Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Αν βλέπεις περισσότερες τρίχες από ό,τι θα ήθελες να μένουν στη βούρτσα ή στον νιπτήρα, τότε γνωρίζεις πόσο ανησυχητική μπορεί να είναι η τριχόπτωση. Εκτός από τη χρήση εξειδικευμένων προϊόντων περιποίησης, η υγεία των μαλλιών σου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό και από τη διατροφή σου. Υπάρχει, μάλιστα, μία συγκεκριμένη βιταμίνη που μπορεί να κάνει τη διαφορά και να συμβάλει στην καταπολέμηση της τριχόπτωσης: η βιοτίνη.
Τι είναι η βιοτίνη;
Η βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β7 ή βιταμίνη Η, είναι μία υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ανήκει στο σύμπλεγμα των βιταμινών Β. Παίζει σημαντικό ρόλο:
Στη μετατροπή των τροφών σε ενέργεια,
Στη σύνθεση λιπαρών οξέων και αμινοξέων,
Στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.
Πώς Βοηθά τα Μαλλιά;
Η βιοτίνη συμβάλλει στην παραγωγή κερατίνης, της βασικής πρωτεΐνης που δομεί την τρίχα.
Η κερατίνη χαρίζει στα μαλλιά:
Δύναμη, που αποτρέπει το σπάσιμο,
Λάμψη, για πιο υγιή εμφάνιση,
Ελαστικότητα, ώστε να αντέχουν στις καταπονήσεις.
Με αυτόν τον τρόπο, η βιοτίνη ενισχύει τις αδύναμες τρίχες, μειώνει την τριχόπτωση και βοηθά τα μαλλιά να μεγαλώνουν πιο δυνατά και υγιή.
Πού μπορείς να τη βρεις;
Αν και υπάρχουν πολλά συμπληρώματα βιοτίνης στην αγορά, μπορείς να καλύψεις τις ανάγκες σου από φυσικές τροφές πλούσιες σε αυτήν:
Αυγά
Αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί
Όσπρια, όπως φακές και φασόλια
Κουνουπίδι
Σπανάκι
Γλυκοπατάτες
Μανιτάρια
Τυριά όπως τσένταρ, καμαμπέρ και blue cheese
Για να διατηρήσεις τα μαλλιά σου δυνατά και υγιή, συνδύασε μια διατροφή πλούσια σε βιοτίνη με άλλες καλές πρακτικές, όπως:
Μείωση της χρήσης θερμότητας και βαρέων προϊόντων styling,
Επαρκής ενυδάτωση και πρόσληψη πρωτεΐνης,
Χρήση ήπιων σαμπουάν που δεν αφυδατώνουν το τριχωτό της κεφαλής.
Η προσθήκη βιοτίνης στο πρόγραμμα φροντίδας σου μπορεί να αποτελέσει ένα ακόμα σημαντικό βήμα για τη διατήρηση υγιών και λαμπερών μαλλιών.
Φωτό: unsplash.com