διατροφή Archives

Αυτό είναι το ρόφημα που χρειάζεσαι το ΣΚ σου!

Επιτέλους έφτασε το ΣΚ και ανυπομονείς πώς και πώς να το απολαύσεις και να ξεκουραστείς. Τα Σαββατοκύριακα λες και γινόμαστε…άλλοι άνθρωποι. Τρώμε λίγο παραπάνω, πίνουμε λίγο παραπάνω, γελάμε δυνατά, τραγουδάμε, το απολαμβάνουμε. Και πολύ καλά κάνουμε!

Χρειάζεται, όμως, και λίγη προσοχή όταν ακολουθείς μια συγκεκριμένη διατροφή για να μην τη χαλάσεις μέσα σε ένα ΣΚ και πέσεις με τα μούτρα στο φαγητό. Και μέσα σε όλα αυτά σου προτείνουμε τον καλύτερο αντιοξειδωτικό ρόφημα που πρέπει να πιεις το ΣΚ σου.

Συγκέντρωσε τα υλικά και η συνταγή μη σε απασχολεί γιατί είναι πολύ απλή. περισσότερα >

Fitness

Ήξερες ότι αυτά τα λαχταριστά σνακς σε αδυνατίζουν;;

Το να κάνεις μια δίαιτα δεν σημαίνει πως πρέπει να πεινάσεις. Το κλειδί για μια επιτυχημένη δίαιτα; Αυτά τα μικρά σνακς που είναι τόσο νόστιμα, που δεν καταλαβαίνεις ότι είσαι σε δίαιτα.

Λίγο για να ξεγελάσεις τον εαυτό σου και να μπορείς να ακολουθήσεις τη δίαιτα ή διατροφή ή όπως αλλιώς θέλεις πες το.

Ο οργανισμός σου έχει ανάγκη από όλα και κυρίως θρεπτικά συστατικά για να μπορεί να λειτουργήσει και να μην σε εγκαταλείψει. Εμείς βρήκαμε μερικά σνακς που είναι τόσο νόστιμα και αγαπημένα σε όλους που δεν μπορείς να πιστέψεις ότι σε αδυνατίζουν.

Ποια είναι αυτά τα σνακς που σε αδυνατίζουν;

Ποπ κορν

περισσότερα >

Food

Φτιάξε εύκολα το πιο υγιεινό βραδινό γεύμα!

Η προετοιμασία του βραδινού γεύματος δεν είναι εύκολη υπόθεση. Μετά από μια κουραστική ημέρα σίγουρα το τελευταίο πράγμα που σκέφτεσαι είναι να μαγειρεύεις. Για να μην καταλήξεις, λοιπόν, στο έτοιμο φαγητό, το οποίο θα σε κάνει να παρεκκλίνεις από τη διατροφή σου, σήμερα θα μιλήσουμε για εύκολες και γρήγορες προτάσεις βραδινού γεύματος, που συνδυάζει χαμηλές θερμίδες και πλούσια γεύση. Πάμε να δούμε, λοιπόν…..

Μπρουσκέτες ολικής με ανθότυρο και ντομάτα

Κόψτε σε λεπτές φέτες το ψωμί και προσθέστε από πάνω κομμένο ανθότυρο και τριμμένη ντομάτα. Βάλτε στο φούρνο και αφήστε για 10 λεπτά στους 150 ^οC και είναι έτοιμες.

Γλυκοπατάτα γεμιστή με πλιγούρι και τυρί κρέμα

Ανοίξτε μια γλυκοπατάτα στη μέση και αδειάστε το εσωτερικό της. Σε ένα μπολ τοποθετείστε το εσωτερικό της γλυκοπατάτας, το οποίο έχετε ψιλοκόψει, 2 κ.σ. τυρί κρέμα, 3 κ.σ. βρασμένο πλιγούρι και ψιλοκομμένο κρεμμύδι. Ανακατέψτε καλά τα υλικά και προσθέστε το μίγμα στα δύο κομμάτια της γλυκοπατάτας, που κόψατε στη μέση. Ψήστε στο φούρνο για 40 λεπτά περίπου στους 200 ^οC

περισσότερα >

Food

3 έξυπνοι τρόποι να βάλεις την κανέλα στη διατροφή σου

Η κανέλα έχει θεωρηθεί από τα πιο θαυματουργά μπαχαρικά, χάρη στον μακρύ κατάλογο των πλεονεκτημάτων που έχει για τον ανθρώπινο οργανισμό. Εκτός ότι μπορεί να απογειώσει γευστικά ένα πιάτο… η κανέλα έχει συσχετιστεί με την απώλεια βάρους, τον έλεγχο του διαβήτη και πολλά άλλα. Υπάρχουν όμως και πολλοί άνθρωποι που δεν αντέχουν την έντονη γεύση της.. Σήμερα λοιπόν στο elenifourli.com σας έχω 3 έξυπνους τρόπους για να συμπεριλάβετε την κανέλα στη διατροφή σας…

Προσθέστε κανέλα στο ρύζι

Βάλτε ένα ραβδί κανέλας σε λευκό ρύζι και θα δείτε ότι η γεύση του ρυζιού θα απογειωθεί χωρίς να χαλαστείτε από την έντονη γεύση της.. Όπως επίσης ταιριάζει τέλεια να ρίξετε λίγη κανέλα στη σάλτσα των ζυμαρικών σας.. ή αν φτιάχνετε σπιτικό ψωμί δοκιμάστε να βάλετε και λίγη κανέλα..

περισσότερα >

Fitness

Σου δίνουμε 5 λόγους για να τρως ένα μήλο την ημέρα…

Ναι, ένα μήλο την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα. Αυτή είναι μια μεγάλη αλήθεια καθώς το αγαπημένο φρούτο πολλών, έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Κι εμείς σου δίνουμε 5 λόγους για να τρως ένα μήλο την ημέρα!

Γιατί το μήλο κάνει καλό στην υγεία μας;

Μειώνει την χοληστερόλη
Ένα μήλο μεσαίο μεγέθους, περιέχει περίπου 4 γραμμάρια ινών. Μερικά από αυτά περιέχουν πηκτίνη, ένας τύπος που έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα LDL ή αλλιώς “κακής” χοληστερόλης. περισσότερα >

Fitness

Πιες πράσινο καφέ για να χάσεις κιλά

Η αλήθεια είναι ότι δεν έχω πιει ποτέ πράσινο καφέ… και δεν έχω και την παραμικρή ιδέα αν η γεύση του θυμίζει τον συνηθισμένο καφέ που πίνουμε. Από την άλλη οι τελευταίες έρευνες λένε ότι ο πράσινος καφές βοηθάει πολύ στο αδυνάτισμα.. οπότε εδώ που τα λέμε δεν θα είχαμε θέμα να κάνουμε και μια δοκιμή..

Ο πράσινος καφές πρέπει να πίνεται με άδειο στομάχι…. Τριάντα λεπτά πριν από κάθε γεύμα δοκιμάστε να πίνετε ένα φλυτζάνι πράσινο καφέ. Καλό θα είναι να προσέξετε καλά τις οδηγίες της συσκευασίας. Για παράδειγμα ορισμένες εταιρίες επιτρέπουν μόνο 2 φλιτζάνια την ημέρα.

Ελένη ♥♥

Fitness

Φρούτα και λαχανικά…Με ή χωρίς τη φλούδα;

Υπάρχουν μερικά φρούτα και λαχανικά που τα τρώμε με τη φλούδα γιατί έτσι έχουμε συνηθίσει. Κι άλλα που αν δεν τα καθαρίσουμε σχολαστικά, δεν μπορούμε να τα απολαύσουμε. Εκτός, όμως, από το τι είναι πιο γευστικό και όχι (αυτό είναι προσωπικό γούστο του καθενός), ποια φρούτα και λαχανικά μπορούμε να τα τρώμε άφοβα με τη φλούδα;

Αρχικά, πρέπει να γνωρίζεις πως η φλούδα που εσύ επιλέγεις έτσι απλά να την πετάς, είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα κι αντιοξειδωτικά. Ναι, η φλούδα! Κι εσύ μάλλον, τόσο καιρό πετάς το καλύτερο και πιο θρεπτικό κομμάτι.

Ποια φρούτα και λαχανικά μπορείς (και πρέπει) να καταναλώνεις με τη φλούδα; περισσότερα >

Fitness

Μια μπανάνα την ημέρα…τον γιατρό τον κάνει πέρα!

Άλλοι δεν τις αντέχουν, σε άλλους περνούν αδιάφορες και άλλοι τις αγαπούν! Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκεις πρέπει να γνωρίζεις πως οι μπανάνες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία σου και είναι θρεπτικές.

Γνωρίζεις πως πρέπει να τρως φρούτα και λαχανικά, υπάρχουν, όμως, μερικά φρούτα που σε βοηθούν περισσότερο από άλλα. Κι ένα από αυτά είναι η μπανάνα. Αν την αποφεύγεις επειδή νομίζεις πως έχει πολλή ζάχαρη, τότε κάνεις λάθος!

περισσότερα >

Food

Οι ξηροί καρποί που δεν πρέπει να λείπουν από την διατροφή σου

Οι ξηροί καρποί είναι μια από τις καλύτερες πηγές φυτικών πρωτεϊνών και καλών λιπαρών. Κάθε είδος έχει τα δικά του θρεπτικά οφέλη για τον οργανισμό. Ανήκουν στο πρότυπο της μεσογειακής διατροφής και μπορούν εύκολα να ενταχθούν στην καθημερινή μας διατροφική ρουτίνα. Σήμερα, λοιπόν, θα σας μιλήσω για τους καλύτερους ξηρούς καρπούς που έδειξαν οι τελευταίες έρευνες.

Καρύδια

Υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες λόγω των λιπαρών που περιέχουν και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τα πολυακόρεστα λιπαρά τους είναι ωφέλιμα για την υγεία και αποτελούν μια καλή πηγή πρωτεϊνών.

περισσότερα >

Fitness

Πόσες ώρες πριν κοιμηθείς πρέπει να φας το βραδινό σου;;;

Το βραδινό είναι από τα πιο δύσκολα γεύματα της ημέρας… Μπορείς να παρασυρθείς πάρα πολύ εύκολα, όπως επίσης και να μην μπορέσεις να καλύψεις την πείνα σου, ειδικά αν δεν έχεις φάει σωστά μέσα στην ημέρα…

Η αλήθεια είναι ότι αν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, το βραδινό πρέπει να το προσέξετε λίγο παραπάνω… Αυτό σημαίνει ότι..

-προσέχετε πάρα πολύ την ώρα που θα φάτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας… Καλό θα είναι να πέσετε για ύπνο μετά από δυο ώρες.. Επίσης το βραδινό σας γεύμα καλό θα είναι να αποτελείτε από όλες τις ομάδες τροφίμων και να περιέχει και πρωτεΐνη και υδατάνθρακα.. αλλά σε μικρότερη αναλογία.

Ελένη ♥♥

Fitness

Δεν νιώθεις άνετα με το σώμα σου; Κακώς!

Το να ακούς συνέχεια τι πρέπει να τρως, τι πρέπει να πίνεις, πώς πρέπει να μοιάζεις και πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι, μπορεί πραγματικά να αποδειχθεί κουραστικό! Οι ρυθμοί της ζωής πολλές φορές δεν μας επιτρέπουν να κάνουμε τον τέλειο τρόπος ζωής, αν αυτός τελικά υπάρχει.

Δεν γνωρίζουμε τελικά τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνεις, το μόνο σίγουρο είναι πως πρέπει να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου, να νιώθεις άνετα με το σώμα σου. Να σε αγαπάς, με λίγα λόγια…

Όλοι είμαστε διαφορετικοί και έχουμε διαφορετικούς τρόπους ζωής, τους οποίους προσπαθούμε διαρκώς να βελτιώνουμε.

Λοιπόν, δεν νιώθεις άνετα με το σώμα σου; Κακώς! περισσότερα >