Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Να το και το καλοκαιράκι και η μέρα που έχει μεγαλώσει και οι ζέστες που έχουν ξεκινήσει, λίγα κουνουπάκια, μπαλκόνι ή αυλή και φυσικά τι μένει; Η παγωμένη μπύρα με παρέα! Όμως, καθώς δεν υπάρχει κάποιος μαγικός τρόπος να πίνουμε αλκοόλ χωρίς να πάρουμε βάρος, υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε τις περιττές θερμίδες. Ακολουθούν τρεις πρακτικοί τρόποι για να απολαμβάνουμε το ποτό μας χωρίς ενοχές.
Κανόνας 1: Καταναλώστε πρωτεΐνη πριν από το ποτό
Η κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης πριν από το ποτό μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η αποθήκευση λίπους. Όταν καταναλώνουμε αλκοόλ, ο οργανισμός μας το προτιμά ως πηγή ενέργειας, γεγονός που καθυστερεί την καύση των λιπαρών. Αν επιλέξετε τροφές χαμηλές σε λιπαρά και πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως το στήθος κοτόπουλου ή το ψάρι, θα αισθανθείτε πιο χορτάτοι και θα μειώσετε την επιθυμία για κακές διατροφικές επιλογές αργότερα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή επιπλέον αποθήκευσης λίπους.
Κανόνας 2: Αποφύγετε το τσιμπολόγημα
Το αλκοόλ συχνά συνοδεύεται από τσιμπολόγημα, που μπορεί να προσθέσει πολλές επιπλέον θερμίδες. Αποφύγετε τα συνοδευτικά όπως οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά σνακ και προσπαθήστε να μην ενδώσετε σε πρόχειρα φαγητά μετά το ποτό. Αν πρέπει να φάτε κάτι, προτιμήστε επιλογές με άπαχη πρωτεΐνη. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων και να μην υπερβείτε τα όρια.
Κανόνας 3: Επιλέξτε ποτά με λιγότερες θερμίδες
Ορισμένα ποτά έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από άλλα. Για παράδειγμα, μια βότκα ή ένα ουίσκι χωρίς πρόσθετα είναι πολύ πιο “αθώα” θερμιδικά από ένα κοκτέιλ με πολλά συστατικά, όπως μια piña colada. Προτιμήστε απλά ποτά ή κρασί (κατά προτίμηση ξηρό) και σαμπάνια. Αποφύγετε τα γλυκά κοκτέιλ που περιέχουν ζάχαρη, γάλα και πολλά συστατικά. Αν θέλετε πραγματικά να πιείτε ένα γλυκό κοκτέιλ, περιοριστείτε σε ένα ποτήρι στην αρχή της βραδιάς και στη συνέχεια επιλέξτε ποτά με λιγότερες θερμίδες.
Ακολουθώντας αυτούς τους τρεις κανόνες, μπορείτε να απολαμβάνετε το αλκοόλ με λιγότερες ενοχές και να διατηρήσετε τη γραμμή σας.
Φωτό: unsplash.com