Γράφει η Δήμητρα Δήμου.

Αν έχεις κάνει μια έντονη προπόνηση και την επόμενη μέρα δυσκολεύεσαι να σηκωθείς από το κρεβάτι ή να κατέβεις σκάλες, τότε έχεις βιώσει το φαινόμενο του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness). Αλλά γιατί ο πόνος εμφανίζεται ώρες μετά την άσκηση και όχι αμέσως;

Τι συμβαίνει στο σώμα σου μετά την προπόνηση
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ιδιαίτερα όταν εκτελείς ασκήσεις υψηλής έντασης ή νέες κινήσεις, οι μύες σου υφίστανται μικροσκοπικές ρήξεις στις μυϊκές ίνες. Αυτή η διαδικασία είναι φυσιολογική και απαραίτητη για τη μυϊκή ανάπτυξη και την ενδυνάμωση.

Όμως, η αντίδραση του σώματος σε αυτούς τους μικροτραυματισμούς δεν είναι άμεση. Ο χρόνος που χρειάζεται για να ξεκινήσει η φλεγμονώδης απόκριση του οργανισμού είναι αυτός που καθυστερεί την αίσθηση του πόνου.

Γιατί ο πόνος εμφανίζεται την επόμενη μέρα;
Η καθυστέρηση οφείλεται σε διάφορους λόγους:

Φλεγμονώδης απόκριση

Οι μικροτραυματισμοί στις μυϊκές ίνες προκαλούν φλεγμονή, η οποία δεν κορυφώνεται αμέσως αλλά μέσα στις επόμενες 24-48 ώρες.

Συσσώρευση μεταβολικών προϊόντων

Μετά την προπόνηση, το σώμα απομακρύνει σταδιακά τα μεταβολικά υποπροϊόντα (όπως ιόντα ασβεστίου και ελεύθερες ρίζες) που συμβάλλουν στη μυϊκή δυσφορία.