Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Αν έχεις κάνει μια έντονη προπόνηση και την επόμενη μέρα δυσκολεύεσαι να σηκωθείς από το κρεβάτι ή να κατέβεις σκάλες, τότε έχεις βιώσει το φαινόμενο του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness). Αλλά γιατί ο πόνος εμφανίζεται ώρες μετά την άσκηση και όχι αμέσως;
Τι συμβαίνει στο σώμα σου μετά την προπόνηση
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ιδιαίτερα όταν εκτελείς ασκήσεις υψηλής έντασης ή νέες κινήσεις, οι μύες σου υφίστανται μικροσκοπικές ρήξεις στις μυϊκές ίνες. Αυτή η διαδικασία είναι φυσιολογική και απαραίτητη για τη μυϊκή ανάπτυξη και την ενδυνάμωση.
Όμως, η αντίδραση του σώματος σε αυτούς τους μικροτραυματισμούς δεν είναι άμεση. Ο χρόνος που χρειάζεται για να ξεκινήσει η φλεγμονώδης απόκριση του οργανισμού είναι αυτός που καθυστερεί την αίσθηση του πόνου.
Γιατί ο πόνος εμφανίζεται την επόμενη μέρα;
Η καθυστέρηση οφείλεται σε διάφορους λόγους:
Φλεγμονώδης απόκριση
Οι μικροτραυματισμοί στις μυϊκές ίνες προκαλούν φλεγμονή, η οποία δεν κορυφώνεται αμέσως αλλά μέσα στις επόμενες 24-48 ώρες.
Συσσώρευση μεταβολικών προϊόντων
Μετά την προπόνηση, το σώμα απομακρύνει σταδιακά τα μεταβολικά υποπροϊόντα (όπως ιόντα ασβεστίου και ελεύθερες ρίζες) που συμβάλλουν στη μυϊκή δυσφορία.
Διαταραχή του νευρικού συστήματος
Οι υποδοχείς πόνου ενεργοποιούνται με καθυστέρηση, καθώς το σώμα αναγνωρίζει τη βλάβη και ξεκινά τη διαδικασία επούλωσης.
Πώς να μειώσεις το DOMS
Κάνε καλό ζέσταμα πριν την προπόνηση
Ενσωμάτωσε διατάσεις και χαλαρό περπάτημα μετά την άσκηση
Ενυδατώσου σωστά για να βοηθήσεις την αποβολή των μεταβολικών υποπροϊόντων
Κατανάλωσε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για την αποκατάσταση των μυών
Χρησιμοποίησε τεχνικές αποθεραπείας, όπως κρύα μπάνια, μασάζ ή foam rolling
Ο πόνος μετά την προπόνηση δεν εμφανίζεται άμεσα, επειδή το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αντιδράσει στους μικροτραυματισμούς. Παρόλο που το DOMS μπορεί να είναι δυσάρεστο, αποτελεί ένδειξη ότι οι μύες σου δυναμώνουν και προσαρμόζονται στην προπόνηση!
Φωτό: unsplash.com