Τέλειοι γλουτοί μέσα σε 30 ημέρες

Οι γλουτοί και δη οι καλογυμνασμένοι είναι από τα πιο δυνατά σημεία στο σώμα μιας γυναίκας, καθώς δεν υπάρχει άντρας που να μην κοιτάει πρώτα από όλα τους γλουτούς της γυναίκας που τον ενδιαφέρει.

Και επειδή το elenifourli.com θέλει να αποκτήσετε και εσείς τέλειους γλουτούς και μάλιστα μέσα σε 30 ημέρες σας παρουσιάζει τον πιο εύκολο και ανέξοδο τρόπο.

Η κορυφαία της Ευρώπης Κατερίνα Στεφανίδη

11

Η «χρυσή» Κατερίνα Στεφανίδη μας κάνει υπερήφανους όπου σταθεί κι όπου βρεθεί! Η Ολυμπιονίκης και παγκόσμια πρωταθλήτρια είναι «γεμάτη» με διακρίσεις και πρωτιές! Η Κατερίνα Στεφανίδη είναι μόλις 27 χρονών και κατέχει πλέον την τέταρτη καλύτερη επίδοση όλων των εποχών στην ιστορία του αγωνίσματος για τον κλειστό στίβο.

Το μέλλον της προδιαγράφονταν λαμπρό ήδη απ’ τα σχολικά της χρόνια. Η πρώτη της διεθνής εμπειρία ήταν στα 15 της χρόνια όταν εκπροσώπησε την Ελλάδα στο  Παγκόσμιο πρωτάθλημα νέων στο Μαρακές και φυσικά κέρδισε! Δύο χρόνια μετά, βγήκε δεύτερη στο Παγκόσμιο Νέων στην Οστράβα. Το 2008 κέρδισε το χάλκινο στο World Junior Championship στο Μπίντκος της Πολωνίας και ήταν η ίδια χρονιά που κέρδισε υποτροφία απ’ το πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και ξεκίνησε να αγωνίζεται με τους Στάνφορντ Κάρντιναλς.

περισσότερα >

Happy Fit Mamma (part 5)

Κάθε φορά λέω ότι είναι η τελευταία…..και κάθε φορά όμως βάζω στόχους για την επόμενη…..

2017-10-11 21.32.49

Τρίτη

Μέρα για συνταγές. ..Έχουμε θέμα όλες μας με το πρήξιμο στην κοιλιά. Σας έχω την ιδανική συνταγή!!!….2litra νερό, 1 αγγούρι σε φέτες και 1κ.γ.τζίντζερ…..Επίσης μπορείτε να βράσετε 1 κούπα νερό και να ρίξετε χωνευτικά βότανα που υπάρχουν στην αγορά….όπως….μέντα η μαραθόσπορο…»Συνήθεις ύποπτοι » πρηξίματος όπως ντομάτα, όσπρια, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα. ..είναι καλό να αποφεύγονται όταν θα θέλετε να βάλετε το στενό σας τζιν.

2017-10-13 20.06.34

περισσότερα >

Ιδανικό κορμί…χωρίς γυμναστήριο

Βαριέσαι ; Όχι βέβαια, μπορείς και εσύ να γυμναστείς από το σπίτι σου ή στο πάρκο της γειτονιάς σου και μάλιστα χωρίς ακριβό εξοπλισμό.

Το μόνο που χρειάζεται είναι μία καλή φόρμα και τα αθλητικά σου…

Ας δούμε και τις μορφές γυμναστικής που θα σου εξασφαλίσουν το σώμα των ονείρων σου..

Περπάτημα

Το περπάτημα θεωρείται πολύ καλή γυμναστική, μάλιστα συναγωνίζεται και το τρέξιμο.

perpatima-aftodioikisiΣκάλες

Οι σκάλες είναι αερόβια γυμναστική και γυμνάζουν τις γάμπες. Αν έχεις σκάλες και ταράτσα μπορείς να συνδυάσεις και το άπλωμα των ρούχων παράλληλα.

stairs2

περισσότερα >

Σωματότυπος μήλο-αχλάδι

Ακόμα ένα θέμα που σίγουρα θα απασχολήσει τα κορίτσια του elenifourli.com

Πάρα πολλές γυναίκες ταλαιπωρούνται με το βάρος τους… και τις περισσότερες φορές ο σωματότυπος δεν βοηθάει καθόλου  για τα επιθυμητά αποτελέσματα.. Οι σωματότυποι μήλο-αχλάδι είναι οι πιο δύσκολοι…

Μια γυναίκα έχει σωματότυπο μήλο… όταν έχει πλούσιο στήθος, και κοιλιά… ενώ τα οπίσθια είναι αρκετά μικρά σχεδόν εξαφανισμένα…

01

Styling tips

Το πιο βασικό είναι να απομακρύνετε την προσοχή και το βλέμμα των άλλων από τα προβληματικά  σημεία. Δείξτε τα δυνατά σας σημεία το στήθος..και τα πόδια.. Επιλέξτε ρούχα που δεν έχουν διακοσμητικά στοιχεία στο επάνω μέρος…

περισσότερα >

Ξεκινάμε βελονισμό.. για ομορφιά και καλή υγεία!!

acupuncture_iStock_00001447

Μέχρι πριν λίγο καιρό, ο Βελονισμός παρέμενε ένα από τα πιο καλά κρυμμένα μυστικά του Holywood. Αυτό πρόσφατα άλλαξε καθώς διάσημες star όπως η Madonna, η Sandra Bullock, η Claudia Schiffer, η Elle Macpherson, η Gwenwth Paltrow και άλλες…  μίλησαν για την αποτελεσματικότητα που είχε σε αυτές ο Κοσμητικός Βελονισμός. Η μέθοδος αυτή είναι ευρύτερα γνωστή σε ηθοποιούς, τραγουδιστές, μοντέλα και απευθύνεται σε όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία, τη λάμψη και την ομορφιά τους σε όλα τα επίπεδα. περισσότερα >

Happy Fit Mamma – (part 4)

Δευτέρα

Κάπως έτσι ξεκινάει η εβδομάδα μου. Μια παλιά ρήση λέει. .το πρωί τρώγε σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ δεν ζητιάνος. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας καθώς χαρίζει στον οργανισμό μας την απαραίτητη ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά. …

001

περισσότερα >

Χάσε εύκολα τα κιλά του καλοκαιριού

Πάει και ο Σεπτέμβρης, έφτασε ο Οκτώβρης και η προσπάθεια για να απαλλαγούμε από τα κιλά του καλοκαιριού καλά κρατάει.

Πέραν όμως του γυμναστηρίου υπάρχουν και κάποιοι άλλοι τρόποι, οι οποίοι θα μας βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τα κιλά του καλοκαιριού.

Και ποιοι είναι αυτοί; Ας του δούμε..

Μέτρα έως το 10

Μελέτες έχουν δείξει ότι αν δεν υποκύψουμε τα πρώτα 10 λεπτά της λιγούρας μας, είναι σχεδόν βέβαιο ότι η επιθυμία θα εξαφανιστεί.

diaita-xasimo-lipoysΒάλε έναν εφικτό στόχο

Ο στόχος είναι κάτι πολύ σημαντικό. Πες λοιπόν π.χ. ότι μέχρι τα μέσα Νοέμβρη, θέλω (όχι πρέπει) να έχω χάσει 4 κιλά. περισσότερα >

Χάσε θερμίδες κάνοντας δουλειές στο σπίτι

Η εργασία, οι συχνές υποχρεώσεις μας, το νοικοκυριό και γενικά η καθημερινότητα μας δε μας επιτρέπουν να ασχοληθούμε όσο θα θέλαμε με τον εαυτό μας.

Έτσι αφήνουμε στην άκρη το γυμναστήριο και βάζουμε θέλοντας και μη κιλά που μετά δύσκολα τα χάνουμε ενώ μας επηρεάζουν και αρνητικά στη ψυχολογία μας..

Και όμως υπάρχει τρόπος να χάνουμε θερμίδες και παράλληλα να γυμναζόμαστε, κάνοντας απλά δουλειές στο σπίτι…

Πως; Απλά δείτε το παρακάτω βίντεο..

 

Κάψε περισσότερες θερμίδες στο διάδρομο

Ξεκίνησες γυμναστήριο και όλα ωραία και καλά.. Όμως όσες ασκήσεις και αν σου έχει βάλει ο γυμναστής σου ο διάδρομος παραμένει στις κορυφαίες επιλογές σου και ας ξέρεις ότι δεν καις τόσες θερμίδες όσες θα έκαιγες στο στεπ ή στο ελλειπτικό.

Για αυτό ακριβώς το λόγο υπάρχουν κάποια μυστικά τα οποία θα σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες στο διάδρομο

Ας τα μάθουμε..

Πρόσθεσε κλίση στο τρέξιμό σου

Αν αποφασίσεις να τρέξεις χαλαρά για μισή ώρα θα κάψεις περίπου 270 με 300 θερμίδες. Αν όμως αυξήσεις την κλίση σε 5% τότε θα χάσεις 100 θερμίδες παραπάνω ενώ αν την ανεβάσεις σε 10% θα χάσεις 450 θερμίδες.. Δηλαδή όσο ανεβαίνεις κλίση, τόσο πιο εύκολα καις θερμίδες.

Αύξησε τους σφυγμούς σου

Αν τρέχεις το 1 χιλιόμετρο σε 10 λεπτά, τότε σε 30 λεπτά θα έχεις χάσει γύρω στις 270 θερμίδες. Αν όμως προσπαθήσεις να τρέχεις το 1 χιλιόμετρο σε 9 λεπτά, θα κάψεις επιπλέον 30 θερμίδες.

Και μπορεί να σου φαίνονται λίγες οι επιπλέον θερμίδες αν τις δεις μεμονωμένα όμως αν κάνεις μία πρόσθεση στο τέλος της εβδομάδας θα δεις αρκετά μεγάλη διαφορά στο σώμα σου.

Πίεσε τον εαυτό σου για άλλα 5 λεπτά

Προσπάθησε να προσθέσεις στην επόμενη προπόνησή σου ακόμα 5 λεπτά άσκησης και στο τέλος της εβδομάδας θα έχεις δει τεράστια αλλαγή..

Καλή προπόνηση!