Πόσα βήματα πρέπει να κάνεις αν θέλεις να χάσεις βάρος;

perpatima-aftodioikisi

Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις γυμναστήριο αλλά βαριέσαι και διαρκώς το αναβάλλεις, τότε εμείς θα σου πούμε πήγαινε για περπάτημα! Ναι, το περπάτημα έχει ένα σωρό οφέλη για την υγεία και μεταξύ των άλλων μπορείς να χάσεις και βάρος. Αν, λοιπόν, είσαι αρχάριος στη γυμναστική, τότε ήρθε η ώρα να πας για περπάτημα.

Προσπάθησε να βάλεις το περπάτημα στη ζωή σου. Πήγαινε με τα πόδια σου super market, με τα πόδια στη δουλειά αν είναι εφικτό, πήγαινε μια βόλτα τον σκύλο σου. Περπάτα και πάρε καθαρό αέρα καθώς αυτό θα κάνει καλό και στην ψυχολογία σου.

perpatima_epithetikotita

Πόσα, όμως, βήματα πρέπει να κάνεις κάθε μέρα αν θέλεις να χάσεις βάρος; περισσότερα >

Ξεκινήστε τον καφέ ..για να χάσετε θερμίδες

1200px-A_small_cup_of_coffee

Ο καλύτερός μας φίλος κάθε πρωί.. Αυτός είναι ο καφές ..που πραγματικά στην ιδέα και μόνο ότι μπορεί να μην υπήρχε μας πιάνει πανικός.. Το θέμα είναι όμως ότι ο καφές δεν μας ξυπνάει μόνο, αλλά μας βοηθάει να χάσουμε και περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα..

Συγκεκριμένα σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε Αμερικανικό περιοδικό, ο καφές μπορεί να μας βοηθήσει να κάψουμε επιπλέον 12% περισσότερες θερμίδες.. Μην ξεφύγουμε όμως… πίνουμε καφέ σε λογικά πλαίσια πάντα..

Ελένη ♥♥

 

Τελικά αυτές οι τροφές έχουν θερμίδες ή όχι;

diatrofi

Υπάρχουν μερικές τροφές που νομίζεις πως είναι διαιτητικές και υγιεινές και επομένως με λιγότερες θερμίδες. Είναι έτσι στην πραγματικότητα;

diatrofi1

Όχι, πολλά από τα φαγητά που θεωρούμε πως έχουν λίγες θερμίδες, έχουν περισσότερες κι από μια… σοκολάτα. Ποια είναι αυτά;

Ταχίνι
Μπορεί να έχει όλα τα καλά, όπως βιταμίνη B και ασβέστιο αλλά είναι πλούσιο σε θερμίδες. Γι’αυτό με μέτρο.

περισσότερα >

Οι ώρες της ημέρας που καίμε τις περισσότερες θερμίδες

Hand arranging sweets and candy spelling Calories

Τι ωραία νέα μας έχω σήμερα… Ελάτε και το βρήκα…Το έψαξα από δω , το έψαξα από ‘κει ..την βρήκα την ιδανική  ώρα που ο οργανισμός μας καίει περισσότερες θερμίδες…Το σώμα μας είναι σίγουρο πλέον, ότι καίει αυτόματα περισσότερες θερμίδες σε ορισμένες ώρες της ημέρας, αλλά είναι αβέβαιο αν η άσκηση εκείνη την ώρα μπορεί να διπλασιάσει το κάψιμο θερμίδων.

0001

Το σώμα μας λοιπόν, έχει ένα εσωτερικό πρόγραμμα που λέει ότι θα κάψει τις περισσότερες θερμίδες αργά το απόγευμα και νωρίς το βράδυ και τις λιγότερες νωρίς το πρωί. Αυτά είναι και τα ευρήματα μιας νέας μελέτης, η οποία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι καίνε περίπου 10% περισσότερες θερμίδες από τις 4 μ.μ. έως τις 6 μ.μ.

Για πείτε…

Ελένη ♥♥

 

 

Πόσες θερμίδες μπορείς να κάψεις σε καθημερινές δραστηριότητες;;

proti

Σήμερα θα μάθουμε μέσα από το elenifourli.com τις θερμίδες που καίμε συνήθως από τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Σε κάποιους θα φανούν πολλές ..σε κάποιους άλλους λίγες..  Πόσες θερμίδες λοιπόν θα κάψουμε μέσα σε 30 λεπτά αν κάνουμε συγκεκριμένα πράγματα;;

Young woman holding pan with vegan pasta dish

Μαγείρεμα- 93 θερμίδες

Κηπουρική 167 θερμίδες

Βόλτα στο supermarket 130 θερμίδες

Εργασίες γραφείου 56 θερμίδες

Κούρεμα γκαζόν 167 θερμίδες

Παίζοντας με τα παιδιά 149 θερμίδες περισσότερα >

Μήπως δεν τρως αρκετά; Τα σημάδια στο σώμα σου!

fagito

Το να διατηρείς το βάρος σου και να είσαι υγιής είναι ένα πραγματικό challenge. Για ορισμένους ανθρώπους είναι εξαιρετικά εύκολο να πάρουν κιλά και να τα χάσουν εξίσου εύκολα. Δυστυχώς, η καθημερινότητα και η δουλειά κάνουν ακόμα πιο δύσκολο να διατηρήσουμε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής.

Μήπως δεν τρως αρκετά; Αυτά είναι τα σημάδια στο σώμα σου που πρέπει να δώσεις προσοχή!

Δεν έχεις ενέργεια
Γνωρίζεις πως το φαγητό είναι καύσιμο για τον οργανισμό σου. Είναι αυτό που σου δίνει ενέργεια να κινηθείς! Οι θερμίδες είναι απαραίτητες κι αν δεν καταναλώνεις αρκετές θα νιώθεις διαρκώς κουρασμένος και σαν να είσαι σε λήθαργο.

mezoura

Απώλεια μαλλιών περισσότερα >

Σπιτικό Frozen Yogurt (Δίαιτα και νοστιμιά)

arxiki

Ναι ναι..αυτό το frozen γιαούρτι που είχαμε και στο χωριό μας Lol.. Εκτός από μόδα τα τελευταία χρόνια το frozen yogurt είναι και μια ωραία διαιτητική επιλογή(αρκεί να μην βάλουμε από πάνω την Άρτα και τα Γιάννενα).. για να απολαύσουμε κάτι που να θυμίζει παγωτό και αυτή την εποχή αλλά και γενικότερα το καλοκαίρι..

Σήμερα λοιπόν στο eleinifourli.com θα φτιάξουμε σπιτικό παγωτό από γιαούρτι..και μάλιστα σας έχω βρει και μια συνταγή για πεντανόστιμο αποτέλεσμα..

περισσότερα >

Συνεχίζεται ακάθεκτη …η μόδα του Brunch

arxikara

Ποιο σωστά είναι η μόδα του Σαββατοκύριακου!!! Γιατί δεν πιστεύω τις καθημερινές να τρέχετε για brunch;; Το έχουμε συνδυάσει κάπως με την Κυριακάτικη ξεκούραση..Τι είναι όμως το brunch;; Είναι το ενδιάμεσο γεύμα (δεκατιανό)..ανάμεσα στο πρωινό και στο μεσημεριανό ( breakfast –lunch). Πρωτοεμφανίστηκε στην άλλη πλευρά του Ατλαντικού το 1895 όταν ο Βρετανός Guy Beringer έγραψε ένα άρθρο στο περιοδικό «Hunter’s Weekly» με τίτλο «Brunch: Μια έκκληση».

0001

περισσότερα >

Τιραμισού εύκολο και με λίγες θερμίδες

1399069

Το τιραμισού είναι ένα κλασικό δροσερό ιταλικό γλυκό, που έχει χαρακτηριστική πλούσια κρεμώδη υφή και έντονο άρωμα εσπρέσο χάρη στα μπισκότα σαβαγιάρ που είναι βουτηγμένα σε αυτόν τον καφέ και γεύση από κακάο, με το οποίο και γαρνίρεται.

Αποτελεί ένα ιδιαίτερα εύκολο γλυκό αν και όπως όλα τα γλυκά έχει και αυτό τις θερμίδες του… Όλα αυτά όμως μέχρι σήμερα καθώς στην παρακάτω συνταγή θα σας παρουσιάσω έναν εύκολο τρόπο να φτιάξετε το πιο εύκολο τιραμισού και το κυριότερο με λίγες θερμίδες..

Υλικά για την κρέμα

30 γραμμάρια γιαούρτι 0%

50 γραμμάρια άπαχο τυρί cottage

Γλυκαντικό σε υγρή μορφή

Υλικά για τη βάση

6 σαβουαγιαρ

5 γραμμάρια σκόνη κακάο για πασπάλισμα

2 κουτ.γλυκού καφέ espresso

Γλυκαντικό σε υγρή μορφή

2 κ. σούπας ρούμι περισσότερα >

Το λαχανικό με τις ελάχιστες θερμίδες που είναι πλούσιο σε ασβέστιο

arxikii

0000001

Μισό φλυτζάνι από το συγκεκριμένο λαχανικό αρκούν για να πάρουμε περίπου 63 mg ασβεστίου.. Αυτό το αρωματικό πράσινο λαχανικό δεν είναι άλλο από την ρόκα. Ένα φλιτζάνι ρόκα περιέχει μόλις 5 θερμίδες και έτσι αποτελεί μια καλή επιλογή για να προσλάβουμε περισσότερο από το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου. Από σήμερα η ρόκα στην διατροφή μας… !!!

Ελένη ♥♥

 

Οι μύθοι στη δίαιτα…

κεντρικι

Όλες οι γυναίκες στο άκουσμα της λέξης δίαιτα σκεφτόμαστε στερήσεις από γλυκά, αναψυκτικά, τηγανητά και ότι άλλο τέλος πάντων θεωρείται απαγορευμένο γιατί μας προσθέτει έξτρα θερμίδες. Επιπλέον, πολλές από εμάς έχουμε συνδυάσει ότι δίαιτα σημαίνει απαραίτητα και γυμναστική μαζί…

Τι είναι τελικά αλήθεια και τι ψέμα μπροστά σε όλα αυτά που ακούμε περί διαίτας;;

Ας το μάθουμε..

Όλες οι θερμίδες είναι ίδιες

Ως αριθμοί μπορεί να είναι ίδιες, αλλά δύο άνθρωποι μπορεί να τρώνε ακριβώς τις ίδιες θερμίδες και ο ένας να είναι πιο λεπτός από τον άλλο, διότι η πέψη κάθε τροφίμου δεν είναι θέμα θερμίδων αλλά αλληλεπίδρασης με τα μικρόβια του εντέρου. Άρα για αυτό βλέπεις κάποιον άνθρωπο να είναι λεπτός και κάποιος άλλος που τρώει το ίδιο να είναι πιο ευτραφής.

Η μείωση των θερμίδων εγγυάται το αδυνάτισμα

Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι κάθε άνθρωπος αντιδρά διαφορετικά στα διαιτολόγια αδυνατίσματος, γεγονός το οποίο οφείλεται στα γονίδιά του και στα μικρόβια του εντέρου τα οποία παράγουν διαφορετικές χημικές ουσίες κατά την πέψη των τροφίμων. Άρα μη παραξενεύεστε αν παρότι ελαττώσατε τις θερμίδες δε χάνετε κιλά.

περισσότερα >