Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Ο πονοκέφαλος από την πείνα είναι ένα συχνό φαινόμενο που συμβαίνει όταν μένουμε για πολλές ώρες χωρίς τροφή. Εμφανίζεται ως ένας ήπιος έως μέτριος πόνος, συνήθως στο μέτωπο ή στους κροτάφους, και μπορεί να συνοδεύεται από ζαλάδα, αδυναμία ή δυσκολία συγκέντρωσης. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε;
Γιατί προκαλείται ο πονοκέφαλος από την πείνα;
Πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Όταν δεν τρώμε για πολλές ώρες, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα πέφτουν, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να μην λαμβάνει την απαραίτητη γλυκόζη για να λειτουργήσει σωστά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, κούραση και ευερεθιστότητα.
Ένταση στους μύες και το νευρικό σύστημα
Η έλλειψη τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες), προκαλώντας ένταση στους μύες του κεφαλιού και του αυχένα, με αποτέλεσμα πονοκέφαλο.
Αφυδάτωση
Η παράλειψη γευμάτων συχνά συνοδεύεται από μειωμένη πρόσληψη υγρών, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία αποτελεί έναν από τους πιο κοινούς λόγους πονοκεφάλων.
Απελευθέρωση ορμονών
Όταν το σώμα αισθανθεί πείνα, απελευθερώνει ορμόνες όπως η γκρελίνη και η νευροπεπτιδική Υ, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν αγγειοσυστολή στα αγγεία του εγκεφάλου, οδηγώντας σε πονοκέφαλο.
Τι μπορείτε να κάνετε για να περάσει;
Φάτε ένα μικρό, ισορροπημένο γεύμα: Αν έχετε παραλείψει γεύματα, καταναλώστε ένα σνακ που περιέχει πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως:
Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και μέλι
Φρούτα με φυστικοβούτυρο
Ολικής άλεσης τοστ με αβοκάντο
Πιείτε αρκετό νερό: Εάν η αιτία είναι η αφυδάτωση, ένα ποτήρι νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πονοκεφάλου μέσα σε 15-30 λεπτά.
Αποφύγετε την υπερκατανάλωση καφεΐνης: Αν και ένας καφές μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και να επιδεινώσει την κατάσταση.
Φροντίστε να τρώτε τακτικά γεύματα: Η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποτρέψει τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα.
Ο πονοκέφαλος από την πείνα είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια. Η τακτική κατανάλωση θρεπτικών γευμάτων, η σωστή ενυδάτωση και η αποφυγή μεγάλων χρονικών διαστημάτων χωρίς φαγητό μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτού του είδους τον πονοκέφαλο και να διατηρήσετε την ενέργειά σας σε σταθερά επίπεδα.
Φωτό: Unsplash.com