Τι να τρώτε το βράδυ για να αδυνατίσετε

auta-einai-ta-5-simantikotera-lathi-sti-diatrofi-mas-w_hr

Βραδινό. Από τους μεγαλύτερους εχθρούς στο αδυνάτισμα. Ό,τι και να φας το βράδυ θα σου «κάτσει» εκεί που δε θες. Και είναι λογικό αφού το βράδυ δεν κινούμαστε καθώς προτιμάμε να χαλαρώνουμε στον καναπέ μας βλέποντας τηλεόραση ενώ πολλές από εμάς με το που φάμε πάμε κατευθείαν για ύπνο.

Βέβαια αυτό δε σημαίνει ότι αν π.χ. φάμε το μεσημέρι ένα μπολ καρμπονάρα και το βράδυ ένα φρουτάκι θα αδυνατίσουμε. Σκοπός είναι να ακολουθούμε μία ισορροπημένη διατροφή.

Και επειδή τα πολλά λόγια είναι φτώχεια και επειδή θα ξεφύγουμε από το θέμα μας που είναι το βραδινό…σας παρουσιάζω ευθύς αμέσως κάποια βραδινά τα οποία θα σας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα.

Σαλάτα πράσινη με φρέσκο σολομό

Το σολομό μπορείτε να τον φάτε και ωμό αλλά και στο φούρνο με διάφορα μυρωδικά και πιπέρι καγέν που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.

2014-11-02-15-45-53

περισσότερα >

Πέντε ισχυρά αντικαταθλιπτικά της φύσης

tromaktiko

Είναι γνωστό ότι ζούμε σε μία πολύ στρεσογόνο περίοδο. Λίγο η κρίση, λίγο οι οικογενειακές υποχρεώσεις και η ανεργία, καθώς και η ανασφάλεια για το μέλλον είναι παράγοντες που ευθύνονται για την εμφάνιση της κατάθλιψης.

Όμως με σωστή διατροφή μπορεί όχι μόνο να καταπολεμηθεί η κατάθλιψη αλλά και να νιώσουμε την ευεξία που μας λείπει. Και πριν καταφύγουμε στη βοήθεια ειδικών για να νικήσουμε την κατάθλιψη, τι θα λέγατε να δοκιμάζαμε κάποιες τροφές που μας βοηθούν να νιώσουμε πιο αισιόδοξοι;

Η πρώτη τροφή είναι τα αυγά, τα οποία περιέχουν βιταμίνη Β και πρωτεΐνες που βοηθούν στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης. περισσότερα >

Ενεργοποιήστε το μεταβολισμό σας

young woman biting fresh celery stick

Αχ αυτός ο μεταβολισμός μας. Πόσες φορές δεν έχουμε ευχηθεί όλες μας να έχουμε το μεταβολισμό των αγοριών που τρώνε, τρώνε και δεν παχαίνουν; Ή πόσες φορές δεν έχουμε μακαρίσει εκείνες τις γυναίκες που όσο και να φάνε δεν παίρνουν ούτε ένα γραμμάριο; Σίγουρα πολλές φορές.

Και τότε ερχόμαστε εμείς και λιώνουμε στο γυμναστήριο, προσπαθούμε να κάνουμε δίαιτες και παίρνουμε χαπάκια προκειμένου να αδυνατίσουμε. Λάθος μεγάλο.

Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να χάσεις κιλά είναι να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου. Και πως θα γίνει αυτό; Με τους παρακάτω απλούς τρόπους. περισσότερα >

Αποφύγετε το κρύωμα το χειμώνα

griph-kryologhma

Χειμώνας αγαπημένες φίλες μου και μαζί με αυτόν έρχεται και το κρύο, οι βροχές, τα κρυώματα αλλά και οι ιώσεις.

Πόσες από εμάς δεν τη βγάζουμε όλο το χειμώνα με ένα χαρτομάντιλο στο χέρι ή αγκαλιά με την κουβέρτα και το θερμόμετρο στο στόμα; Θα σας πω εγώ. Πολλές, πάρα πολλές.

Λίγο η έλλειψη σωστής διατροφής, λίγο η μη τήρηση κανόνων υγιεινής όπως το πλύσιμο των χεριών, λίγο ο συνωστισμός με άλλα άρρωστα άτομα σε κλειστούς χώρους, λίγο το κρύο αποτελούν τους συχνότερους λόγους  κρυώματος.

Και όμως υπάρχουν τρόποι να αποφύγουμε το κρύωμα ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές. περισσότερα >

Ξηροί καρποί ιδανικοί για δίαιτα

nuts

Μικροί σε μέγεθος, μεγάλοι σε διατροφική αξία και με αδιαμφισβήτητα οφέλη στην υγεία, οι ξηροί καρποί αποτελούν αναπόσπαστο τμήμα μιας υγιεινής διατροφής. Αποτελούν δε ένα από τα πιο υγιεινά αλλά και νόστιμα σνακ της καθημερινής μας διατροφής.

Όμως εκτός από νοστιμιά, οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε διατροφικά στοιχεία ενώ περιέχουν ελάχιστες θερμίδες και αυτός είναι ο κυριότερος λόγος που αρκετπί διαιτολόγοι και διατροφολόγοι τους εντάσσουν στα ημερήσια προγράμματα μας. Ας τους δούμε.

Αμύγδαλα

Πολύ φτωχά σε κορεσμένα λιπαρά, πλούσια σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες Ε και Β2, ασβέστιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο και φώσφορο. Αυξάνουν τον κορεσμό της πείνας, βοηθούν στον καλύτερο μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα και στο αδυνάτισμα, μειώνουν τα επίπεδα της «κακής» LDL-χοληστερίνης, ωφελούν πεπτικό σύστημα, οστά και δέρμα. περισσότερα >

Τρέξιμο στην κρύα θάλασσα..

etr

Χειμώνας…. που να βγαίνεις έξω με τόσο κρύο.. ούτε για σούπερ μάρκετ δεν σε πάει η καρδιά να βγεις από τη ζεστασιά του σπιτιού… πόσο μάλιστα για να ασκηθείς..

Ανέκαθεν εμένα μου άρεσε το τρέξιμο.. Με ηρεμεί αυτή η άσκηση, με χαλαρώνει, ενώ ταυτόχρονα μου αποπνέει και μια αίσθηση ελευθερίας. Στη Χαλκίδα είμαστε τυχεροί οι λάτρεις αυτής της αερόβιας γυμναστικής, καθότι οι ομορφιές των τοπίων της ακτογραμμής συμβάλουν στο να γίνει η γυμναστική ένας ελκυστικός τρόπος ζωής..

Αγαπημένη μου διαδρομή η παραλία των Αλυκών.. Ξεδιπλώνεται η θάλασσα σαν καρεδάκι της γιαγιάς…. με τον αφρό των κυμάτων να σχηματίζει τα πιο πρωτότυπα σχέδια του κόσμου. Τα βράχια κόβουν τις εικόνες και τις αλλάζουν συνεχώς στην όψη, ενώ αν ο ουρανός γκριζάρει, τότε η φουσκοθαλασσιά είναι ότι πιο ρομαντικό μπορεί να δει ανθρώπου μάτι..

Athleta Winter Holiday 2014, Wanaka, New Zealand

 

περισσότερα >

Ασκήσεις για γυμνασμένους μηρούς

Young woman fitness

Κάθε γυναίκα είναι δεδομένο ότι θέλει να είναι αλλά και να φαίνεται όμορφη. Αυτό φυσικά προϋποθέτει και την ανάγκη της να έχει ένα γυμνασμένο σώμα. Η γυμναστική όμως δεν αφορά μόνο τους κοιλιακούς και τα χέρια αλλά και τα πόδια. Ειδικά οι μηροί είναι ένα σημείο του γυναικείου σώματος στο οποίο δίνεται ιδιαίτερη σημασία.  Aν λοιπόν θέλεις να έχεις γυμνασμένους μηρούς τότε θα πρέπει να κουραστείς λιγάκι..

περισσότερα >

Μύθος ότι το ψωμί μας παχαίνει

bread

Πόσες φορές δεν έχουμε ακούσει να μας λένε: «Μην τρως ψωμί γιατί παχαίνει», «κόψε το ψωμί αν θες να αδυνατίσεις» και λοιπές άλλες παραινέσεις που περνάνε από τη γιαγιά στη μαμά, από τη μαμά στην κόρη και πάει λέγοντας; Θα σας πω εγώ. Πολλές φορές.

περισσότερα >

Χάστε βάρος τρώγοντας φρούτα

frouta-epoxis

Το καλοκαίρι έφυγε, το φθινόπωρο το ίδιο και έφτασε επιτέλους ο χειμώνας, τον οποίο προσωπικά λατρεύω. Όμως μαζί με αυτόν ήρθαν και τα παραπάνω κιλά, αφού λίγο οι διακοπές, λίγο το χουχούλιασμα στο σπίτι, μας κάνουν να αδειάζουμε κατά καιρούς ντουλάπια, ψυγεία κτλ. κτλ. Και μπορεί το καλοκαίρι να μας φαίνεται μακρινό, τι θα λέγατε όμως αγαπημένα μου κορίτσια να αρχίζαμε από τώρα ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, εντάσσοντας και φρούτα στη διατροφή μας, χτίζοντας έτσι ένα σώμα που θα ζηλεύουν όλοι στην παραλία;

Και επειδή εγώ ξέρω ότι σκέφτεστε το ίδιο με εμένα, έκανα την έρευνα μου και ανακάλυψα 15 φρούτα τα οποία μας υπόσχονται απώλεια βάρους. Εσείς το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να «πεταχτείτε» μέχρι το πλησιέστερο μανάβικο.

Γκρέιπφρουτ

To γκρέιπφρουτ είναι ένα φρούτο με λίγες θερμίδες, ενώ αν τρως μισό γκρέιπφρουτ πριν από ένα γεύμα, σε βοηθάει να χάσεις βάρος και μειώνει το αίσθημα της πείνας. Ακόμα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και ίνες, ενώ τρώγεται είτε σκέτο, είτε σε φρουτοσαλάτα.

gkroipfrout

περισσότερα >

Η δίαιτα της σοκολάτας

candy-what-lies-beneath-2

Σοκολάτα..ένας ύμνος στη διατροφή μας. Όπως και να τη φας δεν τη χορταίνεις. Σοκολάτα σκέτη, σοκολάτα μέσα σε κέικ ή άλλου είδους γλυκίσματα, σοκολάτα ρόφημα, ο πειρασμός είναι το ίδιο μεγάλος με την ευχαρίστηση. Όμως όσο ωραίος και αν είναι αυτός ο πειρασμός και είτε τρως σοκολάτα γάλακτος, υγείας ή με στέβια τη θερμίδα σου θα την «τσιμπήσεις». περισσότερα >