Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου έξαρσης της γρίπης, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή για να ενισχύσετε την ανάρρωσή σας. Ενώ τα συμπτώματα όπως ο πυρετός, η κόπωση και η ναυτία μπορεί να μειώσουν την όρεξή σας, το να προσφέρετε στον οργανισμό σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορεί να επιταχύνει την ανάκαμψη.
Τι να τρώτε για γρηγορότερη ανάρρωση από τη γρίπη
Σούπα κοτόπουλου
Η κοτόσουπα είναι ένα κλασικό φαγητό για τις ημέρες της ασθένειας. Είναι εύπεπτη, ενυδατική και παρέχει πρωτεΐνη, ψευδάργυρο και βιταμίνες όπως η Α και η C, ειδικά αν περιέχει καρότα, σέλινο και κρεμμύδια.
Σκόρδο
Το σκόρδο διαθέτει αντιικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Η βιταμίνη D ενισχύει την άμυνα του οργανισμού ενάντια στις λοιμώξεις. Επιλέξτε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, αυγά και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
Φρούτα και λαχανικά με βιταμίνη C
Εκτός από τα πορτοκάλια, καταναλώστε κόκκινες πιπεριές, μπρόκολο, ακτινίδια και λεμόνια για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας.
Μπαχαρικά
Το τζίντζερ, ο κουρκουμάς και οι καυτερές πιπεριές περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που βοηθούν στην ανακούφιση της συμφόρησης και στην ενίσχυση της κυκλοφορίας.
Τι να αποφεύγετε όταν έχετε γρίπη
Αλκοόλ
Το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα και μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων.
Λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα
Αυτά τα τρόφιμα είναι δύσπεπτα και μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, όπως ο εμετός ή η διάρροια.
Τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη
Γλυκά, αναψυκτικά και επεξεργασμένα τρόφιμα μειώνουν την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Εάν αντιμετωπίζετε στομαχικά προβλήματα, περιορίστε τα γαλακτοκομικά καθώς η λακτόζη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Συμβουλές ενυδάτωσης
Πίνετε άφθονο νερό, τσάι με μέλι ή ροφήματα ηλεκτρολυτών για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ο πυρετός μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, οπότε η λήψη υγρών είναι ζωτικής σημασίας.
Η σωστή διατροφή και ενυδάτωση είναι το κλειδί για να αναρρώσετε πιο γρήγορα από τη γρίπη.
Φωτό: unsplash.com