Γράφει η Δήμητρα Δήμου.

Όλοι έχουμε ξενυχτήσει κάποια στιγμή – είτε λόγω δουλειάς, διασκέδασης, άγχους ή κάποιας άλλης υποχρέωσης. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου δεν είναι τόσο αθώα όσο νομίζουμε. Ακόμη και μία μόνο νύχτα μειωμένου ή διακοπτόμενου ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, κάνοντάς μας πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις και ασθένειες.

Πώς ο ύπνος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα;
Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της άμυνας του οργανισμού μας. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα μας παράγει και απελευθερώνει προστατευτικές ουσίες, όπως οι κυτοκίνες, που βοηθούν στην καταπολέμηση φλεγμονών και λοιμώξεων. Η έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή αυτών των ουσιών, αφήνοντας το ανοσοποιητικό μας πιο αδύναμο.

Οι επιπτώσεις μιας νύχτας χωρίς ύπνο
Ακόμη και ένα μόνο ξενύχτι μπορεί να έχει άμεσες επιπτώσεις στην υγεία μας:

Αύξηση της φλεγμονής: Το σώμα μπαίνει σε κατάσταση στρες, απελευθερώνοντας περισσότερη κορτιζόλη, μια ορμόνη που συνδέεται με τη φλεγμονή.
Μειωμένη ικανότητα καταπολέμησης ιών και βακτηρίων: Οι λιγότερες κυτοκίνες και τα εξασθενημένα λευκά αιμοσφαίρια δυσκολεύουν το σώμα να αντιμετωπίσει μικρόβια.
Επιβράδυνση της ανάρρωσης: Αν είστε ήδη άρρωστοι, η έλλειψη ύπνου μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια της ασθένειας.
Αποδυνάμωση του εμβολιασμού: Μελέτες δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν μειωμένη ανοσιακή απόκριση στα εμβόλια.

Γράφει η Δήμητρα Δήμου.

Ο πονοκέφαλος από την πείνα είναι ένα συχνό φαινόμενο που συμβαίνει όταν μένουμε για πολλές ώρες χωρίς τροφή. Εμφανίζεται ως ένας ήπιος έως μέτριος πόνος, συνήθως στο μέτωπο ή στους κροτάφους, και μπορεί να συνοδεύεται από ζαλάδα, αδυναμία ή δυσκολία συγκέντρωσης. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε;

Γιατί προκαλείται ο πονοκέφαλος από την πείνα;
Πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Όταν δεν τρώμε για πολλές ώρες, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα πέφτουν, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να μην λαμβάνει την απαραίτητη γλυκόζη για να λειτουργήσει σωστά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, κούραση και ευερεθιστότητα.

Ένταση στους μύες και το νευρικό σύστημα
Η έλλειψη τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες), προκαλώντας ένταση στους μύες του κεφαλιού και του αυχένα, με αποτέλεσμα πονοκέφαλο.

Αφυδάτωση
Η παράλειψη γευμάτων συχνά συνοδεύεται από μειωμένη πρόσληψη υγρών, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία αποτελεί έναν από τους πιο κοινούς λόγους πονοκεφάλων.