Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Ελάτε φίλες μου, ας το παραδεχτούμε…. Οι λιγούρες είναι στο DNA μας είτε έντονες είτε όχι, είναι εκεί, υπάρχουν! Είναι ένα συχνό φαινόμενο που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν και φυσικά οι λόγοι που προκαλούν αυτές τις επιθυμίες είναι ποικίλοι και περιλαμβάνουν τόσο βιολογικούς όσο και ψυχολογικούς παράγοντες.
Από πού προέρχονται οι λιγούρες; Ας δούμε τι απαντούν οι έρευνες:
Ορμονικές αλλαγές: Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών, όπως η ινσουλίνη, η γκρελίνη και η λεπτίνη, μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη και να προκαλέσουν λιγούρες. Για παράδειγμα, οι γυναίκες συχνά έχουν λιγούρες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή της εγκυμοσύνης λόγω ορμονικών διακυμάνσεων.
Υπογλυκαιμία: Η χαμηλή γλυκόζη στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε έντονη επιθυμία για ζάχαρη ή υδατάνθρακες, που θα αυξήσουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Συναισθηματικοί λόγοι: Το άγχος, η βαρεμάρα, η θλίψη ή άλλες συναισθηματικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν λιγούρες, ειδικά για comfort foods, όπως σοκολάτες, γλυκά ή αλμυρά σνακ.
Διατροφικές συνήθειες: Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, πλούσιων σε ζάχαρη και λιπαρά, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες λιγούρες, καθώς ο εγκέφαλος συνηθίζει στην έντονη γεύση και την άμεση ικανοποίηση που προσφέρουν.
Έλλειψη ύπνου: Ο κακός ύπνος μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, αυξάνοντας την πείνα και την επιθυμία για θερμιδογόνες τροφές.
Πώς μπορούμε να σταματήσουμε τις λιγούρες:
Ισορροπημένη διατροφή: Η κατανάλωση γευμάτων πλούσιων σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σταθερότητας των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τις λιγούρες.
Πολύ νερό: Συχνά οι λιγούρες συγχέονται με τη δίψα. Πίνετε ένα ποτήρι νερό όταν αισθάνεστε λιγούρα και περιμένετε μερικά λεπτά για να δείτε αν η επιθυμία σας μειώνεται.
Τακτική άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, που μπορεί να μειώσουν την επιθυμία για comfort foods.
Επαρκής ύπνος: Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών που ελέγχουν την όρεξη.
Μείωση του στρες: Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή απλά μια βόλτα μπορούν να μειώσουν το στρες και κατά συνέπεια τις συναισθηματικές λιγούρες.
Αποφυγή επεξεργασμένων τροφών: Προσπαθήστε να περιορίσετε τα τρόφιμα που προκαλούν λιγούρες, όπως γλυκά και σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και λιπαρά.
Εξάσκηση του ελέγχου: Όταν εμφανίζεται μια λιγούρα, προσπαθήστε να αναβάλλετε την κατανάλωση του τροφίμου για 10-15 λεπτά. Συχνά, η επιθυμία θα μειωθεί με το χρόνο.
Μικρά, συχνά γεύματα: Η κατανάλωση μικρών γευμάτων σε τακτά διαστήματα μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας και να προλάβει την εμφάνιση έντονης πείνας.
Φωτό: unsplash.com