Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Η καθημερινή μας διάθεση μεταβάλλεται με την πάροδο της ημέρας, κάτι που επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες όπως το βιολογικό μας ρολόι, οι υποχρεώσεις και το περιβάλλον μας. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται πιο αισιόδοξοι και ενεργητικοί το πρωί, ενώ τα επίπεδα άγχους και κόπωσης αυξάνονται όσο προχωρά η μέρα.
Βιολογικό ρολόι και διάθεση
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το κιρκάδιο ρυθμό μας – το εσωτερικό μας ρολόι που ρυθμίζει τον ύπνο και την εγρήγορση – παίζει καθοριστικό ρόλο στη διάθεση. Τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, είναι υψηλότερα το πρωί, βοηθώντας μας να ξυπνήσουμε και να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της ημέρας. Αντίθετα, το βράδυ, όταν η κορτιζόλη μειώνεται και η μελατονίνη αυξάνεται, νιώθουμε πιο κουρασμένοι και ενδέχεται να είμαστε πιο επιρρεπείς σε αρνητικά συναισθήματα.
Επίδραση του περιβάλλοντος και της καθημερινότητας
Η καθημερινή ρουτίνα επηρεάζει σημαντικά τη διάθεσή μας. Το πρωί, η αίσθηση μιας νέας αρχής και η ύπαρξη συγκεκριμένων στόχων μπορεί να μας δώσει κίνητρο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η συσσώρευση ευθυνών, η επαγγελματική πίεση και οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να αυξήσουν το άγχος και να μειώσουν την ενέργειά μας.
Πώς να διατηρήσουμε καλή διάθεση όλη την ημέρα
Αν και το πρωί μπορεί να είναι η πιο θετική περίοδος της ημέρας, υπάρχουν τρόποι να διατηρήσουμε τη διάθεση υψηλή καθ’ όλη τη διάρκειά της:
Έναρξη της ημέρας με θετικές συνήθειες: Η πρωινή άσκηση, η έκθεση στο φυσικό φως και ένα υγιεινό πρωινό μπορούν να ενισχύσουν την ενέργεια και τη διάθεση.
Διαλείμματα μέσα στην ημέρα: Μικρές παύσεις για περπάτημα ή χαλάρωση μπορούν να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν τη συγκέντρωση.
Ισορροπημένη διατροφή: Η κατανάλωση τροφών που σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος βοηθά στην αποφυγή μεταπτώσεων στη διάθεση.
Διαχείριση του άγχους: Τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός, μπορούν να μειώσουν το βραδινό στρες.
Η διάθεσή μας παρουσιάζει φυσιολογικές μεταβολές μέσα στην ημέρα, με το πρωί να αποτελεί συχνά την πιο αισιόδοξη χρονική περίοδο. Η κατανόηση αυτής της δυναμικής μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε καλύτερα την καθημερινότητά μας, ενισχύοντας την ψυχική μας υγεία και τη συνολική ευεξία μας.
Φωτό: unsplash.com