Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Η παρατεταμένη χρήση υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στους καρπούς και τα χέρια, ειδικά αν δεν ακολουθείς κάποιες βασικές αρχές εργονομίας. Ακόμα κι αν δεν έχεις ιστορικό προβλημάτων με τις αρθρώσεις, η καθημερινή καταπόνηση από πληκτρολόγιο και ποντίκι μπορεί να οδηγήσει σε πόνους που θα μπορούσαν να αποφευχθούν με απλές αλλαγές.
Πιθανές αιτίες πόνου στους καρπούς
Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
Από τις πιο συχνές αιτίες πόνου, το σύνδρομο αυτό προκαλείται από τη συμπίεση του μέσου νεύρου που περνάει μέσα από τον καρπιαίο σωλήνα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και πόνο, κυρίως στον αντίχειρα και τα μεσαία δάχτυλα. Μπορεί να γίνει δύσκολος ο χειρισμός αντικειμένων, ενώ η συνεχής χρήση πληκτρολογίου και ποντικιού εντείνει το πρόβλημα.
Τενοντίτιδα καρπού
Η τενοντίτιδα προκαλείται από υπερβολική χρήση των τενόντων στον καρπό και μπορεί να εμφανιστεί σε όσους πληκτρολογούν ή χρησιμοποιούν το ποντίκι για πολλές ώρες χωρίς διαλείμματα. Ο πόνος μπορεί να συνοδεύεται από οίδημα και δυσκαμψία.
Αυχενικό σύνδρομο
Αν και η προέλευση του πόνου δεν βρίσκεται στους καρπούς, προβλήματα στον αυχένα μπορεί να επηρεάσουν τα χέρια και τους καρπούς λόγω πιεσμένων νεύρων στην περιοχή του αυχένα. Συχνά συνοδεύεται από πόνο και μούδιασμα που κατεβαίνουν μέχρι τα χέρια.
Οστεοαρθρίτιδα
Η φθορά στις αρθρώσεις με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει πόνο, ιδιαίτερα στους καρπούς, λόγω της συνεχούς πίεσης από τη χρήση υπολογιστή. Η αρθρίτιδα μπορεί να εκδηλωθεί με πόνο, οίδημα και δυσκαμψία στις μικρές αρθρώσεις.
Πώς να προλάβεις τον πόνο στους καρπούς:
Καλή εργονομία
Βεβαιώσου ότι το γραφείο σου είναι κατάλληλα διαμορφωμένο. Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι θα πρέπει να βρίσκονται στο ύψος των αγκώνων σου, ενώ η οθόνη πρέπει να είναι στο επίπεδο των ματιών για να αποφύγεις την καταπόνηση του αυχένα και των χεριών.
Διαλείμματα
Κάνε τακτικά διαλείμματα, περίπου κάθε 30 λεπτά. Σήκω, τέντωσε τα χέρια και κινήσου για λίγο. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της έντασης στους μύες και τους τένοντες.
Διατάσεις
Οι διατάσεις των χεριών και των καρπών μπορούν να ενισχύσουν την κυκλοφορία και να μειώσουν την πιθανότητα τραυματισμών. Μια απλή άσκηση είναι να τεντώνεις τα δάχτυλα προς τα πίσω με το άλλο χέρι, κρατώντας για λίγα δευτερόλεπτα.
Στήριξη καρπών
Χρησιμοποίησε ειδικά στηρίγματα ή νάρθηκες που θα κρατούν τους καρπούς σε ουδέτερη θέση ενώ εργάζεσαι, ώστε να μειώσεις την καταπόνηση.
Πότε να ανησυχήσεις
Αν ο πόνος επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή επανέρχεται συχνά, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν ειδικό. Συνεχόμενος πόνος, μούδιασμα ή αδυναμία μπορεί να υποδεικνύουν κάποιο σοβαρότερο πρόβλημα που χρειάζεται ιατρική αντιμετώπιση. Μην αμελείς τα συμπτώματα, καθώς η έγκαιρη παρέμβαση μπορεί να αποτρέψει μακροχρόνια προβλήματα.
Φωτό: unsplash.com