Fitness Archives

Fitness snacking ή αλλιώς γυμναστική για πολυάσχολους!

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Κάποτε, (πάνε πάνω από 10 χρόνια…) μοιραζόμουν το ίδιο γραφείο με μία συνάδελφο η οποία, κάθε δύο ώρες σταματούσε την εργασία της, έπαιρνε από ένα μπουκάλι εμφιαλωμένο νερό στα χέρια και έκανε λίγες ασκήσεις σα να κρατούσε βάρη. Ομολογώ ότι τότε μου φαινόταν πολύ αστείο αυτό το σκηνικό και κρυφά έβαζα τα γέλια…! Τελικά αποδεικνύεται ότι ήταν πολύ μπροστά από την εποχή της, πιο μπροστά από οποιοδήποτε smart watch ή άλλο gadget φοράμε σήμερα για να μας μετράει βήματα, καρδιακούς παλμούς και να μας υπενθυμίζει να σηκωνόμαστε από την καρέκλα και να πίνουμε νερό!!!

“Fitness snacking” έχει ονομαστεί σήμερα αυτό που έκανε τότε η συνάδελφος (καλή της ώρα όπου κι αν είναι). Τι σημαίνει; Ολιγόλεπτες «δόσεις» φυσικής δραστηριότητας, κίνησης και άσκησης που μπορούμε να προσφέρουμε στο σώμα μας και μοιάζει με τα συχνά κι ελαφριά γεύματα (snacks) στη διατροφή.

Αντί λοιπόν για ένα ολόκληρο γεύμα, πολλοί προτιμούν κι επιλέγουν περισσότερα γεύματα, μικρότερης ποσότητας, τηρουμένων των αναλογιών που επιτάσσει το διατροφικό τους πρόγραμμα. Με την ίδια λογική, μπορούμε να «τσιμπολογούμε» λίγη άσκηση σποραδικά μέσα στην ημέρα μας, καταλήγοντας να «αθροίσουμε» συνολικά αρκετά λεπτά άσκησης που είναι και το επιθυμητό. περισσότερα >

Fitness

Όλα όσα ήθελα να ρωτήσω έναν ερασιτέχνη μαραθωνοδρόμο

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Θαυμάζω τους ανθρώπους που τρέχουν. Δεν χρειάζεται να είναι δρομείς μεγάλων αποστάσεων για να προκαλέσουν το θαυμασμό μου, αρκεί να τρέχουν με άνεση 5-10 χιλιόμετρα. Το βρίσκω πολύ δύσκολο κι όσο αυξάνονται τα χιλιόμετρα και τα βάζω κάτω με το μυαλό μου (τα μεταφράζω δηλαδή σε γνώριμες για εμένα αποστάσεις), τόσο αδιανόητο μου φαίνεται και αδύνατο για εμένα, να καταφέρω κάποτε κάτι τέτοιο.

Για παράδειγμα, μου λέει ο σύζυγος πριν λίγες μέρες: «σήμερα, έχω να κάνω ένα 25άρι». Αμέσως κάνω με το μυαλό μου τη διαδρομή Λιανή Άμμο – Ψαχνά και πίσω και με πιάνει πονοκέφαλος. Η δυσκολία που εντοπίζω δεν είναι μόνο στη φυσική κατάσταση, αλλά και στη διαχείριση της μοναξιάς και στην εύρεση αποθεμάτων υπομονής και επιμονής που χρειάζεται όλο αυτό για να γίνει. Μάλλον δεν έχω βρει κίνητρο, όσον αφορά τον εαυτό μου και η αλήθεια είναι ότι δεν έχω κατανοήσει τα κίνητρα των υπολοίπων, που τρέχουν.

Όπως καταλάβατε, το θέμα μας σήμερα είναι ο Μαραθώνιος, μιας και χθες Κυριακή 14/11/2021, πραγματοποιήθηκε ο Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας, μετά από δυο χρόνια «παύσης» λόγω πανδημίας, κι έλαβαν μέρος 9.800 δρομείς, ανάμεσά τους κι ένας «δικός μας». Κι ενώ για εκείνον ήταν ο 4ος μαραθώνιος που τερματίζει στην ερασιτεχνική του πορεία, για εμένα ήταν η 4η φορά που εκφράζω τις ίδιες απορίες γι’ αυτά τα 42,195 χιλιόμετρα. Κάθε φορά οι απαντήσεις διαφέρουν γιατί διαφέρουν οι στόχοι και στη μέση έχει μπει πια και η εμπειρία.

Στιγμιότυπο από τον Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθήνας 14/11/2021

Όλα όσα ήθελα να ρωτήσω έναν ερασιτέχνη δρομέα μεγάλων αποστάσεων

περισσότερα >

Fitness

Η ανεπανάληπτη Τελετή Έναρξης Ολυμπιακών Αγώνων της Αθήνας, 2004!

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Το Tokyo της Ιαπωνίας φιλοξενεί τους Ολυμπιακούς Αγώνες 2021 και μέχρι την τελευταία στιγμή της έναρξής τους, μία ακόμα αναβολή θεωρείται πιθανή.

Μέχρι σήμερα, ο μόνος λόγος για να μην πραγματοποιηθεί αυτό το παγκόσμιο κορυφαίο αθλητικό γεγονός με τους πολλούς συμβολισμούς, ήταν ο πόλεμος. Από το 1896 λοιπόν, μέχρι σήμερα, οι Ολυμπιακοί Αγώνες δεν έγιναν την περίοδο των παγκόσμιων πολέμων και το 2020, εξαιτίας της πανδημίας Covid-19.

Τις τελευταίες δύο μέρες, διάβασα διάφορα δημοσιεύματα σχετικά με τους φετινούς αγώνες, ότι θα πραγματοποιηθούν για πρώτη φορά στα χρονικά χωρίς θεατές και πως ακόμη και στο παρά πέντε μπορεί να αναβληθούν. Αναπόφευκτα θυμήθηκα τους δικούς μας Αγώνες και ειδικά την Τελετή Έναρξης της 28ης Ολυμπιάδας στην Αθήνα το 2004 (σύλληψη & σκηνοθεσία: Δημήτρης Παπαϊωάννου). περισσότερα >

Fitness

Να έχετε ένα φανταστικό Σαββατοκύριακο!

Γράφει η Ελένη Φούρλη.

Μη μου πείτε ότι δεν έχετε φύγει ακόμα για διακοπές; Άντε να τα μαζεύουμε σιγά σιγά! Εσείς δηλαδή γιατί εγώ δεν το βλέπω! Καλά.. δεν κλαίγομαι! Εξάλλου κάπου θα φύγω κι εγώ για κανένα 3ήμερο.. έχω πάρει 3 days off από την κόρη μου και ψάχνω κοντινό προορισμό για να αδειάσει λίγο το μυαλό μου! Αλήθεια έχετε να μου προτείνετε κανένα κοντινό μέρος για να πάω διακοπές;

Πάντως όσες έχετε μείνει στη Χαλκίδα και θα βρισκόμαστε στις παραλίες μας.. σας έχω πολύ ωραίες στιλιστικές προτάσεις στο showroom για το βραδινό ποτό στην παραλία.. Πάρτε μια ιδέα από το τελευταίο βίντεο και γενικά από αυτά που ανεβάζω στη σελίδα μου στο facebook! Super περνάμε κι εμείς εδώ.. και κάνουμε και εντυπωσιακές εμφανίσεις που τραβούν όλα τα βλέμματα!

Photos Unsplash: Ian Badenhorst , Δέσποινα Γαλάνη (Άνδρος)

Fitness

Νηστεία και δίαιτα; Πάνε μαζί;

Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.

Πολλές γυναίκες προσπαθούν την περίοδο της νηστείας να κάνουν ταυτόχρονα δίαιτα, κάνοντας αποτοξίνωση από μια ποικιλία φαγητών.

Γίνεται όμως να πάνε αυτά τα δυο μαζί;

Πολλές φορές μπερδευόμαστε και δεν ξέρουμε τελικά τι να φάμε. Ως αποτέλεσμα έχει τελικά, την περίοδο της νηστείας να τρώμε περισσότερο και αντί να ξεφορτωθούμε τα κιλά να βλέπουμε να ανεβαίνει ο αριθμός στην ζυγαριά.

Τι μπορείς λοιπόν να προσέξεις αυτές τις μέρες που απέμειναν, ώστε το Πάσχα να μην σε βρει με τύψεις; περισσότερα >

Fitness

Θέλετε γλυκό; Πείτε «όχι» και επιλέξτε αυτά!!

Ποια γυναίκα δεν θέλει να φάει γλυκό;

Πόσες φορές κρατιόμαστε για να διατηρήσουμε γραμμή και μας μένει η θέληση για ένα παγωτάκι, μια σοκολάτα ή ένα γλυκάκι γεμάτο λιπαρά και θερμίδες;

Μπορείς να επιλέξεις κάτι διαφορετικό για να ισορροπήσεις την θέληση σου, αλλά να μην πάρεις και περιττά κιλά;

Φυσικά και υπάρχει λύση σε αυτό!!

περισσότερα >

Fitness

Τριήμερο πρόγραμμα διατροφής με φυτικές ίνες για εγγυημένο αδυνάτισμα…

Οι φυτικές ίνες βοηθούν πολύ τον οργανισμό μας.. και να χορτάσει πολύ πιο γρήγορα.. αλλά και να αδυνατίσει πολύ πιο εύκολα..

Ακολουθεί ένα παράδειγμα διατροφής τριών ημερών με φυτικές ίνες:

Ημέρα 1η

Πρωινό: Καφές, τσάι ή άλλο ρόφημα χωρίς ζάχαρη, 2 αποξηραμένα σύκα ή δαμάσκηνα, 40 γρ. νιφάδες βρόμης, 1 φλ. γάλα (1,5%)

Δεκατιανό: 1 μήλο και 10 ανάλατα αμύγδαλα

Μεσημεριανό: 1 τονοσαλάτα (χωρίς σος και με 1 κ.σ. ελαιόλαδο) και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό: 2 μανταρίνια, 1 γιαούρτι (2%)

Βραδινό: 120 γρ. μοσχάρι βραστό ή μαγειρευτό, βραστά ή ψητά λαχανικά με 1 κ. σ. Ελαιόλαδο και 1 μικρό κριθαρένιο παξιμαδάκι

περισσότερα >

Fitness

Γιατί κόλλησε η ζυγαριά;

Κόλλησε η ζυγαριά ενώ κάνεις δίαιτα;

Τι μπορεί να φταίει και σε απογοητεύει τόσο; Η δίαιτα κάποιες φορές δεν μας βοηθάει όσο θα θέλαμε, ιδίως αν κάνουμε εξαντλητικές δίαιτες.

Ο μεταβολισμός χρειάζεται ένα μικρό τράνταγμα για να μπορέσει να ξεκολλήσει.

Ποιοι τρόποι υπάρχουν που θα τον βοηθήσουν;

περισσότερα >

Fitness

Μήπως δεν λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη;;; Δες τα σημάδια!!!

Οι ημερήσιες θερμίδες μας θα πρέπει να προέρχονται τουλάχιστον κατά 10% από πρωτεΐνη και μάλιστα από μια ποικιλία πηγών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά για πρωινό περιέχει περίπου 20 γρ. πρωτεΐνης, μια μερίδα στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα για μεσημεριανό περιέχει περίπου 25 γρ. και μια κούπα φασόλια για βραδινό περιέχει περίπου 15 γρ.

Ένα από τα πιο συχνά σημάδια για τη μη πρόσληψη ικανοποιητικής ποσότητας πρωτεΐνης είναι το πρήξιμο (οίδημα), κυρίως στην κοιλιακή χώρα, στα πόδια, στα άκρα και στα χέρια. Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι οι πρωτεΐνες που κυκλοφορούν στο αίμα -η λευκωματίνη, πιο συγκεκριμένα- βοηθά στη μη κατακράτηση των υγρών στους ιστούς του σώματος. Ωστόσο, επειδή το πρήξιμο μπορεί να προκληθεί από διάφορες παθήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν παρατηρήσετε ότι το φαινόμενο γίνεται πιο έντονο.

περισσότερα >

Fitness

Ασκήσεις για να γυμνάσεις τέλεια γλουτούς!

Το καλοκαίρι μας ενδιαφέρει περισσότερο από ποτέ να έχουμε γυμνασμένους γλουτούς, αφού η θέα μας στον καθρέφτη με μαγιό είναι καθημερινή.

Βλέπουμε όλες μας τις ατέλειες και ζητάμε να είμαστε γυμνασμένες και δυνατές, για να έχουμε αυτοπεποίθηση στην παραλία.

Εμείς βρήκαμε 6 ασκήσεις που πραγματικά κάνουν θαύματα και μπορείς να τις κάνεις καθημερινά στο σπίτι σου!

Πάμε να δούμε:

περισσότερα >

Fitness

Μάσκα που εξαφανίζει την κυτταρίτιδα!

Θέλεις να διώξεις μακριά την κυτταρίτιδα και να μην έχεις όψη φλοιού πορτοκαλιού;

Έχεις δοκιμάσει εκτός από την γυμναστική και μάσκες που μπορούν να αντιμετωπίσουν άμεσα την κυτταρίτιδα;

Εμείς θα σου παρουσιάσουμε μια μοναδική! Τι θα χρειαστείς:

Υλικά:

περισσότερα >