Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Οι διακοπές αποτελούν μια περίοδο χαλάρωσης και αποφόρτισης, όπου απολαμβάνουμε την ξεγνοιασιά και αφήνουμε πίσω τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας. Ωστόσο, η επιστροφή στην πραγματικότητα μετά τις διακοπές μπορεί να προκαλέσει μια ξαφνική αλλαγή στη διάθεσή μας, αφήνοντάς μας με συναισθήματα άγχους ή ακόμα και κατάθλιψης. Είναι φυσιολογικό να συμβαίνει αυτό; Η απάντηση είναι ναι, και αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως “μεταδιακοπικό σύνδρομο”.
Τι είναι το μεταδιακοπικό σύνδρομο;
Το μεταδιακοπικό σύνδρομο αναφέρεται στα συναισθήματα μελαγχολίας, άγχους και απογοήτευσης που μπορεί να νιώσουμε μετά την επιστροφή μας από διακοπές. Μολονότι δεν αποτελεί επίσημο ψυχολογικό όρο, είναι μια εμπειρία που πολλοί άνθρωποι βιώνουν και επηρεάζει την ψυχική τους υγεία.
Γιατί αισθανόμαστε έτσι;
Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που συμβάλλουν στο άγχος και την κατάθλιψη μετά τις διακοπές:
Απότομη αλλαγή ρυθμού: Κατά τη διάρκεια των διακοπών, απολαμβάνουμε ένα χαλαρότερο ρυθμό ζωής, με λιγότερες ευθύνες και περισσότερη ελευθερία. Η επιστροφή στις υποχρεώσεις της δουλειάς ή του σχολείου μπορεί να είναι απότομη και αγχωτική, δημιουργώντας την αίσθηση ότι επιστρέφουμε σε ένα πιο αυστηρό και απαιτητικό περιβάλλον.
Προσδοκία: Οι διακοπές συχνά συνοδεύονται από μεγάλες προσδοκίες για απόλαυση και χαλάρωση. Όταν αυτές οι στιγμές τελειώνουν, μπορεί να νιώθουμε απογοήτευση και μια αίσθηση κενού, καθώς η καθημερινότητα δεν μπορεί να ανταγωνιστεί την ευχαρίστηση των διακοπών.
Καθυστερημένη αντιμετώπιση προβλημάτων: Κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι συνηθισμένο να αναβάλλουμε την αντιμετώπιση προβλημάτων και καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων. Με την επιστροφή στην πραγματικότητα, τα θέματα αυτά επανέρχονται, δημιουργώντας άγχος και ανησυχία.
Αίσθηση απώλειας ελευθερίας: Κατά τη διάρκεια των διακοπών, απολαμβάνουμε την ελευθερία να κάνουμε ό,τι θέλουμε, όποτε το θέλουμε. Η επιστροφή στους περιορισμούς της καθημερινότητας μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση απώλειας αυτής της ελευθερίας, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας αρνητικά.
Πώς να αντιμετωπίσουμε το μεταδιακοπικό άγχος και κατάθλιψη;
Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθουμε άγχος ή κατάθλιψη μετά τις διακοπές, υπάρχουν τρόποι να διαχειριστούμε αυτά τα συναισθήματα και να επανέλθουμε σε μια ισορροπημένη κατάσταση:
Σταδιακή προσαρμογή: Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τη ρουτίνα σας σταδιακά, αντί να βουτήξετε κατευθείαν στις υποχρεώσεις σας. Αν είναι δυνατόν, δώστε στον εαυτό σας μια-δυο μέρες μετά τις διακοπές για να προσαρμοστείτε και να οργανωθείτε.
Δημιουργία μικρών στόχων: Αντί να εστιάζετε αποκλειστικά στις μεγάλες υποχρεώσεις, προσπαθήστε να ορίσετε μικρούς και εφικτούς στόχους. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε ότι προχωράτε και διαχειρίζεστε καλύτερα την καθημερινότητά σας.
Συνέχιση δραστηριοτήτων που σας ευχαριστούν: Προσπαθήστε να εντάξετε στην καθημερινή σας ζωή κάποιες δραστηριότητες που απολαμβάνατε στις διακοπές, όπως βόλτες στη φύση, άθληση ή χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Σωστή φροντίδα του εαυτού σας: Η διατροφή, ο ύπνος και η άσκηση παίζουν σημαντικό ρόλο στην ψυχική μας υγεία. Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας.
Επικοινωνία: Μιλήστε με τους φίλους ή την οικογένειά σας για το πώς νιώθετε. Η ανταλλαγή συναισθημάτων μπορεί να σας ανακουφίσει και να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό το συναίσθημα.
Φωτό: unsplash.com