Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Έχεις γυρίσει πλευρό δεκάδες φορές... Το ρολόι δείχνει περασμένα μεσάνυχτα. Το μυαλό τρέχει – σκέψεις, λίστες, αναμνήσεις, ακόμα και… ξεχασμένα τραγούδια από το πουθενά. Κι όμως, το μόνο που θες είναι κάτι απλό: να κοιμηθείς.
Αν αυτό σου θυμίζει κάτι (ή μάλλον… σε ξυπνάει ακόμα περισσότερο), υπάρχει ένα κόλπο που υπόσχεται να σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς σε μόλις 2 λεπτά. Όχι, δεν πρόκειται για μαγικό φίλτρο ή ύπνωση — είναι μια στρατιωτική τεχνική ύπνου που χρησιμοποιείται εδώ και δεκαετίες.
Η τεχνική των 2 λεπτών που χρησιμοποιούν οι στρατιώτες
Η μέθοδος αυτή έγινε γνωστή μέσα από ένα αμερικανικό στρατιωτικό εγχειρίδιο και είχε σχεδιαστεί για να βοηθά τους πιλότους να κοιμούνται οπουδήποτε, οποτεδήποτε — ακόμα και εν μέσω έντονης πίεσης.
Το κόλπο βασίζεται στη βαθιά χαλάρωση του σώματος και του νου, και όχι σε τεχνικές τύπου «μέτρα πρόβατα». Δες πώς γίνεται:
Βήμα-βήμα: Το κόλπο των 2 λεπτών
Χαλάρωσε το πρόσωπό σου τελείως
Άφησε τα μάγουλα, το μέτωπο, το σαγόνι να «λιώσουν». Κλείσε τα μάτια απαλά. Μην κρατάς καμία ένταση.
Κατέβα στους ώμους και στα χέρια
Άφησε τους ώμους να πέσουν όσο πιο χαμηλά γίνεται. Νιώσε τα μπράτσα, τα χέρια και τα δάχτυλα να βαραίνουν και να χαλαρώνουν πλήρως.
Χαλάρωσε το στήθος σου και την αναπνοή
Πάρε μια αργή, βαθιά ανάσα και νιώσε το στήθος σου να ξεφουσκώνει. Η αναπνοή γίνεται ήρεμη και φυσική.
Χαλάρωσε τα πόδια
Ξεκίνα από τους μηρούς, μετά τα γόνατα, τις γάμπες, μέχρι κάτω στα πέλματα. Όπως και με τα χέρια, άφησέ τα να “βυθιστούν”.
Καθάρισε το μυαλό σου για 10 δευτερόλεπτα
Εδώ είναι το πιο δύσκολο αλλά και πιο σημαντικό κομμάτι. Φαντάσου ότι βρίσκεσαι σε ένα ήσυχο μέρος, όπως:
μια βάρκα σε μια ήρεμη λίμνη
ένα σκοτεινό δωμάτιο με απόλυτη ησυχία
ή απλώς επανάλαβε στο μυαλό σου: «μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι»
Με εξάσκηση, η τεχνική αυτή μπορεί πραγματικά να σε ρίξει σε βαθύ ύπνο σε 2 λεπτά ή και λιγότερο. Οι πρώτες φορές μπορεί να σου πάρουν λίγο παραπάνω, αλλά το σώμα μαθαίνει.
Γιατί λειτουργεί;
Επειδή επικεντρώνεται σε αυτό που εμποδίζει περισσότερο τον ύπνο: την ένταση και την υπερδιέγερση του νου. Όταν χαλαρώνεις πλήρως το σώμα και απομακρύνεις τις σκέψεις, ο ύπνος έρχεται φυσικά.
Extra tip: Κάν’ το ρουτίνα
Δοκίμασε να εφαρμόζεις τη μέθοδο κάθε βράδυ, ακόμα και αν δεν έχεις αυπνία. Όσο πιο συστηματικά την εξασκείς, τόσο πιο γρήγορα θα “προγραμματίζεις” τον εαυτό σου να κοιμάται πιο εύκολα.
Φωτό: unsplash.com