεις την κλίση σε 5% τότε θα χάσεις 100 θερμίδες παραπάνω ενώ αν την ανεβάσεις σε 10% θα χάσεις 450 θερμίδες.. Δηλαδή όσο ανεβαίνεις κλίση, τόσο πιο εύκολα καις θερμίδες.

Αύξησε τους σφυγμούς σου

Αν τρέχεις το 1 χιλιόμετρο σε 10 λεπτά, τότε σε 30 λεπτά θα έχεις χάσει γύρω στις 270 θερμίδες. Αν όμως προσπαθήσεις να τρέχεις το 1 χιλιόμετρο σε 9 λεπτά, θα κάψεις επιπλέον 30 θερμίδες.

Και μπορεί να σου φαίνονται λίγες οι επιπλέον θερμίδες αν τις δεις μεμονωμένα όμως αν κάνεις μία πρόσθεση στο τέλος της εβδομάδας θα δεις αρκετά μεγάλη διαφορά στο σώμα σου.

Πίεσε τον εαυτό σου για άλλα 5 λεπτά

Προσπάθησε να προσθέσεις στην επόμενη προπόνησή σου ακόμα 5 λεπτά άσκησης και στο τέλος της εβδομάδας θα έχεις δει τεράστια αλλαγή..

Καλή προπόνηση!

Happy Fit Mamma -( part 3)

2017-09-28 14.24.40

Η εβδομάδα ξεκινάει στο πιο όμορφο μέρος στα Ζαγοροχώρια. Το μικρό Πάπιγκο…Η διαδρομή λίγο δύσκολη αλλά συναρπαστική…το μονοπάτι αυτό οδηγεί μετά από 5 περίπου ώρες περπάτημα στην Δρακόλιμνη….Δοκιμάστε όπως εγώ να κολυμπήσετε εκεί!!!!μπρρρρ….

2017-09-28 14.44.45

Τρίτη

Μετά από μια δύσκολη μέρα όπως η χθεσινή (το πιάσιμο απίστευτο ), νομίζω αυτό το μασάζ θα είναι λυτρωτικό. …

2017-09-28 14.50.07

περισσότερα >

Τέλειοι κοιλιακοί σε 5 λεπτά

newego_LARGE_t_1466_106563008

Oι βασικές προϋποθέσεις για γράμμωση στην κοιλιά είναι μερικές στοχευμένες ασκήσεις, τις οποίες ακολουθεί μία ισορροπημένη διατροφή και τακτικά αερόβια προγράμματα. Ναι, πράγματι, χρειάζεται αρκετή δουλειά για να δεις την πολυπόθητη (και σέξι) γράμμωση στην κοιλιά, ωστόσο μπορείς να ξεκινήσεις κάνοντας ένα βήμα τη φορά.

Παρακάτω σου παρουσιάζω ένα βίντεο με γρήγορες ασκήσεις για κοιλιακούς…μέσα σε 5 λεπτά!

Καλή προπόνηση..

Happy Fit Mamma -( part 2)

arxikiiiiii

Καλή Κυριακή! Είμαι η happy fit mamma Ειρήνη Τσάκωνα και θα μοιραστώ μαζί σας πράγματα της καθημερινότητάς μου από την εβδομάδα που πέρασε…

Δευτέρα

1

Αυτό είναι το 18ο μετάλλιο συμμετοχής μου σε αγώνες 10χλμ. Είμαι εργαζόμενη μητέρα δυο παιδιών…Αν προσπαθείς πετυχαίνεις…Χρόνο βρίσκεις πάντα για σένα ..αν το θέλεις..

περισσότερα >

Ιδανική μέρα για να ξεκινήσεις δίαιτα

Η αλήθεια είναι ότι έχουμε ακούσει πολλά ..Ιδανική μέρα για ξεκούραση.. ιδανική μέρα για γυμναστική ..δεν ήξερα όμως ότι υπάρχει και συγκεκριμένη μέρα που πρέπει να ξεκινήσεις την δίαιτά σου…( Να δεις ..για αυτό ακόμα να μου πετύχει δίαιτα…)

Πριν σας πω την ιδανική μέρα για δίαιτα.. θα σας πω πρώτα την ημέρα που δεν πρέπει με τίποτα να ξεκινήσετε σωστή διατροφή … Αν επιλέξετε λοιπόν Τρίτη να ξέρετε ότι δεν πρόκειται να πετύχει η προσπάθεια λένε οι επιστήμονες.. κάτι έχει αυτή η μέρα που δεν βοηθάει.. Έρευνα δείχνει πως είναι η χειρότερη μέρα, αφού κατά κανόνα όσοι ξεκινούν δίαιτα Τρίτη, πιο πιθανό να τα παρατήσουν πριν τελειώσει η εβδομάδα και συγκεκριμένα την Παρασκευή ..

1111111111

περισσότερα >