Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Πολλοί από εμάς αγαπάμε να τσιμπολογάμε αργά το βράδυ μετά από μια γεμάτη ημέρα, όμως ορισμένες τροφές μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο μας. Αν και κάποιες επιλογές, όπως τα αμύγδαλα και το γάλα, μπορεί να βοηθήσουν, άλλες μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία ή διαταραχές ύπνου.
Ακολουθεί μια λίστα με τις 10 χειρότερες τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε το βράδυ, αν θέλουμε να έχουμε έναν καλύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο.
Σοκολάτα
Παρά το ότι πολλοί τη λατρεύουν, η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη, που μπορεί να κρατήσει το σώμα σε εγρήγορση. Ιδιαίτερα η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε καφεΐνη, μαζί με ζάχαρη, που ανεβάζει απότομα τα επίπεδα ενέργειας.
Τυριά με υψηλά λιπαρά
Τα τυριά με υψηλά λιπαρά, όπως το μπλε τυρί και η παρμεζάνα, είναι δύσπεπτα και μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία ή καούρα, δυσκολεύοντας τον ύπνο σας.
Ποτά με καφεΐνη
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο καφές περιέχει καφεΐνη, αλλά και τα αναψυκτικά τύπου κόλα, καθώς και κάποια ενεργειακά ποτά, είναι επίσης πηγές καφεΐνης. Αυτά μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε.
Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια, είναι όξινα και μπορούν να προκαλέσουν καούρα ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο.
Πικάντικα τρόφιμα
Τα καυτερά φαγητά, όπως το τσίλι, προκαλούν αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και εντείνουν την παραγωγή γαστρικών υγρών, δημιουργώντας δυσφορία και διαταραχές στον ύπνο.
Λιπαρά κρέατα
Τα λιπαρά κρέατα, όπως το μπέικον και τα λουκάνικα, είναι δύσπεπτα και επιβαρύνουν το στομάχι, καθυστερώντας τη διαδικασία της πέψης και επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου.
Καφές και τσάι με καφεΐνη
Πέρα από τον κλασικό καφέ, και το τσάι μπορεί να περιέχει αρκετή καφεΐνη για να σας κρατήσει ξύπνιους. Επιλέξτε εναλλακτικές όπως χαμομήλι ή τσάι μέντας αν χρειάζεστε κάτι χαλαρωτικό.
Αλκοόλ
Παρά το γεγονός ότι το αλκοόλ μπορεί να σας χαλαρώσει αρχικά, διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου και μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και ανήσυχο ύπνο.
Τηγανητά φαγητά
Τα τηγανητά τρόφιμα, όπως οι πατάτες και το κοτόπουλο, είναι δύσκολα στην πέψη και μπορούν να προκαλέσουν καούρα, δυσφορία και αϋπνία.
Αναψυκτικά με ζάχαρη
Τα αναψυκτικά με ζάχαρη αυξάνουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου λόγω της απότομης πτώσης των επιπέδων αυτών μέσα στη νύχτα.
Επιλέξτε πιο ελαφριά σνακ πριν τον ύπνο
Για καλύτερο ύπνο, αποφύγετε τα παραπάνω τρόφιμα και προτιμήστε υγιεινές επιλογές όπως μπανάνες, γιαούρτι ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Αυτά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και πιο ήρεμα.
Φωτό: unsplash.com