Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Όλοι έχουμε ξενυχτήσει κάποια στιγμή – είτε λόγω δουλειάς, διασκέδασης, άγχους ή κάποιας άλλης υποχρέωσης. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου δεν είναι τόσο αθώα όσο νομίζουμε. Ακόμη και μία μόνο νύχτα μειωμένου ή διακοπτόμενου ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, κάνοντάς μας πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις και ασθένειες.
Πώς ο ύπνος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα;
Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της άμυνας του οργανισμού μας. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα μας παράγει και απελευθερώνει προστατευτικές ουσίες, όπως οι κυτοκίνες, που βοηθούν στην καταπολέμηση φλεγμονών και λοιμώξεων. Η έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή αυτών των ουσιών, αφήνοντας το ανοσοποιητικό μας πιο αδύναμο.
Οι επιπτώσεις μιας νύχτας χωρίς ύπνο
Ακόμη και ένα μόνο ξενύχτι μπορεί να έχει άμεσες επιπτώσεις στην υγεία μας:
Αύξηση της φλεγμονής: Το σώμα μπαίνει σε κατάσταση στρες, απελευθερώνοντας περισσότερη κορτιζόλη, μια ορμόνη που συνδέεται με τη φλεγμονή.
Μειωμένη ικανότητα καταπολέμησης ιών και βακτηρίων: Οι λιγότερες κυτοκίνες και τα εξασθενημένα λευκά αιμοσφαίρια δυσκολεύουν το σώμα να αντιμετωπίσει μικρόβια.
Επιβράδυνση της ανάρρωσης: Αν είστε ήδη άρρωστοι, η έλλειψη ύπνου μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια της ασθένειας.
Αποδυνάμωση του εμβολιασμού: Μελέτες δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν μειωμένη ανοσιακή απόκριση στα εμβόλια.
Τι μπορείτε να κάνετε αν χάσατε ύπνο;
Αν ξενυχτήσατε, προσπαθήστε να αντισταθμίσετε την απώλεια ύπνου:
Κάντε έναν μεσημεριανό υπνάκο 20-30 λεπτών για να δώσετε μια ώθηση στο σώμα σας.
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίς την επόμενη νύχτα για να επαναφέρετε το κιρκαδικό σας ρολόι.
Ενυδατωθείτε και καταναλώστε θρεπτικά τρόφιμα που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό, όπως φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες.
Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη, καθώς μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας την επόμενη νύχτα.
Ο καλός ύπνος είναι το κλειδί για την υγεία
Η περιστασιακή έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι αναπόφευκτη, αλλά αν γίνει συνήθεια, μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για το ανοσοποιητικό σας. Προσπαθήστε να διατηρείτε έναν σταθερό και ποιοτικό ύπνο, ώστε το σώμα σας να έχει τη δύναμη να σας προστατεύει καθημερινά.
Φωτό: unsplash.com