Δευτέρα
Υπέροχο outfit. Το αγαπημένο μου. ..
Θα το βρείτε στο κατάστημα Blue jeans Πικραμένος, Επιμενίδου 4, Χαλκίδα –Πανωφόρι, πλεκτό Explorer -τζην staff -παπούτσια Funky Buddha
Happy Fit Mamma (part 14)
Αερόβια προπόνηση..για κορίτσια!
Έχετε ακούσει πολλές φορές για την αερόβια προπόνηση και τα ευεργετικά της αποτελέσματα στην υγεία.
Ως αερόβια άσκηση ορίζουμε την άσκηση εκείνη στην οποία κυριαρχεί το αερόβιο σύστημα παραγωγής ενέργειας, δηλαδή ο μηχανισμός στον οποίο το σώμα μας παράγει ενέργεια χρησιμοποιώντας κατά κύριο λόγο οξυγόνο. Η άσκηση αυτή αναφέρεται και ως «καρδιαγγειακή»μιας και προσφέρει σημαντικά οφέλη στην καρδιαγγειακή υγεία. Κύρια καύσιμα της αερόβιας άσκησης είναι οι υδατάνθρακες και το λίπος.
Όμως επειδή το αερόβιο είναι δύσκολη άσκηση, σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσω ένα πρόγραμμα για όλες εμάς που η γυμναστική δεν είναι τρόπος ζωής αλλά θέλουμε να φτιάξουμε το σώμα μας και μάλιστα μέσα σε 40 λεπτά..
Happy Fit Mamma (part 13)
Δευτέρα
Με casual outfit …και η εβδομάδα ξεκινάει όμορφα, εδώ, στο Blue jeans Pikramenos, Επιμενίδου 4 Χαλκίδα -μπουφάν, πλεκτό Broadway -παντελόνι Explorer -σκουφάκι Funky Buddha παπούτσια Converse All Star.
Τρίτη
Ο καιρός ενδείκνυται για μπάνιο. …Μετά το τρέξιμο αν έχω χρόνο πάντα πέφτω έστω για 2 λεπτά .Κάνει και καλό στην επιδερμίδα μου αλλά και είναι η καλύτερη αποθεραπεία!
Pilates…για αρχάριους
Τα σωματικά και πνευματικά οφέλη από τη μέθοδο άσκησης Pilates είναι αδιαμφισβήτητα πολλά. Ποια είναι τα σημαντικά πλεονεκτήματα που κερδίζουμε και τι αποτελέσματα μπορούμε να περιμένουμε από το Pilates;
Ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα Pilates που ακολουθείται συστηματικά για επαρκές χρονικό διάστημα, μπορεί μεταξύ άλλων να επιφέρει τα εξής αποτελέσματα
• Σωστή στάση και ενδυνάμωση των μυών του κορμού
• Βελτίωση της αναπνοής και της κυκλοφορίας του αίματος
• Αύξηση της κοιλιακής δύναμης
• Υγιείς αρθρώσεις
• Ομοιόμορφη μυϊκή ανάπτυξη σε όλο το σώμα
• Βελτίωση ευλυγισίας και ισορροπίας
• Πλήρης συντονισμός μυαλού, σώματος και πνεύματος για καλύτερη ζωή
Ας δούμε και ένα βίντεο με πιλάτες για αρχάριους και…καλή γυμναστική!
Πες αντίο σε ψωμάκια και κοιλιά
Ο χειμώνας θεωρώ ότι είναι μία από τις καλύτερες εποχές για να αρχίσεις διατροφή και με αυτόν τον τρόπο να φτιάξεις ένα υπέροχο σώμα για το καλοκαίρι..
Ειδικά για εμάς τις γυναίκες που το σώμα είναι το νούμερο ένα σημείο έλξης στο αντίθετο φύλο, τα ψωμάκια και η κοιλιά αποτελούν τον αιώνιο «εχθρό» στον αγώνα μας για ομορφιά..
Όμως επειδή τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο, μπορούμε να πούμε αντίο μια για πάντα σε κοιλιά και ψωμάκια, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές..
Περιορισμός θερμίδων
Ξεκίνα κρατώντας ένα ημερολόγιο καταγραφής γευμάτων για μια εβδομάδα. Φάε όπως έτρωγες απλά κατέγραψε τα για να διαπιστώσεις με αυτόν τον τρόπο τα λάθη που γίνονται στη διατροφή σου και να μπορέσεις να τα διορθώσεις!
Κατανάλωση πρωινού
Φάε πρωινό καθημερινά. Τρώγοντας πρωινό βοηθάς το μεταβολισμό σου να «ξυπνήσει» και να αρχίσει να δουλεύει, ώστε να κάνει καλύτερες καύσεις και έτσι να καταφέρει να κάψει περισσότερο λίπος.
Μικρά και συχνά γεύματα
Μη μένεις νηστική για περισσότερες από 3-4 ώρες. Όταν πέφτουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα παρατηρείται υπερέκκριση ινσουλίνης και ότι καταναλώνουμε το σώμα μας το αποθηκεύει σε λίπος. Έτσι αυξάνεται η βουλιμική τάση και καταναλώνουμε μεγάλες ποσόστητες τροφής για να καλύψουμε αυτή την ανάγκη μας..
Ναι στα προϊόντα ολικής αλέσεως
Οι υδατάνθρακες σε γεμίζουν με ενέργεια οπότε το να τους βγάλεις από τη διατροφή σου δεν είναι και το πιο σοφό. Καλύτερ αντικατέστησε τους με προϊόντα ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, ψωμί/δημητριακά/ζυμαρικά ολικής άλεσης. περισσότερα >
Happy Fit Mamma (part 12)
Η εβδομάδα ξεκινάει εδώ. …στο Blue jeans Pikramenos (Επιμενιδου 4, Χαλκίδα). Πλεκτό, παντελόνι, μποτάκια Funky Buddha -παλτό Explorer … Νομίζω πως το κόκκινο μου πάει πολύ!
Οι κινήσεις που «ενεργοποιούν» το μεταβολισμό σου
Όσο μεγαλώνουμε τόσο ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται με αποτέλεσμα ότι τρώμε να «κάθεται» με ιδιαίτερη ευκολία στα ψωμάκια μας κάνοντας την ανάγκη για γυμναστική ιδιαίτερα επιτακτική.
Όμως πέρα από τη γυμναστική υπάρχουν και κάποιες άλλες κινήσεις που μπορούμε να κάνουμε και οι οποίες θα «ενεργοποιήσουν» το μεταβολισμό μας.
Ας τις δούμε..
Ύπνος
Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει το ρυθμό με τον οποίο ο οργανισμός μας καταναλώνει ενέργεια. Για αυτό φρόντισε καθημερινά να κοιμάσαι 7-8 ώρες!
Πες ναι στις φυτικές τροφές
Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες αυξάνει κατά 10% την καύση των θερμίδων. Προτίμησε τα ωμά για ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα. περισσότερα >
Happy Fit Mamma (part 11)
Καλημέρα.. Η εβδομάδα ξεκίνησε με πολύ κρύο ξαφνικά…γι αυτό κι εγώ επισκέφτηκα το κατάστημα στο Blue Jeans Pikramenos, Επιμενίδου 4 Χαλκίδα για κάτι πολύ ζεστό.. και όπως πάντα ολοκλήρωσα με αυτό το casual outfit!
πάρκα explorer -τζιν staff & Co – παπούτσια all star
Τρίτη
Σήμερα λόγω κρύου στην αρχή σκέφτηκα να φτιάξω μια ζεστή σούπα. Τα παιδιά όμως ήθελαν κρέας. Πήρα στήθος κοτόπουλο, το έκοψα μικρά κομμάτια και το έφτιαξα με γλυκόξινη σάλτσα. Να γλύφεις τα δάχτυλα σου!
Οι θερμίδες θέλουν την αερόβια γυμναστική τους
Δε φαντάζεσαι πόσο εύκολο είναι να κάψεις θερμίδες στο σπίτι, κάνοντας αερόβια γυμναστική και μάλιστα χωρίς καθόλου εξοπλισμό.
Μιας και ο καιρός χειμωνιάζει και το γυμναστήριο δεν ευνοεί και επειδή το elenifourli.com φροντίζει για τη σιλουέτα σας, σας βρήκαμε ένα βίντεο το οποίο σου επιτρέπει να κάψεις θερμίδες κάνοντας αερόβια γυμναστική στο σπίτι σας και μάλιστα μόνο μέσα σε 19 λεπτά.
Εσείς απλά πατήστε play και…καλή γυμναστική!
Happy Fit Mamma (part 10)
Η εβδομάδα ξεκινά δυνατά και αθλητικά…..εδώ στο Blue Jeans Pikramenos, Επιμενίδου 4 Χαλκίδα
–φόρμα EXPLORER –παπούτσια NIKE
Τρίτη
Σήμερα είπα λίγο να παίξω με την μπάλα. ..πολύ καλή άσκηση για γλουτούς και χέρια φυσικά!
Πες αντίο στα «ψωμάκια» μέσα σε πέντε λεπτά
Ψωμάκια και ανοιχτή περιφέρεια; Δε μπορείς να τα εξαφανίσεις διά μαγείας, αλλά μπορείς να βελτιώσεις αισθητά την εικόνα τους τρώγοντας υγιεινά και κάνοντας αερόβια γυμναστική.
Και αν αναρωτιέσαι τι είδους αερόβια γυμναστική πρέπει να ακολουθήσεις, αρκεί να δεις το παρακάτω βίντεο…
Το συγκεκριμένο βίντεο περιέχει ένα 5λεπτο upper-thigh workout που στοχεύει στη συγκεκριμένη περιοχή των ποδιών και θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις πιο σφιχτά πόδια και καλοσχημαστισμένους γλουτούς, αρκεί να το εφαρμόζεις καθημερινά..
Μόνο πέντε λεπτά χρειάζεται από το χρόνο σου και ετοιμάσου να δεις διαφορές..