Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Το περπάτημα είναι μια από τις πιο εύκολες και ωφέλιμες μορφές άσκησης, αλλά αν θέλεις να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη του, υπάρχουν συγκεκριμένες τεχνικές που μπορείς να εφαρμόσεις. Με τις σωστές προσαρμογές, μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, να αυξήσεις την καύση θερμίδων και να προστατεύσεις το σώμα σου από τραυματισμούς.
Διατήρησε σωστή στάση σώματος
Κράτησε την πλάτη σου ίσια και τους ώμους χαλαρούς.
Κοίτα μπροστά και όχι προς τα κάτω, ώστε να έχεις σωστή ευθυγράμμιση.
Ενεργοποίησε τον κορμό σου για να υποστηρίζεις τη σπονδυλική στήλη.
Αυξομείωσε την ταχύτητα και την ένταση
Ξεκίνα με χαλαρό ρυθμό για προθέρμανση και στη συνέχεια αύξησε την ταχύτητα.
Πρόσθεσε διαστήματα ταχύτερου περπατήματος (π.χ. 30-60 δευτερόλεπτα πιο γρήγορο βήμα, έπειτα 1 λεπτό χαλαρό περπάτημα).
Περπάτα με ρυθμό που σε κάνει να αναπνέεις πιο έντονα, αλλά μπορείς ακόμα να μιλήσεις.
Ενσωμάτωσε κλίση και αντιστάσεις
Αν έχεις τη δυνατότητα, περπάτα σε ανηφόρες ή σκάλες για επιπλέον ενδυνάμωση.
Κρατώντας μικρά βαράκια ή φορώντας βαριδάκια στα πόδια μπορείς να αυξήσεις την αντίσταση και τις καύσεις.
Χρησιμοποίησε σωστά τα χέρια σου
Λύγισε ελαφρώς τους αγκώνες και κάνε φυσικές, ρυθμικές κινήσεις.
Απόφυγε να έχεις τα χέρια στις τσέπες ή να κρατάς πολλά αντικείμενα, καθώς αυτό περιορίζει την κίνηση του σώματος.
Πρόσεξε το πάτημά σου
Προσγειώνεσαι πρώτα στη φτέρνα και έπειτα μεταφέρεις το βάρος στα δάχτυλα για μια φυσική κίνηση.
Απόφυγε να πατάς βαριά ή να κάνεις πολύ μικρά βήματα, γιατί μειώνουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Επένδυσε στα σωστά παπούτσια
Χρησιμοποίησε αθλητικά παπούτσια που προσφέρουν καλή απορρόφηση κραδασμών.
Απόφυγε παπούτσια με επίπεδη σόλα ή χωρίς υποστήριξη, καθώς μπορεί να προκαλέσουν πόνο στα γόνατα και τις αρθρώσεις.
Κάνε το περπάτημα μια καθημερινή συνήθεια
Προσπάθησε να περπατάς τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για βέλτιστα οφέλη.
Αν δεν έχεις χρόνο για μεγάλης διάρκειας βόλτα, δοκίμασε να περπατάς 10-15 λεπτά μετά τα γεύματα.
Ενσωμάτωσε το περπάτημα στην καθημερινότητά σου, όπως ανεβαίνοντας σκάλες αντί να χρησιμοποιείς ασανσέρ ή παρκάροντας πιο μακριά από τον προορισμό σου.
Το περπάτημα μπορεί να είναι μια χαλαρή δραστηριότητα, αλλά με τις σωστές τεχνικές, μπορεί να μετατραπεί σε μια δυναμική μορφή άσκησης που βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την υγεία σου. Εφάρμοσε αυτές τις απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές και κάνε κάθε σου βήμα να μετράει!
Φωτό: unsplash.com