Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Πόσες φορές έχεις ακούσει ότι “δεν πρέπει να τρως τίποτα πριν τον ύπνο”; Κι όμως, η αλήθεια είναι πιο σύνθετη. Η σωστή επιλογή τροφών λίγο πριν κοιμηθείς όχι μόνο δεν σε παχαίνει, αλλά μπορεί και να ενισχύσει τον μεταβολισμό σου, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να βοηθήσει το σώμα σου να κάψει περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ας δούμε ποιες είναι οι 6 καλύτερες τροφές για το βραδινό σου σνακ, σύμφωνα με διατροφολόγους, ώστε να κοιμηθείς πιο ήρεμα και να… «δουλέψει» ο μεταβολισμός σου ενώ εσύ ξεκουράζεσαι.
Αυγά – πρωτεΐνη για καύσεις στη διάρκεια της νύχτας
Τα αυγά, πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, βοηθούν το σώμα να αναδομήσει μυϊκούς ιστούς και να παραμείνει ενεργό μεταβολικά, ακόμα και στον ύπνο.
Αμύγδαλα – λίγα αλλά θαυματουργά
Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα μαγνήσιο και καλά λιπαρά, που ενισχύουν τον ύπνο και ταυτόχρονα επιταχύνουν τον μεταβολισμό, ενώ προκαλούν κορεσμό για να μην πεινάς μέσα στη νύχτα.
Κεράσια ή χυμός κερασιού – για καλύτερο ύπνο και λιγότερη κορτιζόλη
Τα κεράσια είναι φυσική πηγή μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου και βοηθά στην καλύτερη καύση λίπους, μειώνοντας την ορμόνη του στρες (κορτιζόλη), που μπλοκάρει τον μεταβολισμό.
Πράσινο τσάι (ντεκαφεϊνέ) – ενεργοποιεί τον μεταβολισμό ήσυχα
Το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη είναι γεμάτο κατεχίνες και αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στη λιποδιάλυση. Παράλληλα, έχει χαλαρωτική δράση χωρίς να επηρεάζει τον ύπνο.
Μπανάνα – καταπραϋντική και μεταβολικά φιλική
Η μπανάνα, ειδικά αν είναι μέτρια ώριμη, περιέχει κάλιο και μαγνήσιο που βοηθούν στην μυϊκή χαλάρωση, αλλά και φυσικά σάκχαρα που δεν αποθηκεύονται ως λίπος όταν τρώγονται σε μικρή ποσότητα το βράδυ.
Γιαούρτι – ο τέλειος συνδυασμός πρωτεΐνης και προβιοτικών
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γεμάτο καζεΐνη, μια πρωτεΐνη που χωνεύεται αργά και τροφοδοτεί τους μύες σου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα προβιοτικά του βοηθούν και στην καλή λειτουργία του εντέρου – βασικός παράγοντας για έναν υγιή μεταβολισμό.
Το να τρως πριν τον ύπνο δεν είναι απαγορευτικό – αρκεί να επιλέγεις έξυπνα και ελαφριά τρόφιμα που δουλεύουν υπέρ του οργανισμού σου. Με τις σωστές επιλογές, μπορείς όχι μόνο να κοιμάσαι καλύτερα, αλλά και να βοηθάς το σώμα σου να λειτουργεί μεταβολικά πιο σωστά.
Κάνε το φαγητό σου σύμμαχο, όχι εχθρό. Ο μεταβολισμός δεν σταματά ποτέ – ούτε όταν κοιμάσαι.
Φωτό: unsplash.com