Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην κάθεστε μετά το φαγητό, αλλά να σηκώνεστε για έναν περίπατο. Ακόμα και μια σύντομη βόλτα μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή και ψυχική σας υγεία.
Ρύθμιση σακχάρου στο αίμα
Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα μετά τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι συμμετέχοντες σε μελέτες που έκαναν περίπατο μετά τα γεύματα παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στο σάκχαρό τους, σε αντίθεση με αυτούς που περπατούσαν πριν τα γεύματα ή δεν περπατούσαν καθόλου. Όταν περπατάτε, οι μύες σας καταναλώνουν γλυκόζη ως καύσιμο, βοηθώντας στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Υγεία της καρδιάς
Περπατώντας τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά κάθε φορά μπορεί να μειώσετε σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση. Το περπάτημα μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, ιδιαίτερα σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, μειώνοντας την ολική χοληστερόλη και την “κακή” LDL χοληστερόλη.
Απώλεια βάρους
Αν και δεν θεωρείται η πιο έντονη άσκηση για την απώλεια βάρους, το περπάτημα έχει οφέλη και σε αυτόν τον τομέα. Κάνοντας μικρές, σύντομες βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνετε τον χρόνο που θα περνούσατε καθιστοί ή καταναλώνοντας επιπλέον θερμίδες. Το σώμα σας καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για την άσκηση, καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες.
Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Η ενσωμάτωση δραστηριοτήτων χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, στην καθημερινότητά σας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Οι άνθρωποι που περπατούν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας αναφέρουν καλύτερη ποιότητα ύπνου με λιγότερα νυχτερινά ξυπνήματα. Το περπάτημα πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών και στη βελτίωση της πέψης.
Ψυχική υγεία και διάθεση
Το περπάτημα μπορεί να απελευθερώσει ορμόνες στον εγκέφαλο που βοηθούν στη μείωση της κατάθλιψης και στη βελτίωση της διάθεσης. Έρευνες δείχνουν ότι περπατώντας για 20 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης. Ακόμη και μια σύντομη βόλτα τρεις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης και στρες. Το περπάτημα μειώνει τις ορμόνες του στρες, όπως την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη, και απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το στρες.
Το περπάτημα μετά το φαγητό είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική συνήθεια που μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ευεξία σας σε πολλούς τομείς.
Φωτό: unsplash.com