Τρεις ασκήσεις ιδανικές για τη μέση!

Πολλές φορές μέσα στην εβδομάδα καταπονούμε τη μέση μας, χωρίς να το καταλάβουμε.

Όμως ο πόνος της μέσης είναι δύσκολος και αν τελικά ξεκινήσει, τότε δύσκολα σου περνάει!

Υπάρχει τρόπος να τον αντιμετωπίσεις; Φυσικά και υπάρχει!

Η ενδυνάμωση της μέσης είναι πολύ σημαντική για να μην πονάς ποτέ! Αν κάνεις τις σωστές ασκήσεις, τότε θα απαλλαγείς από έναν τέτοιο πόνο μια για πάντα!

Ποιες είναι οι ιδανικές ασκήσεις για ενδυνάμωση;

1.Στροφές σπονδυλικής στήλης

Πρόκειται για μια διάταση της πλάτης που βελτιώνει την στάση του σώματος. Από εδραία θέση, χέρια σε έκταση και πόδια τεντωμένα ή λυγισμένα, κλειστά, στρίβουμε ελαφρά τον κορμό μας. Αποφεύγουμε απότομες κινήσεις. Εκτελούμε τρία σετ των πέντε επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

2.Ροκανίσματα

Πρόκειται για μία από τις καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς. Από ύπτια θέση, τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια δίπλα από το κεφάλι.

Ανυψώνουμε το σώμα ώστε να απομακρυνθούν οι ώμοι από το έδαφος. Κρατάμε το σαγόνι μακριά από το στήθος ώστε το κεφάλι να είναι προέκταση της σπονδυλικής στήλης. Επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.

Εκτελούμε τρία σετ των δώδεκα επαναλήψεων.

Είναι σημαντικό για την σπονδυλική στήλη να υπάρχει συνεχής επαφή του κάτω μέρους της πλάτης με το έδαφος.

3.Άρσεις αντιθέτων χεριού και ποδιού

Από τετραποδική θέση υψώνουμε και τεντώνουμε το δεξί μας χέρι και το αριστερό μας πόδι μέχρι να είναι παράλληλα με το έδαφος. «Κρατάμε» για τέσσερα δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

Φορέστε κολάν και πάμε να αρχίσουμε!

Κάτια

You May Also Like

Γραψτε ενα σχολιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *