Πόσες ώρες πρέπει να έχεις κοιμηθεί για να κάνεις γυμναστική;

fitness

Ύπνος και γυμναστική είναι δύο βασικά πράγματα στη ζωή αλλά η αλήθεια είναι πως το πρώτο το απολαμβάνουμε πολύ περισσότερο από το δεύτερο. Ωστόσο, δεν είμαστε εδώ για να τα συγκρίνουμε αλλά για να τα συνδυάσουμε. Πόσες ώρες πρέπει να έχεις κοιμηθεί για να κάνεις γυμναστική;

Ναι, ο ύπνος είναι βασικός για να έχεις ξεκουραστεί και να έχεις ανακτήσει δυνάμεις και επειδή οι ρυθμοί είναι τόσο γρήγοροι, μεριές φορές δεν προλαβαίνουμε ούτε να κοιμηθούμε!

Πόσες ώρες πρέπει να έχεις κοιμηθεί, λοιπόν, αν θέλεις να κάνεις γυμναστική; Ο κάθε οργανισμός λειτουργεί διαφορετικά αλλά σίγουρα δεν πρέπει να είσαι άυπνος. Γιατί οι αϋπνίες και η γυμναστική δεν πάνε μαζί.

yogs

Γιατί, λοιπόν, δεν είναι καλή ιδέα να κάνεις γυμναστική ενώ δεν έχεις κοιμηθεί;; περισσότερα >

Οι βιταμίνες που σου λείπουν και επηρεάζουν τον ύπνο σου!

ipnos

Γυρνάς από την μια, γυρνάς κι από την άλλη… Κι ενώ είσαι πολύ κουρασμένος, δεν μπορείς να κοιμηθείς. Αναρωτιέσαι τι φταίει και δεν κλείνουν επιτέλους τα μάτια σου.

Οι ειδικοί λένε πως έχεις έλλειψη συγκεκριμένων βιταμινών! Γνωρίζουμε πως η έλλειψη βιταμινών μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας και να μας προκαλέσει πολλά προβλήματα και τώρα μαθαίνουμε πως ένα από αυτά είναι και ύπνος.

Ποιες βιταμίνες σου λείπουν και επηρεάζουν τον ύπνο σου;

Βιταμίνη D

ilios
Ή αλλιώς βιταμίνη του ήλιου. Αυτή η βιταμίνη παράγεται όταν το σώμα σου είναι εκτεθειμένο στον ήλιο και μπορείς να τη βρεις σε λίγα φαγητά, όπως το ψάρι και σε ορισμένα γαλακτοκομικά. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η έλλειψη της βιταμίνης D συνδέεται με προβλήματα στον ύπνο. περισσότερα >

Γιατί πρέπει να τρως ένα γλυκό μετά το φαγητό;

cupcake

Εντάξει, όλοι το παθαίνουμε. Μετά από κάτι αλμυρό,θέλουμε κάτι γλυκό. Πάντα μετά το φαγητό, όση μεγάλη ποσότητα κι αν έχουμε καταναλώσει, θέλουμε ένα γλυκάκι! Τι εννοείς έχω σκάσει; Πάντα υπάρχει χώρος στο στομάχι και για ένα γλυκό. Και τελικά μπορείς να απολαμβάνεις ένα επιδόρπιο μετά το μεσημεριανό αλλά όχι μετά το βραδινό.

Ένα γλυκάκι την ημέρα είπαμε… Γιατί δεν μπορείς να φας κάτι γλυκό μετά το βραδινό; Γιατί η κατανάλωση ζάχαρης λίγο πριν πέσεις στο κρεβάτι, δεν θα σε αφήσει να κοιμηθείς. Κι επιπλέον, όλες οι θερμίδες θα αποθηκευτούν!

gliko

Μια έρευνα, η οποία δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine βρήκε ότι τα φαγητά που είναι πλούσια σε λίπη και ζάχαρη συνδέονται με έναν ύπνο πολύ ελαφρύ που διαρκώς διακόπτεται. περισσότερα >

Ένα ποτήρι κρασί πριν τον ύπνο βοηθά ή όχι;

thelete-na-anapsete-tsigaropieite-prwta-ligo-kokkino-krasi_2.w_l
Ποιο είναι τελικά το μυστικό για έναν καλό ύπνο; Όταν οι σκέψεις σε βασανίζουν, όταν είσαι σε υπερένταση, ψάχνεις διαρκώς τρόπους για να σε πάρει ο ύπνος.
Τελικά, σε βοηθά το αλκοόλ να κοιμηθείς; Επιτρέπεται να πιεις ένα ποτηράκι κρασί πριν κοιμηθείς; Πολλοί είναι αυτοί που επιλέγουν να απολαύσουν το κρασάκι τους για να χαλαρώσουν και να μπορούν να κοιμηθούν πιο εύκολα. Αλλά τι λένε για αυτό οι έρευνες;
Μπορεί το αλκοόλ να σε κάνει να χαλαρώνεις και να κοιμάσαι πιο εύκολα αλλά το πρόβλημα είναι ότι επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σου. Γιατί; Μπορεί αρχικά, να ξυπνήσεις πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, να νιώθεις αφυδατωμένος, καθώς το αλκοόλ σε αφυδατώνει.
ipnos

περισσότερα >

4 + 1 πράγματα που απαγορεύεται να κάνεις πριν πέσεις για ύπνο!

ipnos

Ο ύπνος είναι ιερός και τον έχεις ανάγκη. Υπάρχει, όμως, και αυτό το αιώνιο πρόβλημα που ενώ θέλεις να κοιμηθείς, νιώθεις κουρασμένος, δεν σε παίρνει ο ύπνος ή αφού σε πάρει ο ύπνος ξυπνάς συχνά-πυκνά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κι αναρωτιέσαι γιατί;;

Εκτός από το άγχος που σίγουρα επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σου, υπάρχουν μερικές ακόμη συνήθειες που χαλάνε τον ύπνο σου και ξυπνάς το πρωί κουρασμένος.

Τι απαγορεύεται να κάνεις πριν το ύπνο, αν θέλεις να κοιμηθείς καλά και σωστά;

περισσότερα >

Έχεις στείλει μήνυμα ενώ κοιμάσαι και δεν το ξέρεις! Κι όμως!

kinito

Περνάς πολλές ώρες μπροστά από την οθόνη ενός υπολογιστή ή ενός κινητού. Τσεκάρεις το Instagram στο μετρό, τα μηνύματά σου στο μπάνιο και όλες σου τις ειδοποιήσεις ενώ περπατάς στο δρόμο. Το κινητό έχει γίνει προέκταση του χεριού σου ακόμα και στον ύπνο σου στέλνεις μηνύματα και το επόμενο το πρωί απλά δεν το θυμάσαι!

Όλη σου η ζωή περιστρέφεται γύρω από την τεχνολογία και το κινητό σου. Έχεις σκεφτεί πόσα μηνύματα στέλνεις καθημερινά; Άπειρα! Στέλνεις μηνύματα στο Facebook, στο Instagram, σε όλα τα social media, στο κινητό. Και όσα περισσότερα στέλνεις, τόσο πιο πιθανό είναι να στείλεις ένα μήνυμα ενώ κοιμάσαι.

Πώς γίνεται αυτό;

ipnos

περισσότερα >

Πως επηρεάζει τον ύπνο το κινητό δίπλα ή πάνω στο κρεβάτι

arxikaraaa

Έχουμε ακούσει πάρα πολλά αρνητικά πράγματα για το θέμα αυτό, αλλά και πάλι δεν κάνουμε τίποτα… Βλέπετε είναι απαραίτητο το κινητό δίπλα στο κρεβάτι για έναν πολύ σημαντικό λόγο… το ξυπνητήρι.. Σιγά τον λόγο λένε οι επιστήμονες ..αλλά και πάλι μπορείς να  ενεργοποιήσεις το ξυπνητήρι και να το κλείσεις… Κι αν γίνει κάτι που θα με βρουν;;; Θα σε πάρουν στο σταθερό… Και πως θα παίζω παιχνίδια μέχρι να κοιμηθώ;;;  και πάει λέγοντας μιας και οι δικαιολογίες που λέμε για να κρατήσουμε το κινητό στο κομοδίνο ή πάνω στο κρεβάτι μας είναι άπειρες..

111

περισσότερα >

Δεν ξεκουράζεσαι ούτε στον ύπνο σου και αυτός είναι ο λόγος!

ipnos

Τον ύπνο τον έχουμε ανάγκη για να ξεκουραστούμε, να ξεκουραστεί το μυαλό μας και το σώμα μας, για να είμαστε υγιείς. Ωστόσο πόσο ποιοτικός είναι ο ύπνος που κάνεις; Μερικές φορές ξυπνάς και νιώθεις κουρασμένος, νιώθεις ότι δεν έχεις κοιμηθεί και είσαι down.

Γιατί;

Απαιτείται αρκετή ώρα μέχρι να σε πάρει ο ύπνος
Το να χρειάζεσαι αρκετή ώρα μέχρι να σε πάρει ο ύπνος σε επηρεάζει ακόμη κι αν νομίζεις πως μετά κοιμάσαι καλά. Δεν ξεκουράζεσαι όσο θέλεις και νιώθεις μονίμως μια πίεση. Αυτό μπορεί να συμβαίνει για διάφορους λόγους, από το γεγονός ότι μπορεί κάτι να σε προβληματίζει μέχρι το ότι μπορεί να κάνεις γυμναστική αργά το βράδυ και να είσαι σε υπερένταση.

ipnos

περισσότερα >

Τι είναι αυτό που ‘’γερνά’’ τον εγκέφαλο;;

arxikara

Υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα που κάνουμε μέσα στην ημέρα, που με μια δόση λογικής,  θα μπορούσαν να βλάψουν τον εγκέφαλο. Ένα είναι όμως αυτό, που σύμφωνα με έρευνα του ιατρικού ινστιτούτου στις ΗΠΑ, γερνά τον εγκέφαλο με ταχύτερο ρυθμό και κινδυνεύουμε να αντιμετωπίσουμε νωρίτερα, προβλήματα μνήμης και έλλειψη συγκέντρωσης…

aaa

Είναι πολύ πιο απλό απ’ ότι πιστεύουμε και πρόκειται για τον ‘’κακό’’ ύπνο.. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά και κυρίως καλά, όλο το σώμα μας υπολειτουργεί, αλλά ο εγκέφαλος μακροπρόθεσμα μπορεί να γεράσει πριν από την ώρα του..

περισσότερα >

Πώς να… βολευτείς όταν μοιράζεσαι το κρεβάτι σου;

sxeseis

Ο ύπνος είναι απόλαυση και αυτό το γνωρίζουμε όλοι πολύ καλά. Και η σχέση είναι απόλαυση. Αλλά πώς συνδυάζονται αυτά τα δύο; Το να κοιμάσαι μαζί με κάποιον ειδικά στην αρχή μιας σχέσης δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο.

Προσπαθείς πολύ αλλά δεν μπορείς γιατί δεν βολεύεσαι. Γυρνάς από εδώ, από εκεί, προσπαθείς να μην τον ενοχλήσεις, να είστε αγκαλιά κλπ. Και φτάνει η ώρα 3 και δεν έχεις κλείσει μάτι. Κι άντε για ένα βράδυ, δύο βράδια να το δεχτώ. Μετά είναι εξαντλητικό και πρέπει να συνηθίσεις τον άλλον.

Πώς να βολευτείς όταν μοιράζεσαι το κρεβάτι σου;

Θα κάνεις μια υποχώρηση

Beautiful young woman is stretching and smiling while lying in bed in the morning

Θα πεις στον σύντροφό σου ακριβώς πως βολεύεσαι για να κοιμηθείς. Κι αν αυτός θέλει πρώτα λίγες αγκαλιές και χάδια, θα του κάνεις τη χάρη. Αλλά μετά θα συμφωνήσετε πως θα γυρίσεις από την άλλη και θα κοιμηθείς με την ησυχία σου. Δεν είναι κακό, ξεκάθαρα πράγματα! περισσότερα >

Συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο!!!

arxikara

Είναι ένα κομμάτι της καθημερινότητάς μας που όλοι το θεωρούμε αυτονόητο αλλά ξεχνάμε τη σημασία του. Ο ποιοτικός ύπνος είναι εκείνος που δε θα μας ξεκουράσει απλά αλλά θα μας γεμίσει με ενέργεια για την επόμενη ημέρα και θα βοηθήσει στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού μας. Ακόμα και αν ακούγεται δύσκολο να έχουμε έναν ποιοτικό ύπνο τα βράδυ, υπάρχουν μερικά μικρά μυστικά που μπορούν να μας βοηθήσουν να τον βελτιώσουμε αρκετά. Πάμε να τα δούμε, λοιπόν….

1.Ελαφρύ βραδινό

111

Είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε το βράδυ όχι μόνο επειδή είναι ένας βασικός διατροφικός κανόνας αλλά και γιατί μας βοηθά να κοιμηθούμε καλύτερα. Αποφεύγουμε τα πολλά λιπαρά και φροντίζουμε να καταναλώσουμε το τελευταίο γεύμα της ημέρας 2 ώρες πριν κοιμηθούμε.

περισσότερα >