Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Σύγχρονες έρευνες στον τομέα της ψυχικής υγείας δείχνουν ότι μια απλή, καθημερινή συνήθεια διάρκειας 30 λεπτών μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης κατά 35-40%. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα σε εξωτερικό χώρο, το τρέξιμο ή το ελαφρύ stretching, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεση και να προσφέρει ευεργετικά αποτελέσματα στην ψυχική υγεία.
Σε μια μεγάλη μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, με περισσότερους από 1.000 συμμετέχοντες, φάνηκε ότι όσοι υιοθέτησαν μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης είχαν αισθητά καλύτερη ψυχική διάθεση και μειωμένο άγχος. Συγκεκριμένα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η άσκηση είχε ισοδύναμα αποτελέσματα με εκείνα της φαρμακευτικής αγωγής, χωρίς όμως τις παρενέργειες.
Η δύναμη της φύσης και της βιταμίνης D
Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι η έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης προσφέρει πρόσθετα οφέλη, λόγω της παραγωγής βιταμίνης D, η οποία σχετίζεται με την καλή διάθεση και την ευεξία. Για το λόγο αυτό, συνιστούν το περπάτημα ή την ήπια άσκηση σε εξωτερικό χώρο τις πρωινές ώρες, όταν το φως είναι περισσότερο ευεργετικό.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας των ΗΠΑ, το 85% των συμμετεχόντων σε έρευνα ανέφεραν βελτίωση της διάθεσης μετά από έκθεση στο φυσικό φως για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Οι ειδικοί προτείνουν, όταν είναι εφικτό, να κοιμόμαστε με ανοιχτές κουρτίνες, ώστε να ξυπνάμε με φυσικό φως. Για όσους εργάζονται σε κλειστούς χώρους, η καθημερινή έξοδος κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος για λίγη σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ψυχική τους υγεία.
Φυσική λύση χωρίς κόστος
Η δωρεάν αυτή μέθοδος προσφέρει στους ανθρώπους μια εναλλακτική λύση χωρίς κόστος, βοηθώντας παράλληλα να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους και να μειώσουν το άγχος. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι, παρόλο που η άσκηση και η έκθεση στο φως δεν αντικαθιστούν τη φαρμακευτική θεραπεία ή τη συμβουλευτική από επαγγελματίες, μπορεί να λειτουργήσουν ως συμπληρωματικά μέσα βελτίωσης της ψυχικής υγείας.
Φωτό: unsplash.com