Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Στην παρούσα φάση, λόγω δουλειάς αλλά και λόγω παιδιών, ναι, είμαι πρωινός τύπος. Όταν όμως θα έχω επιλογή, σκέφτομαι να γίνω… μεσημεριανός τύπος! Μπορεί όμως κάποιος να γίνει-αν δεν είναι καθόλου-πρωινός τύπος; Μπορεί να απαιτήσει λίγη προσπάθεια και χρόνο, αλλά μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην ποιότητα του ύπνου και στη γενική ευεξία. Τι χρειάζεται;
Ορίστε ένα στόχο ύπνου: Αποφασίστε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε για να αισθάνεστε ανανεωμένοι το πρωί και προσπαθήστε να τον τηρείτε καθημερινά.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου: Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε καθημερινά την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού σας.
Αποφύγετε την υπερβολική χρήση της τηλεόρασης και των κινητών τηλεφώνων πριν από τον ύπνο: Η μπλε φωτεινή ακτινοβολία από αυτές τις συσκευές μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή της μελατονίνης, που είναι αναγκαία για τον ύπνο.
Ασκηθείτε τακτικά: Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου και στον πρωινό ξύπνημα.
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης: Αποφύγετε τον καφέ, το τσάι και άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ.
Φροντίστε το περιβάλλον ύπνου σας: Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι άνετο, σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο. Χρησιμοποιήστε άνετα σεντόνια και μαξιλάρια.
Πείνα και ενυδάτωση: Προσπαθήστε να μην πίνετε υγρά πολύ πριν από τον ύπνο για να αποφύγετε τις συχνές εκδρομές στην τουαλέτα το βράδυ. Επίσης, αποφύγετε την υπερβολική πείνα πριν από τον ύπνο.
Αποφύγετε το υπερβολικό αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, οπότε προσπαθήστε να το περιορίσετε, ιδίως το βράδυ.
Ξυπνήστε με φυσικό φως: Αν είναι δυνατόν, αφήστε το φυσικό φως να μπει στο δωμάτιό σας το πρωί. Αυτό βοηθά στον φυσικό ενδοκρινικό σας ρυθμό.
Μην χρησιμοποιείτε το κουμπί snooze: Αντί να πατάτε το κουμπί snooze, προσπαθήστε να ξυπνάτε αμέσως όταν ακούγεται το ξυπνητήρι.
Καλά θα μου πείτε όλα αυτά όμως το σημαντικότερο είναι να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε τις συνήθειες σας ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Φωτό: Acton Crawford, Rhema Kallianpur, Svitlana, Ana Marcovych (unsplash.com)