Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Στον αχανή κόσμο των social media, πολλοί influencers και δημιουργοί περιεχομένου προβάλλουν διατροφικές συμβουλές που συχνά βασίζονται σε απλουστευμένες θεωρίες και έλλειψη επιστημονικής τεκμηρίωσης. Ειδικά κατά τις περιόδους όπου οι άνθρωποι αναζητούν γρήγορες λύσεις για απώλεια βάρους ή καλύτερη φυσική φόρμα, οι «τέλειες» δίαιτες που κυκλοφορούν στα TikTok και το Instagram προβάλλουν μυστικά κόλπα που φαίνονται να υπόσχονται αποτελέσματα χωρίς κόπο – όμως, συχνά στερούνται βάθους και μπορεί να επιφέρουν κινδύνους για την υγεία.
Ποια «κόλπα» δεν αξίζουν την προσοχή σας
Εναλλαγή τροφών βάσει του εμμηνορροϊκού κύκλου:
Ορισμένες συμβουλές προτείνουν την κατανάλωση συγκεκριμένων σπόρων και ξηρών καρπών σε διαφορετικές φάσεις του κύκλου, υποστηρίζοντας πως έτσι θα ρυθμιστούν τα ορμονικά επίπεδα. Ωστόσο, μέχρι στιγμής δεν υπάρχει επαρκής επιστημονική έρευνα που να στηρίζει ότι μια τέτοια προσέγγιση μπορεί να επηρεάσει ουσιαστικά τα επίπεδα ορμονών ή να βελτιώσει την ευεξία
«Υγιεινή» προσέγγιση για το έντερο μέσω ανεξέλεγκτων περιορισμών:
Τα posts που υπόσχονται «επανάσταση» στην υγεία του εντέρου μέσω της πλήρους αποχής από τροφές που θεωρούνται ερεθιστικές συχνά οδηγούν σε υπερβολικούς περιορισμούς. Αν και υπάρχει σύνδεση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της διάθεσης, η αλόγιστη περιοριστική διατροφή μπορεί να επιδεινώσει προβλήματα όπως η εγκεφαλική ομίχλη και η κόπωση, και να δημιουργήσει ακραίες διατροφικές συμπεριφορές.
Ακραία δίαιτες τύπου 75 Hard:
Προγράμματα που απαιτούν την απόλυτη τήρηση αυστηρών κανόνων – όπως δύο καθημερινές προπονήσεις, πλήρης αποχή από cheat meals και μη επιτρεπόμενες παραχωρήσεις – μπορούν να μετατραπούν σε καταχρηστικές πρακτικές. Η έλλειψη ευελιξίας και η «όλα ή τίποτα» νοοτροπία αυτών των προγραμμάτων συχνά οδηγεί σε ψυχολογική επιβάρυνση και μπορεί να ενισχύσει διατροφικές διαταραχές.
Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
Έλλειψη επιστημονικών αποδείξεων: Οι συμβουλές που δεν συνοδεύονται από αξιόπιστες πηγές ή αναφορές σε ανθρώπινες μελέτες (DOI, PMID) είναι συχνά υποτιμημένες.
Απόλυτα, γενικευμένα μηνύματα: Όταν κάποιος ισχυρίζεται ότι ένα τροφή ή μια δίαιτα μπορεί να θεραπεύσει κάθε ασθένεια, χωρίς να αναφέρει περιορισμούς ή επιφυλάξεις, αυτό είναι συχνά σημάδι απλοϊκής προσέγγισης.
Χρηματοοικονομικά κίνητρα: Εάν ένας influencer προωθεί συγκεκριμένα προϊόντα, συμπληρώματα ή διαδικτυακά προγράμματα χωρίς να αποδεικνύει τα επαγγελματικά του προσόντα, είναι καλό να είστε επιφυλακτικοί.
Προσωπικές ιστορίες και έλλειψη διαπιστευτηρίων: Αν ο δημιουργός περιέχει προσωπικές εμπειρίες, αλλά δεν διαθέτει επίσημα διαπιστευτήρια ως διαιτολόγος ή διατροφολόγος, η συμβουλή του μπορεί να είναι επικίνδυνη για όσους έχουν ευάλωτα σημεία
Τι πρέπει να κάνετε
Αν θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας, ο καλύτερος τρόπος είναι να αναζητήσετε συμβουλές από πιστοποιημένους ειδικούς με επαγγελματική κατάρτιση, όπως εγγεγραμμένους διαιτολόγους ή διατροφολόγους. Επιπλέον, η αναζήτηση επιστημονικά τεκμηριωμένων πληροφοριών και η κριτική αξιολόγηση του περιεχομένου στα social media μπορούν να σας προστατεύσουν από επικίνδυνες πρακτικές και παραπλανητικές διατροφικές συμβουλές.
Η υγεία και η ευεξία είναι πολύπλοκα θέματα που δεν μπορούν να επιλυθούν με γρήγορα «hack» ή ακραίες δίαιτες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και ότι μια ισορροπημένη, ποικιλόμορφη διατροφή σε συνδυασμό με υγιεινή ζωή είναι το κλειδί για την μακροπρόθεσμη ευημερία
Με αυτό τον τρόπο, αντί να ακολουθείτε αυθαίρετα trends και ακραίες λύσεις που προβάλλονται στα social media, μπορείτε να προστατεύσετε την υγεία σας και να διαμορφώσετε μια διατροφή βασισμένη σε επιστημονικά δεδομένα και προσωπικές ανάγκες.
Φωτό: unsplash.com