Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Η χρήση των κινητών συσκευών έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής μας ζωής. Ωστόσο, η συχνή και ακατάλληλη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως η καταπόνηση του αυχένα, της πλάτης, των καρπών, των ματιών και ακόμα και του εγκεφάλου. Ακολουθώντας μερικές απλές οδηγίες, μπορούμε να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των προβλημάτων.
Πώς να προστατέψουμε την πλάτη και τον αυχένα
Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση: Όταν χρησιμοποιείτε το κινητό σας, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Αποφύγετε να σκύβετε ή να τεντώνεστε υπερβολικά. Καθίστε φυσιολογικά και χαλαρά, ώστε να προστατέψετε την πλάτη και τον αυχένα σας.
Τοποθέτηση συσκευών στο ύψος των ματιών: Το κινητό, το τάμπλετ, η οθόνη του υπολογιστή και η τηλεόραση πρέπει να βρίσκονται στο ύψος των ματιών. Με αυτόν τον τρόπο, ο λαιμός σας παραμένει στην αρχική του -ουδέτερη- θέση, μειώνοντας την καταπόνηση.
Κάντε μικρά διαλείμματα: Αποφύγετε να είστε συνεχώς αγκαλιά με το κινητό σας για ώρες. Μικρά διαλείμματα θα σας ανακουφίσουν από την ένταση και θα βοηθήσουν να ξεκουραστεί το σώμα σας.
Πώς να προστατέψουμε τα μάτια
Μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης: Προσαρμόστε τη φωτεινότητα της οθόνης του κινητού σας ώστε να ταιριάζει με το φυσικό φως του περιβάλλοντος. Υψηλά contrast μπορεί να κουράσουν τα μάτια σας.
Εφαρμόστε τον κανόνα 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα και κοιτάξτε κάτι που βρίσκεται 6 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Αυτή η πρακτική βοηθά στην ανακούφιση των ματιών από την ένταση και αποτρέπει πονοκεφάλους.
Χρησιμοποιήστε blue light φίλτρα: Τα blue light φίλτρα και γυαλιά μπορούν να προστατεύσουν τα μάτια από την καταπόνηση, να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών και να ανακουφίσουν από πονοκεφάλους.
Πώς να προστατέψουμε τους καρπούς
Κρατήστε τους καρπούς σε ουδέτερη θέση: Όπως και τα μάτια, οι καρποί πρέπει να βρίσκονται σε ουδέτερη θέση όταν κρατάτε το κινητό ή γράφετε στο πληκτρολόγιο. Αποφύγετε την ανασήκωση των ώμων, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ένταση στον αυχένα.
Κάντε διαλείμματα: Οι καρποί φθείρονται με το χρόνο και η υπερβολική χρήση τους μπορεί να επιταχύνει αυτή τη φθορά. Μην ξεχνάτε να κάνετε διαλείμματα όταν πληκτρολογείτε ή σκρολάρετε.
Χρησιμοποιήστε ειδικά αξεσουάρ: Υπάρχουν ειδικά αξεσουάρ, όπως βάσεις τηλεφώνου και ειδικά mouse pad, που έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν τους καρπούς από την καταπόνηση.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, θα μπορέσετε να μειώσετε την καταπόνηση στους αγκώνες, τον εγκέφαλο και γενικότερα το σώμα σας. Περιορίζοντας τον χρόνο χρήσης των κινητών συσκευών, θα βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, θα είστε πιο διαυγείς και θα έχετε καλύτερη διάθεση.
Φωτό: unsplash.com