Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Οι άσπρες τρίχες είναι για πολλούς ένα φυσικό κομμάτι της γήρανσης, για άλλους όμως ένα ενοχλητικό σημάδι του χρόνου που έρχεται… λίγο νωρίτερα από το αναμενόμενο. Αν έχεις αρχίσει να παρατηρείς τα πρώτα γκρι ή λευκά σημάδια στους κροτάφους ή στο πάνω μέρος του κεφαλιού, μην ανησυχείς – δεν είσαι μόνος!
Σύμφωνα με δερματολόγους και ειδικούς σε θέματα τριχόπτωσης και υγείας των μαλλιών, υπάρχουν συγκεκριμένες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση του φυσικού χρώματος των μαλλιών. Ας δούμε ποιες είναι αυτές και πώς μπορούν να σε βοηθήσουν να καθυστερήσεις – ή και να αντιστρέψεις – την πρόωρη εμφάνιση άσπρων τριχών.
Βιταμίνη Β12 – Η βασίλισσα της μελανίνης
Η βιταμίνη B12 είναι ίσως η πιο σημαντική όταν πρόκειται για την πρόληψη των άσπρων τριχών. Είναι απαραίτητη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, που με τη σειρά τους τροφοδοτούν τους θύλακες των τριχών με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Η έλλειψη B12 έχει συνδεθεί άμεσα με την πρόωρη αποχρωμάτιση των μαλλιών.
Πού τη βρίσκεις: Κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά και εμπλουτισμένα φυτικά προϊόντα (για vegans).
Φυλλικό οξύ (Β9) – Για υγιείς θύλακες τρίχας
Το φυλλικό οξύ συμβάλλει στη σύνθεση του DNA και στην ανανέωση των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων και των κυττάρων στους θύλακες των μαλλιών. Βοηθά επίσης στην παραγωγή μελανίνης, της χρωστικής ουσίας που δίνει το φυσικό χρώμα στα μαλλιά μας.
Πού το βρίσκεις: Σκούρα πράσινα λαχανικά, όσπρια, αβοκάντο, φρούτα όπως πορτοκάλια και μπανάνες.
Σίδηρος – Οξυγόνο στα μαλλιά
Ο σίδηρος βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τριχοθυλακίων. Η ανεπάρκεια σιδήρου έχει συσχετιστεί με τριχόπτωση αλλά και με πρόωρο γκριζάρισμα.
Πού τον βρίσκεις: Κόκκινο κρέας, συκώτι, φακές, σπανάκι, αποξηραμένα φρούτα, εμπλουτισμένα δημητριακά.
Χαλκός – Το ιχνοστοιχείο της χρωστικής
Ο χαλκός είναι απαραίτητος για τη σύνθεση της μελανίνης μέσω ενός ενζύμου που λέγεται τυροσινάση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη χαλκού μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εμφάνιση άσπρων τριχών.
Πού τον βρίσκεις: Ξηροί καρποί, σπόροι, συκώτι, οστρακοειδή, μαύρη σοκολάτα.
Βιοτίνη (Β7) – Η “βιταμίνη της ομορφιάς”
Η βιοτίνη είναι γνωστή για την ενίσχυση της υγείας των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Αν και δεν σχετίζεται άμεσα με το χρώμα των μαλλιών, συμβάλλει στη γενικότερη ενδυνάμωση και αναγέννηση των τριχών.
Πού τη βρίσκεις: Αυγά, αμύγδαλα, καρύδια, γλυκοπατάτες, μπανάνες.
Να πάρω συμπληρώματα;
Αν και η διατροφή είναι πάντα το πρώτο και καλύτερο βήμα, σε περιπτώσεις ανεπάρκειας (που μπορεί να επιβεβαιωθεί με αιματολογικές εξετάσεις), ο γιατρός ή διατροφολόγος σου μπορεί να συστήσει τη χρήση κατάλληλων συμπληρωμάτων.
Σημαντικό: Ποτέ μην παίρνεις συμπληρώματα αυθαίρετα, χωρίς ιατρική συμβουλή, καθώς η υπερδοσολογία σε ορισμένα ιχνοστοιχεία μπορεί να είναι βλαβερή.
Οι άσπρες τρίχες δεν είναι πάντα αναπόφευκτες. Με τη σωστή διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, μπορείς να προστατεύσεις τα μαλλιά σου από την πρόωρη γήρανση και να ενισχύσεις τη φυσική τους ομορφιά.
Αν έχεις ήδη αρχίσει να παρατηρείς αλλαγές, ίσως είναι ώρα να ρίξεις μια πιο προσεκτική ματιά στο διατροφικό σου πρόγραμμα. Το σώμα σου – και τα μαλλιά σου – θα σε ευχαριστήσουν!
Φωτό: Unsplash.com