Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Ο ποιοτικός ύπνος τα Σαββατοκύριακα και οι μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα άγχους έως και 30%, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που παρουσιάστηκε στο Παγκόσμιο Συνέδριο Ψυχολογίας του 2023.
Η έρευνα, η οποία διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 70.000 συμμετέχοντες και κατέδειξε ότι εκείνοι που κοιμούνταν καλά τα Σαββατοκύριακα παρουσίασαν σημαντική μείωση του άγχους και βελτίωση στη διάθεση. Η ανάκτηση ύπνου είχε θετική επίδραση στην ψυχική ευεξία, μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Ο ύπνος και η ψυχική υγεία
Η σύνδεση του ύπνου με την ψυχική υγεία έχει επιβεβαιωθεί από πολλές μελέτες. Η Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία έχει αναγνωρίσει ότι η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που αυξάνουν το άγχος και οδηγούν σε χρόνιες διαταραχές διάθεσης.
Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα και την υγιεινή διατροφή, ο ποιοτικός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για τη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας. Η έλλειψη του μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (της ορμόνης του άγχους) και να επιδεινώσει προβλήματα όπως αϋπνία και έντονο στρες.
Σταθερό πρόγραμμα ύπνου ή περιστασιακή ανάκτηση;
Παρόλο που η ανάκτηση χαμένου ύπνου το Σαββατοκύριακο μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από το άγχος, οι ειδικοί τονίζουν ότι ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας είναι πιο αποτελεσματικό για μακροχρόνια ψυχική υγεία. Η επαναλαμβανόμενη έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να δημιουργήσει έναν κύκλο εξάντλησης που είναι δύσκολο να σπάσει, ακόμη και με επιπλέον ώρες ύπνου το Σαββατοκύριακο.
Η Dr. Emily Martin, ψυχολόγος από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, εξηγεί ότι “το να κοιμάσαι αρκετά κάθε βράδυ είναι πιο υγιές από το να προσπαθείς να αναπληρώσεις τον ύπνο τα Σαββατοκύριακα.” Αυτή η ανισότητα στο πρόγραμμα μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον κιρκαδικό ρυθμό και να δυσκολέψει τον έλεγχο του άγχους.
Συμβουλές για καλύτερη ποιότητα ύπνου
Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να μειώσετε το άγχος, οι ειδικοί προτείνουν:
Καθορίστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο.
Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον στον χώρο ύπνου σας, με χαμηλό φωτισμό και χωρίς θορύβους.
Η διατήρηση ενός σταθερού και υγιεινού προγράμματος ύπνου είναι κλειδί για τη διαχείριση του άγχους και τη βελτίωση της συνολικής ψυχικής υγείας.
Φωτό: unsplash.com