Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Η τεχνολογία έχει αλλάξει τη ζωή μας με τρόπους που ούτε φανταζόμασταν λίγες δεκαετίες πριν. Επικοινωνούμε άμεσα, εργαζόμαστε εξ αποστάσεως, έχουμε πρόσβαση σε απεριόριστες πληροφορίες… όλα στο κινητό μας. Όμως, μαζί με τα οφέλη, η υπερβολική χρήση της τεχνολογίας κρύβει και παγίδες για την ψυχική και σωματική μας υγεία.
Ας δούμε πώς ακριβώς επηρεάζει η τεχνολογία τον οργανισμό μας και ποιες μικρές, έξυπνες αλλαγές μπορείς να εφαρμόσεις στην καθημερινότητά σου για να την αξιοποιείς υπέρ σου – και όχι εις βάρος σου.
Καθιστική ζωή και οθόνες παντού
Η πολύωρη χρήση υπολογιστή ή κινητού οδηγεί σε καθιστική ζωή, κακή στάση σώματος, πόνους στη μέση και τον αυχένα. Παράλληλα, η έλλειψη κίνησης συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιολογικών προβλημάτων και σακχαρώδη διαβήτη.
Τι να κάνεις:
Θυμήσου τον κανόνα “20-20-20”: κάθε 20 λεπτά, κοίταξε κάτι σε απόσταση 20 ποδιών (6 μέτρα) για 20 δευτερόλεπτα.
Σήκω, τεντώσου, κάνε λίγα βήματα κάθε μία ώρα.
Προσπάθησε να δουλεύεις – έστω για λίγη ώρα – σε όρθια στάση ή σε σταθμό εργασίας με ρυθμιζόμενο ύψος.
Κακή ποιότητα ύπνου από τις οθόνες
Η μπλε ακτινοβολία από τα smartphones, tablets και laptops αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Αποτέλεσμα; Δυσκολία στον ύπνο, ανήσυχο βράδυ, κόπωση την επόμενη ημέρα.
Τι να κάνεις:
Απόφυγε τις οθόνες τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
Ενεργοποίησε την “night shift” λειτουργία στη συσκευή σου.
Προτίμησε ένα βιβλίο ή έναν ήρεμο διαλογισμό για να χαλαρώσεις το βράδυ.
Ψυχική επιβάρυνση και εθισμός στα social media
Τα social media έχουν φέρει επανάσταση στην επικοινωνία, αλλά και προβλήματα όπως σύγκριση, χαμηλή αυτοεκτίμηση, άγχος και κατάθλιψη, ειδικά σε εφήβους και νέους ενήλικες. Η συνεχής ειδοποίηση δημιουργεί επίσης “ψηφιακή εξάντληση” και αίσθημα υπερφόρτωσης.
Τι να κάνεις:
Όρισε συγκεκριμένες ώρες για χρήση social media.
Βγάλε ειδοποιήσεις για εφαρμογές που σου αποσπούν την προσοχή.
Κάνε detox από τα social μία μέρα την εβδομάδα. Θα σε εκπλήξει το πόσο ελαφρύτερα θα νιώσεις.
Κούραση στα μάτια και πονοκέφαλοι
Η συνεχής έκθεση σε οθόνες προκαλεί ξηροφθαλμία, θολή όραση και πονοκεφάλους. Αυτό οφείλεται στη μειωμένη συχνότητα βλεφαρίσματος αλλά και στο έντονο φως της οθόνης.
Τι να κάνεις:
Ρύθμισε τη φωτεινότητα ανάλογα με το περιβάλλον σου.
Κράτα την οθόνη περίπου 50–70 εκ. μακριά από το πρόσωπό σου.
Χρησιμοποίησε τεχνητά δάκρυα αν νιώθεις τα μάτια σου ξηρά.
Πνευματική εξάντληση και multitasking
Η τεχνολογία σε κάνει να νιώθεις ότι πρέπει να είσαι διαρκώς παραγωγικός. Οι πολλαπλές ειδοποιήσεις, τα email και τα παράλληλα tasks προκαλούν στρες και μείωση συγκέντρωσης. Το multitasking κουράζει τον εγκέφαλο περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε.
Τι να κάνεις:
Όρισε “focus time” χωρίς ειδοποιήσεις ή διακοπές.
Δούλεψε με τεχνικές όπως Pomodoro (25 λεπτά δουλειά, 5 λεπτά διάλειμμα).
Μην νιώθεις τύψεις για την αποσύνδεση – ο εγκέφαλός σου το χρειάζεται.
Η τεχνολογία είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο – αρκεί να τη χρησιμοποιούμε με σύνεση και όρια. Αν εφαρμόσεις έστω μερικές από τις παραπάνω μικρές συνήθειες, θα δεις τη διαφορά όχι μόνο στο σώμα και στον ύπνο σου, αλλά και στη διάθεσή σου.
Η τεχνολογία υπάρχει για να μας εξυπηρετεί, όχι για να μας εξουθενώνει. Εσύ έχεις τον έλεγχο – φρόντισέ τον.
Φωτό: unsplash.com