Η αερόβια άσκηση είναι πολύ σημαντική για την υγεία, καθώς βοηθάει να διατηρείται σε φόρμα η καρδιά, οι πνεύμονες και το κυκλοφοριακό σύστημα. Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει γρήγορες και έντονες κινήσεις που εκτελούνται για ένα σύντομο χρονικό διάστημα και αυξάνουν τους χτύπους της καρδιάς και την πρόσληψη οξυγόνου! Για αυτό το λόγο όχι μόνο αυξάνει τις αντοχές μας αλλά και μας βοηθάει να χάνουμε περιττό λίπος! Πάμε να δούμε μερικές αερόβιες ασκήσεις!
περισσότερα >
Η αλήθεια είναι ότι όλες οι βιταμίνες είναι σημαντικές.. και απαραίτητες… Παρολαυτά υπάρχουν 3 βιταμίνες που δεν πρέπει να λείπουν από την ζωή της γυναίκας..Βοηθούν πολύ σε πολλές ασθένειες και δεν πρέπει να υποτιμάμε την δράση τους..
Πάμε να δούμε λοιπόν τις 3 πιο σημαντικές βιταμίνες στη ζωή μιας γυναίκας..
Βιταμίνες B
Είναι σημαντικές για τον υγιή μεταβολισμό των σακχάρων και του αμύλου αλλά και για την παραγωγή ορμονών. Οι βιταμίνες Β μετατρέπουν τις ορμόνες σε ενεργές και σε ανενεργές μορφές, εξασφαλίζουν ότι οι ορμόνες φτάνουν στον σωστό προορισμό μέσα στο γυναικείο σώμα και βοηθούν στην καταπολέμηση των περιττών ορμονών, για να αποφευχθεί η τοξικότητα.
Οι βιταμίνες Β είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών. Οι βιταμίνες Β βοηθούν στην εξάλειψη των λιγούρων για ζάχαρη και της πείνας, συμπτώματα που συνηθίζουν να συνοδεύουν και να προωθούν την ορμονική ανισορροπία.
Μπορεί να σας ακούγετε περίεργο, ιδίως αν είστε μέσα στο σπίτι όλη μέρα.
Όμως το Πάσχα έρχεται και μπορεί να μην είναι όπως θα θέλαμε φέτος, αλλά μπορεί να μην μας βρει βαρύτερες από πέρσι, ίσα ίσα να μας βρει ανανεωμένες.
Το θέμα είναι ποια οπτική προτιμούμε να βλέπουμε. Μπορούμε από το να αγχωνόμαστε, να πάρουμε τα θετικά της καραντίνας και να ανανεώσουμε τις σχέσεις μας, να κοιμόμαστε καλά και να τρώμε σωστά, αλλά και φυσικά να γυμναζόμαστε.
Οι μέρες της καραντίνας είναι τρομερά δύσκολες για όλους, όχι γιατί είμαστε σπίτι μας και χαλαρώνουμε, αλλά γιατί βγήκαν στην επιφάνεια οι φόβοι όλων.
Οι αρνητικές σκέψεις είναι απόρροια του κλεισίματός μας στο σπίτι και πρέπει οπωσδήποτε να βρίσκονται διέξοδοι, ώστε να χαλαρώνουμε.
Η γυμναστική είναι το σημαντικότερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας.
Αυτή την περίοδο που είμαστε κλεισμένοι στα σπίτια μας.. ψάχνουμε τρόπους για να σταματήσουμε να τρώμε από το πρωί ως το βράδυ.. ή τέλος πάντων να ξεκινήσουμε να τρώμε πιο υγιεινά.. Μπορεί που λέτε να είμαστε σχεδόν όλη μέρα σπίτι… αν προσέξουμε όμως θα καταφέρουμε να χάσουμε και λίπος…
Πάμε να δούμε πως θα καταφέρουμε κάτι τέτοιο…
-Καταρχάς για να βοηθήσουμε τον μεταβολισμό μας.. πρέπει να τρώμε τουλάχιστον κάθε 2-3 ώρες.. Θα μου πείτε αυτό κάνουμε.. Ναι αλλά το τι τρώμε έχει τεράστια σημασία..
-Κάθε γεύμα μας πρέπει να αποτελείται από 100γρ. υδατάνθρακες (ρύζι, ζυμαρικά, βρώμη). Από κει και πέρα στο πιάτο μας πρέπει να υπάρχει πάντα άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγό και βέβαια φυτικές ίνες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φρούτα.
Το ξέρουμε όλοι.. άσχετα αν δεν το κάνουμε, ότι η σωστή διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει με πάρα πολλά θέματα της υγείας μας…
Η προσεκτική και ισορροπημένη επιλογή των τροφών μπορεί όχι μόνο να προφυλάξει, αλλά και να βοηθήσει την καρδιά μας να ανακτήσει τις δυνάμεις τις.
Τα ‘’κλειδιά’’ για καλή καρδιά…
Ψάρια
Φροντίστε να καταναλώνετε ψάρια (σολομό, σαρδέλα, σκουμπρί κ.α.) 2-3 φορές την εβδομάδα, καθώς περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα, που είναι γνωστά για την προστασία που προσφέρουν στο καρδιαγγειακό σύστημα, όπως εξάλλου δείχνουν οι περισσότερες μελέτες..
Ελαιόλαδο
Προτιμήστε το ελαιόλαδο, καθώς είναι πλούσιο σε ευεργετικά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Έτσι σε μέτριες ποσότητες καθημερινά μειώνει την ‘’κακή’’ χοληστερόλη, ενώ οι αντιοξειδωτικές ουσίες που διαθέτει θωρακίζουν τα αγγεία της καρδιάς.
Κι όμως μπορεί είναι η απάντηση… Κι αν όχι να θεραπεύσει.. σίγουρα όμως μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση και να μας κάνει να αισθανθούμε καλύτερα..
Τι μπορούμε να θεραπεύσουμε πίνοντας περισσότερο νερό κάθε μέρα;
Σίγουρα θα φτιάξει το δέρμα μας.. και κάποια δερματικά θέματα που μπορεί να έχουμε, όπως ακμή ή ξηρότητα.. Το δέρμα μας θέλει πολύ νερό και όταν ξεκινήσουμε να πίνουμε, θα δούμε αμέσως την διαφορά, ειδικά στο πρόσωπό μας..
Χάνουμε κιλά
Η αλήθεια είναι ότι το πολύ νερό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια του παραπανίσιου βάρους.. Βοηθά υπερβολικά στην κατακράτηση και στην αποβολή τοξινών από το σώμα.. Επιταχύνει τον μεταβολισμό και καίμε τις θερμίδες ακόμα πιο γρήγορα και εύκολα.. Καθαρίζει το έντερο, και μειώνει σημαντικά την όρεξη για φαγητό.. Είναι αυτό που λένε ‘’είδες δεν πεινούσες.. διψούσες’’ .
Έχεις μεγάλη όρεξη για φαγητό σχεδόν όλη την ώρα; Μην νιώθεις άσχημα!
Υπάρχει λύση να τρως όλη την ώρα, αλλά να μην πάρεις κιλά! Αρκεί βέβαια να μην έχεις όρεξη μόνο για σοκολάτες και πατατάκια!!
Τα σνακς αυτά είναι εύκολα, τα βρίσκεις παντού και συνήθως τα έχεις σπίτι σου, αλλά κάποιες φορές τα αγνοείς!
Έχεις μια λιγούρα λοιπόν! Τι μπορείς να φας;
Γιαούρτι με μέλι, ή με μαρμελάδα της προτίμησής σου!
Σαλάτα με κινόα και σάλτσα βινεγκρέ.
Μήλο και πορτοκάλι με μέλι και κανέλα.
Αγγούρι και καρότο με ξύδι.
Όσο μένουμε σπίτι καλό είναι να μην παραμελούμε την υγεία και την φυσική μας κατάσταση. Μην ξεχνάμε ότι το καλοκαίρι πλησιάζει και όλες θέλουμε ένα σμιλεμένο σώμα και ωραίους γλουτούς! Παρακάτω σου έχουμε ορισμένες ασκήσεις για να το πετύχεις ακόμη και σε… συνθήκες καραντίνας!
Προβολές
Οι προβολές είναι μία άσκηση που γυμνάζει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, όπως γλουτούς, τετρακέφαλους και μηρούς. Πώς τις κάνουμε σωστά; Στεκόμαστε όρθιοι και με τα χέρια στη μέση κάνουμε ένα βήμα μπροστά. Στη συνέχεια, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα, κατεβάζουμε το σώμα μας κατακόρυφα μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού να έρθει σε παράλληλη θέση με το έδαφος, και τα δύο γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Πρέπει να δώσουμε μεγάλη προσοχή στο γόνατο του μπροστινού ποδιού ώστε να μην εκτείνεται μπροστά από το πέλμα. Μένουμε εκεί για 1 με 2 δευτερόλεπτα και επανερχόμαστε στην αρχική μας θέση. Κάνουμε εναλλάξ 8 εώς 12 επαναλήψεις!
Στις περισσότερες περιπτώσεις οι πόνοι στη μέση μπορεί να οφείλονται σε κακή στάση του σώματος ή σε ακινησία, που πολλοί από εμάς έχουμε αυτές τις ημέρες λόγω του εγκλεισμού στο σπίτι…Μπορεί επίσης να οφείλονται σε καταπόνηση κάποιων σημείων στο σώμα και να μας ‘’χτυπάει’’ εκεί, όπως επίσης και σε έλλειψη κάποιων βασικών στοιχείων για τον οργανισμό ..όπως ασβέστιο και μαγγάνιο.
Ένας σημαντικός λόγος που επίσης πονάει η μέση είναι η παχυσαρκία που καταπονεί τις αρθρώσεις με αποτέλεσμα να έχουμε αρκετούς πόνους στη μέση..
Καλό θα είναι τις ημέρες που έχουμε πόνους στη μέση να προτιμάμε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγγάνιο και χαλκό, όπως καρύδια, σουσάμι, λιναρόσπορο, σόγια, λαχανικά πράσινα, γαλακτοκομικά και θαλασσινά..
Ελένη ♥♥
Αυτές τις ημέρες που μένουμε στο σπίτι η αλήθεια είναι ότι τρώμε λίγο παραπάνω… Του δίνουμε και καταλαβαίνει για να είμαστε ειλικρινείς..
Ας προσπαθήσουμε τουλάχιστον να κάνουμε μια πιο σωστή διατροφή αν όχι δίαιτα.. Σήμερα όμως μας έχω μια δίαιτα που είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και υπόσχεται απώλεια 5 κιλών μέσα σε δύο εβδομάδες..
ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό: 1 αυγό βραστό και 1 φέτα γαλοπούλα και 30γρ. τυρί γραβιέρα.
Σνακ: 1 μανταρίνι
Μεσημεριανό: Φιλετάκια κοτόπουλου με μουστάρδα και σαλάτα λαχανικών.
Σνακ: 1 φλιτζάνι σπιτικό ποπ κορν
Βραδινό: Ψαρόσουπα με λαχανικά ( καρότο, κρεμμύδι, σέλινο).