Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας που συνοδεύεται από διάφορες αλλαγές, με τις εξάψεις να είναι ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα. Όταν συνδυάζονται με καύσωνα, μπορούν να γίνουν ιδιαίτερα ενοχλητικές. Ο παρακάτω οδηγός επιβίωσης για γυναίκες σε εμμηνόπαυση που βιώνουν εξάψεις κατά τη διάρκεια του καύσωνα, μπορεί να φανεί πολύ χρησιμος σε πολλές φίλες:
Ντύσιμο
Φορέστε ελαφρά και αέρινα ρούχα: Προτιμήστε φυσικά υφάσματα όπως το βαμβάκι και το λινό που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει.
Πολυεπίπεδη ένδυση: Ντυθείτε με πολλά λεπτά ρούχα που μπορείτε να αφαιρείτε ή να προσθέτετε ανάλογα με τη θερμοκρασία.
Φορέστε καπέλα και γυαλιά ηλίου: Για να προστατευτείτε από τον ήλιο και τη ζέστη.
Διατροφή
Πίνετε άφθονο νερό: Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας. Αποφύγετε τα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά που μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση.
Καταναλώστε ελαφριά γεύματα: Φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό είναι ιδανικά.
Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα: Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τις εξάψεις.
Δροσιά στο σπίτι
Κλιματισμός: Εάν έχετε κλιματιστικό, χρησιμοποιήστε το για να διατηρήσετε το σπίτι δροσερό.
Ανεμιστήρες: Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες για να κυκλοφορεί ο αέρας.
Σκίαση: Κλείστε τις κουρτίνες ή τα παντζούρια κατά τις ώρες με έντονη ηλιοφάνεια.
Φροντίδα του σώματος
Δροσερά ντους: Κάντε συχνά δροσερά ντους για να δροσιστείτε.
Ψεκαστήρες νερού: Έχετε μαζί σας έναν μικρό ψεκαστήρα με νερό για να δροσίζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δροσερές κομπρέσες: Τοποθετήστε δροσερές κομπρέσες ή πετσέτες στο μέτωπο και στον αυχένα σας.
Σωματική δραστηριότητα
Άσκηση νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα: Αποφύγετε την έντονη άσκηση κατά τις θερμές ώρες της ημέρας.
Ελαφριά άσκηση: Προτιμήστε δραστηριότητες όπως το περπάτημα, τη γιόγκα ή το κολύμπι.
“Στρατηγικές” για τις εξάψεις
Χαλάρωση και αναπνοές: Τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των εξάψεων.
Φυσικά συμπληρώματα: Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για φυσικά συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων.
Φάρμακα: Εάν οι εξάψεις είναι πολύ ενοχλητικές, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ορμονοθεραπεία ή άλλα φάρμακα.
Κοινωνική υποστήριξη
Μιλήστε με φίλους ή συγγενείς: Η ανταλλαγή εμπειριών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην καλύτερη αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.
Συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης: Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης για γυναίκες στην εμμηνόπαυση, είτε διαδικτυακά είτε δια ζώσης.
Η διαχείριση των εξάψεων κατά τη διάρκεια του καύσωνα μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά με τα κατάλληλα μέτρα μπορείτε να μειώσετε την ενόχληση και να παραμείνετε δροσερές και άνετες.
Φωτό: Biomedis, Όλο Υγεία, Wikihealth.gr, Iatronet