Τα σπορ που καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο

gallery-1452181976-gettyimages-132455903

Συχνά ακούω πολλές φίλες μου να λένε: «Θα ξεκινήσω τρέξιμο για να χάσω πιο γρήγορα τα κιλά που έχω». Είναι μία σίγουρη άσκηση. Και μπορεί να έχουν και δίκιο.. Ή μήπως όχι;

Ε λοιπόν σας πληροφορώ ότι υπάρχουν κάποια σπορ με τα οποία καις περισσότερες θερμίδες από τι με το τρέξιμο και σίγουρα είναι πολύ πιο διασκεδαστικά.

Ας τα δούμε

Στατικό ποδήλατο

Καις περίπου 952 θερμίδες ανά ώρα, με την προϋπόθεση ότι ακολουθείς ένα σταθερά έντονο ρυθμό.

statika-podilata-gymnastikis

περισσότερα >

Διασκέδασε κάνοντας γυμναστική

zumba

Ποιος είπε ότι διασκέδαση και γυμναστική δεν πάνε μαζί; Ίσα-ίσα που είναι πολύ πιο ωραίο να βάζεις και λίγη διασκέδαση στη γυμναστική σου για να μη γίνεται μονότονη και βαρετή.

Θα μου πεις.. Και τι είδους γυμναστική είναι αυτή που συνδυάζει και διασκέδαση; Θα σοω πω..

Καταρχήν, ένα πολύ καλό είδος γυμναστικής που προσφέρει και διασκέδαση είναι η zumba, η οποία σε βοηθά να κάψεις έως και 300 θερμίδες και πολύ λίπος σε μισή ώρα, απλά χορεύοντας σε λάτιν ρυθμούς.

περισσότερα >

Ενεργοποίησε το μεταβολισμό σου με smoothie κανέλας και γλυκοπατάτας

Sweet-Potato-Banana-Smoothie

Είναι smoothie, πίνεται όλες τις ώρες και μπορείτε να το φτιάξετε και μόνες σας σπίτι, ενώ βοηθάνε στην απώλεια κιλών και δε σας προσθέτουν θερμίδες, αρκεί να προσέξετε τα υλικά που θα βάλετε μέσα.

Σήμερα, σας βρήκα μία υπέροχη συνταγή για smoothie η οποία όχι μόνο δε θα σας προσθέσει κιλα αλλά θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να χάσετε και αυτά που ήδη έχετε…

Υλικά

  • 1 κούπα ψητή γλυκοπατάτα (περίπου η μισή από μια μεγάλη)
  • 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα άνθη από κουνουπίδι
  • 3/4 της κουταλιάς κανέλα
  • μια πρέζα κάρδαμο
  • 3- 4 κουταλιές κρέμα καρύδα ή γιαούρτι καρύδας
  • 1/2 κούπα νερό
  • 1 κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου
  • 1 κουταλιά μάκα

Εκτέλεση:

Ανακατεύεις στο μπλέντερ και σερβίρεις σε ποτήρι ή μπολ!

Χάστε κιλά..μετά τα 40

kolpa003

Είναι γεγονός ότι όσο μεγαλώνουμε τόσο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός μας και τόσο δυσκολότερη γίνεται η απώλεια των κιλών. Ειδικά με τα όσα ακούγονται ήδη ο μεταβολισμός μας αρχίζει να υπολιετουργεί από τα 30 κιόλας.

Τι γίνεται όμως μετά τα 30; Στα 40; Στα 50; Πως θα χάνουμε τα κιλά ενώ μεγαλώνουμε; Υπάρχει τρόπος  δεδομένου ότι μειώνονται τόσο οι καύσεις μας όσο και οι αντοχές μας;

Και όμως υπάρχει και σήμερα θα ασχοληθούμε με την ηλικία των δεύτερων αντα.

Ας δούμε λοιπόν τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να χάνουμε κιλά ακόμα και μετά τα 40.

Δημιουργήστε έλλειμμα

Πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα, που σημαίνει να καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε και είναι πολύ σημαντικό να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και φυσικά να μειώσετε τις ποσότητες φαγητού.

Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Ακούγεται σε όλες τις ηλικίες αλλά στα 40 πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Σε κάθε σας γεύμα να γεμίζετε το μισό πιάτο σας με λαχανικά και να τρώτε φρούτα ως σνακ, ενώ οι φυτικές ίνες με τα συστατικά που περιέχουν σας βοηθάνε να νιώθετε χορτάτες ακόμα και αν τρώτε λιγότερο. περισσότερα >

Φλατ κοιλιά κάθε πρωί

PicMonkey-Collage210

Όλες όταν ξυπνάμε το πρωί νιώθουμε μία δυσφορία, ένα πρήξιμο, ένα κάτι βρε παιδί μου που νομίζουμε ότι δε μας κουμπώνει ούτε το παντελόνι που μέχρι χθες βράδυ φορούσαμε με ιδιαίτερη ευκολία.

Φυσικά να βάλουμε κολλητό μπλουζάκι ή κολλητή φούστα ούτε λόγος. Και όμως υπάρχουν κάποιοι πολύ εύκολοι τρόποι να έχουμε φλατ κοιλιά κάθε πρωί αρκεί να τους ακολουθήσουμε.

Ζεστό νερό με λεμόνι

Μία κούπα ζεστού νερού με λεμόνι το πρωί ενεργεί υπέροχα στο πεπτικό μας σύστημα, κάνοντας το να λειτουργεί άψογα. Και αν δε θες το νερό, πιες πράσινο τσάι με λεμόνι.

περισσότερα >

It’s time for….Yoga

mkoulkh

Είναι πολύ όμορφο να βλέπεις στην πόλη σου να πραγματοποιούνται ωραίες ιδέες από γνωστούς επιχειρηματίες… Θα το πω λοιπόν το μπράβο στην Ιβάνα Τζόρτζεβιτς.. που από τη Δευτέρα 15 Μαΐου ξεκίνησε να ομορφαίνει τα πρωινά μας… Για ένα μήνα λοιπόν θα έχουμε την ευκαιρία λατρεμένα μου κορίτσια να πάμε στα….. αστέρια!

Κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή από τις 8.30- 9.30 το πρωί, και για έναν ολόκληρο μήνα, θα γυμναστούμε δίπλα στη θάλασσα με επώνυμους καθηγητές Yoga, για να αποκτήσουμε μια ξεχωριστή εμπειρία …

περισσότερα >

Γυμνάσου..ακόμα και αν δεν έχεις χρόνο

hq720

Η καθημερινότητά μας είναι αδυσώπητη. Απαιτητικά ωράρια εργασίας, οικογενειακές υποχρεώσεις αλλά και παιδιά δε μας αφήνουν σχεδόν καθόλου ελεύθερο χρόνο. Και όταν το βρίσκουμε προσπαθούμε να τον αξιοποιήσουμε εποικοδομητικά.

Αποτέλεσμα όλων των παραπάνω είναι να αμελούμε τον εαυτό μας αλλά και το σώμα μας, αφού η γυμναστική είναι το τελευταίο πράγμα που μας απασχολεί.

Και όμως μπορούμε να γυμναστούμε, ακόμα και αν δεν έχουμε χρόνο, με 6 απλούς τρόπους.

Γυμναστείτε παντού

Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία, όπως τη διαδρομή μας για το γραφείο ή την επιστροφή μας σπίτι από τη δουλειά. Μπορείτε, για παράδειγμα, να κατεβαίνετε από το Μετρό ή το λεωφορείο 1-2 στάσεις πριν τον προορισμό σας και να περπατάτε την υπόλοιπη απόσταση. Επίσης, να χρησιμοποιείτε τις κανονικές σκάλες αντί για τις κυλιόμενες ή το ασανσέρ.

Young happy woman doing fitness exercises at home

περισσότερα >

Γύμνασε τα μπράτσα σου όπως η Ελένη Πετρουλάκη

eleni-petroulaki-paixnidia-me-tis-kores-tis_1.w_hr

Αχ αυτά τα μπράτσα μας! Αποτελούν από τα πιο δύσκολα σημεία εκγύμνασης του σώματός μας, ενώ όσο καλοκαιριάζει ο καιρός και φοράμε όλο και λιγότερα ρούχα, τα μπράτσα μας κατέχουν περίοπτη θέση τραβώντας όλα τα βλέμματα πάνω τους.

Όμως, δεν πρέπει να μας παίρνει από κάτω αν έχουμε χαλαρά μπράτσα, καθώς με τις ασκήσεις που μας προτείνει η γνωστή γυμνάστρια Ελένη Πετρουλάκη, θα αποκτήσουμε σφιχτά μπράτσα.

Ας τις δούμε

Εκτάσεις τρικέφαλου καθιστές

Κάθισε σε μία καρέκλα. Σήκωσε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι, λυγισμένο, με το βαράκι να βρίσκεται στο ύψος περίπου του σβέρκου.  Με το άλλο χέρι πιάσε το εσωτερικό του μπράτσου και ακινητοποίησε το. Τέντωσε το χέρι και φέρε το βαράκι προς τα πάνω. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση. Εκπνοή κατά την προσπάθεια, εισπνοή κατά την επάνοδο στην αρχική θέση. Κάνε 20 επαναλήψεις και άλλαξε χέρι. Συνέχισε για άλλα 2 σετ.

Βυθίσεις τρικέφαλων

Ακούμπησε τις παλάμες σε μία καρέκλα ή μια γερή προεξοχή. Στηρίξου στα χέρια και στις φτέρνες. Διατήρησε τον κορμό ίσιο και το κεφάλι ψηλά. Λύγισε ελαφρά τα χέρια βυθίζοντας τον κορμό κάθετα προς τα κάτω.

Κάψτε εύκολα 500 θερμίδες την ημέρα

te_0

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών ενώ κάποιοι –τολμηροί- έχουν αρχίσει ήδη τα πρώτα μπάνια. Έτσι όλες έχουμε εντείνει τις προσπάθειες μας να εξαφανίσουμε όλα τα περιττά κιλά που πήραμε το χειμώνα.

Και ένας βασικός τρόπος για να χάσουμε τα κιλά είναι να κάψουμε θερμίδες. Οι τρόποι πολλοί, με το βασικότερο όλων τη γυμναστική. Όμως, κάποιες φορές ακόμα και κάποιες μικροαλλαγές στην καθημερινότητά μας, βοηθάνε να χάσουμε μέχρι και 500 θερμίδες την ημέρα..

Ας τις δούμε..

Κουνήστε τα πόδια σας

Δοκιμάστε το για λίγες μέρες. Περπατήστε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή ακόμα χτυπήστε τα πόδια σας στους ρυθμούς κάποιου τραγουδιού.

ksiroi_karpoiΜείνετε μακριά από τους ξηρούς καρπούς

Να τους αποφεύγετε ειδικά αν είναι σε μεγάλο μπολ. Όσο μεγαλύτερο το μπολ σερβιρίσματος, τόσο περισσότερα θα φάτε σύμφωνα με έρευνες.

Και αν δε μπορείτε να αντισταθείτε, δείτε εδώ τις θερμίδες των ξηρών καρπών και επιλέξτε να φάτε αυτούς με τις λιγότερες. περισσότερα >

Κάψτε με τρεις τρόπους περισσότερες θερμίδες

burn-calories-1024x870

Αχ αυτές οι θερμίδες. Πόσο μας ταλαιπωρούν. Ειδικά και τις γιορτινές ημέρες που ξεφεύγουμε από την καθημερινότητα μας, έρχονται και εγκαθίστανται με τρομερή ακρίβεια στον οργανισμό μας, κάνοντάς μας να τρέχουμε στο πλησιέστερο γυμναστήριο.

Πέραν της γυμναστικής όμως, υπάρχουν και τρεις τρόποι οι οποίοι μας βοηθάνε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες. Ποιοι είναι αυτοί;

Περισσότερο κρύο νερό

Το σώμα καταναλώνει ενέργεια, δηλαδή θερμίδες, για να εξισώσει τη θερμοκρασία του νερού με τη θερμοκρασία του σώματος, ενώ το νερό εντείνει και το αίσθημα του κορεσμού

Επαρκής ύπνος

Όταν το σώμα στερείται τον ύπνο, απελευθερώνει ορμόνες που επιβραδύνουν το μεταβολικό ρυθμό κι έτσι εμποδίζουν την απώλεια των περιττών κιλών.

Ενδυνάμωση των μυών στα πόδια

Οι μεγαλύτεροι μύες του σώματος βρίσκονται στα πόδια κι έτσι η εκγύμνασή τους συνοδεύεται από τόνωση του μεταβολικού ρυθμού.

Αδυνατίστε…ενώ κοιμάστε

good_sleep_01

Λένε ότι δεν πρέπει να τρώμε πριν τον ύπνο καθώς ότι τρώμε μένει στο σώμα μας και εγκαθίσταται στα ψωμάκια μας ή στην περιφέρεια μας.

Όμως, υπάρχουν κάποια τρόφιμα που αν τα φάμε όχι μόνο δε θα μας παχύνουν αλλά η κατανάλωσή τους θα μας δώσει μια επιπλέον ώθηση στο μεταβολισμό για να κάψει καλύτερα τις θερμίδες, κάνοντας ευκολότερη την όλη διαδικασία αδυνατίσματος και τη διατήρηση της γραμμής μας.

Ας τα δούμε

Δημητριακά

Ναι, συνήθως τα τρώμε για πρωινό, αλλά και τη νύχτα μπορούν να γίνουν ένα τέλειο σνακ, το οποίο και την πείνα θα κόψει και θα βοηθήσει το μεταβολισμό, ενώ οι φυτικές ίνες που έχουν βοηθούν στο να… αποθηκεύεται λιγότερο λίπος στο σώμα μας.

oats1

περισσότερα >