Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Χθες βράδυ επέστρεψα στο σπίτι μου εξαντλημένη μετά από μία μέρα γεμάτη στρες, δουλειά, εκκρεμότητες και υποχρεώσεις. Σαν να ήθελε να με εκδικηθεί η Δευτέρα επειδή το ΣΚ το έριξα λίγο έξω..
Έβγαλα τα παπούτσια μου στην είσοδο, κρέμασα το μπουφάν μου, ζέστανα λίγο φαγητό και ξάπλωσα στον καναπέ κατάκοπη και παρέα με μια σειρά που βλέπω στο Netflix. Όμως παράλληλα άρχισα να χαζεύω και στο κινητό μου που είχε μαζέψει δεκάδες ειδοποιήσεις, αναπάντητα μηνύματα και άλλα.
Πέρασαν 40 λεπτά έτσι.. Χωρίς να το καταλάβω είχα χάσει 40 λεπτά, με τα μάτια μου κολλημένα στο κινητό, να πηγαίνω από εφαρμογή σε εφαρμογή. Έχασα το επεισόδιο, το φαγητό μου κρύωσε και το σώμα μου ένιωθε άρνηση να συνεργαστεί να συρθεί ως το μπάνιο…
Κάπως έτσι θυμήθηκα ένα σχετικό βιβλίο, το Stolen Focus του Johann Hari, το οποίο επιχειρεί να αναλύσει σε βάθος πώς και γιατί η ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε έχει διαβρωθεί.
Τα social media, το άγχος και η συνεχής αναζήτηση για ντοπαμίνη, μας έχουν στερήσει την ικανότητα να διατηρούμε την προσοχή μας για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Δεν είναι σύμπτωση ότι το 80% όσων διαβάζουν αυτό το άρθρο, δεν θα φτάσουν μέχρι το τέλος!!!
Μερικά (σοκαριστικά) δεδομένα
Έρευνα σε εργαζόμενους γραφείων στις ΗΠΑ έδειξε ότι οι περισσότεροι δεν καταφέρνουν να εργαστούν ούτε μία ώρα συνεχόμενα, χωρίς διακοπή.
Οι πλατφόρμες social media είναι σχεδιασμένες να μας κρατούν κολλημένους στην οθόνη, δημιουργώντας μια συνεχή ανάγκη για αλληλεπίδραση.
Ένα παιδί σήμερα μπορεί να συγκεντρωθεί πολύ λιγότερο απ’ ό,τι μπορούσε ένα παιδί πριν από 20 χρόνια.
Οι περισσότεροι άνθρωποι ελέγχουν το τηλέφωνό τους 2.617 φορές την ημέρα κατά μέσο όρο!
Ο χρόνος ανάγνωσης βιβλίων μειώνεται σταθερά, ενώ ο χρόνος που περνάμε σε πλατφόρμες όπως το TikTok και το Instagram αυξάνεται κατακόρυφα.
Δε νομίζω ότι πέσαμε από κανένα σύννεφο και δεν τα περιμέναμε όλα αυτά; Απλά ίσως δεν παρατηρούμε πια τη συμπεριφορά μας ή δεν παραδεχόμαστε.
Φυσικά, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε, αν θέλουμε να πολεμήσουμε αυτή την κατάσταση και να ανακτήσουμε την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε:
Αποσύνδεση – Πώς; Θέτοντας όρια στη χρήση των social media και απενεργοποιώντας τις ειδοποιήσεις.
Βαθιά Εργασία (Deep Work) – Το έχω δοκιμάσει και το προτείνω: Εφαρμογή τεχνικών όπως η μέθοδος Pomodoro, όπου εργάζεσαι συγκεντρωμένα για 25-50 λεπτά και μετά κάνεις ένα μικρό διάλειμμα.
Διάβασμα – Το διάβασμα βιβλίων (και όχι μόνο άρθρων ή tweets) βοηθά να επανεκπαιδεύσουμε το μυαλό μας στη συγκέντρωση.
Ποιοτικός ύπνος – Ο κακός ύπνος μειώνει ακόμα περισσότερο την ικανότητα συγκέντρωσης. Αποφεύγουμε τις οθόνες πριν τον ύπνο!
Χρόνος στη φύση – Μελέτες δείχνουν ότι μόλις 20 λεπτά στη φύση την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και τη διάθεσή μας.
Η προσοχή μας είναι από τα πιο πολύτιμα υπάρχοντά μας. Οι μεγάλες εταιρείες τεχνολογίας την «κλέβουν» κάθε μέρα. Μήπως ήρθε η ώρα να τη διεκδικήσουμε πίσω;