Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Η ευτυχία είναι ένας προσωπικός στόχος για τον καθένα, αλλά υπάρχουν ορισμένες βασικές αρχές που μπορούν να μας βοηθήσουν να ζήσουμε μια πιο ισορροπημένη και ήρεμη ζωή: η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και ο επαρκής ύπνος είναι συνήθως η βάση της ευημερίας μας.
Αν και αυτές οι συνήθειες είναι αποτελεσματικές, χρειάζονται χρόνο και συστηματική εφαρμογή. Ωστόσο, υπάρχουν και γρήγορες λύσεις που μπορούν να μας προσφέρουν μια άμεση αίσθηση ευτυχίας και ηρεμίας. Σε στιγμές έντονου άγχους ή πίεσης, υπάρχουν μικρές παρεμβάσεις που μπορούμε να κάνουμε για να αισθανθούμε καλύτερα σε μόλις 20 δευτερόλεπτα.
Η δύναμη της αναπνοής
Το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι ένα από τα βασικότερα στοιχεία που συνδέονται με τη διάθεσή μας. Είναι το μακρύτερο νεύρο του αυτόνομου νευρικού συστήματος και επηρεάζει πολλές σωματικές λειτουργίες, όπως ο καρδιακός ρυθμός, η πέψη και η διάθεση. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το πνευμονογαστρικό νεύρο μπορεί να ενεργοποιηθεί υπερβολικά, αφήνοντάς μας να νιώθουμε παγιδευμένοι σε καταστάσεις στρες.
Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να διεγείρουμε αυτό το νεύρο και να επανέλθουμε σε μια πιο ήρεμη κατάσταση. Σύμφωνα με τον ψυχοθεραπευτή Dr. Peter Levine, η αναπνευστική άσκηση που ονομάζεται “Voo” μπορεί να βοηθήσει στη γρήγορη ηρεμία του νευρικού συστήματος.
Πώς να κάνεις την αναπνοή “Voo” για άμεση χαλάρωση
Η τεχνική “Voo” είναι απλή και μπορεί να εφαρμοστεί σε λίγα δευτερόλεπτα. Ακολουθείς τα παρακάτω βήματα:
Πάρε μια βαθιά αναπνοή, γεμίζοντας πλήρως τους πνεύμονές σου.
Καθώς εκπνέεις, κάνε τον παρατεταμένο ήχο “vooooo”, προσπαθώντας να αισθανθείς τη δόνηση στην κοιλιά σου.
Μόλις ολοκληρώσεις την εκπνοή, άφησε την επόμενη αναπνοή να έρθει φυσικά.
Επανάλαβε για λίγα λεπτά, μέχρι να νιώσεις μια αίσθηση χαλάρωσης.
Είναι σημαντικό να δίνεις έμφαση σε αργές και βαθιές αναπνοές, διατηρώντας τον ήχο «voo» καθ’ όλη τη διάρκεια της εκπνοής. Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει οπουδήποτε, αλλά καλό είναι να βρεις ένα ήσυχο μέρος αν βρίσκεσαι σε δημόσιο χώρο, ώστε να χαλαρώσεις ανενόχλητος.
Αυτή η τεχνική μπορεί να σε βοηθήσει να ανακτήσεις την ηρεμία σου και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, κάνοντάς σε να νιώσεις πιο χαρούμενος και ήρεμος.
Φωτό: unsplash.com