Τα smoothies του καλοκαιριού εκτός από το ότι θα μας δροσίσουν, μας γεμίζουν με ενέργεια και μας βοηθούν να χάσουμε κιλά! Τα συστατικά τους; Φρούτα, πολλά φρούτα! Κι επειδή ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις, σου παρουσιάζουμε μια ποικιλία ώστε να δοκιμάσεις τα αγαπημένα σου αλλά και για να μη βαρεθείς! περισσότερα >
Αγαπάμε και προσέχουμε τον εαυτό μας και δεν δεχόμαστε τίποτα λιγότερο από ένα νόστιμο, gourmet πρωινό το οποίο θα μας κρατήσει μέχρι το επόμενο γεύμα μας, θα ικανοποιήσει τον ουρανίσκο μας και θα μας δώσει όλα τα θρεπτικά συστατικά!
Και αυτό το πρωινό είναι το πιο γρήγορο gourmet πιάτο, είναι διαιτητικό και είναι ιδανικό για να ξεκινήσεις τη μέρα. Ο Άκης Πετρετζίκης μας λέει τα βήματα κι εμείς τα ακολουθούμε πιστά. περισσότερα >
Κατά πάσα πιθανότητα και όσο το καλοκαίρι αρχίζει και εγκαθίσταται για τα καλά, είσαι κι εσύ σε φάση δίαιτας / αποτοξίνωσης / διατροφής ή σε φάση «προσπαθώ να χάσω από παντού». Σίγουρα, ξέρεις ότι ο πρώτος σύμμαχός σου σε αυτή την προσπάθεια είναι το νερό και μαζί με αυτό όλες εκείνες οι τροφές που θα σε εφοδιάσουν με την απαραίτητη πρωτεΐνη που θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος και να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα.
Το καλοκαίρι μπαίνει σιγά σιγά και οι επικείμενες ζέστες απαιτούν έξτρα μέτρα αντιμετώπισης, τόσο για εσάς όσο και για τα πιτσιρίκια σας. Πάρτε επομένως καλούπια για γρανίτες, προμηθευτείτε φρέσκα φρούτα και αρχίστε να φτιάχνετε υγιεινές λιχουδιές με ελάχιστες θερμίδες για να μην τους λείψουν ούτε λεπτό, παγωτά και άλλα αμαρτωλά ζαχαρώδη…
Και αν ακόμα ψάχνετε με ποιο τρόπο θα φτιάξετε handmade γρανίτες με γεύση και νοστιμιά οι πέντε συνταγές που ακολουθούν θα σας ενθουσιάσουν!
Γρανίτα με καρπούζι, φράουλα και δυόσμος
Υλικά
Εκτέλεση
Βάλτε το καρπούζι, τον δυόσμο και τις ολόκληρες φράουλες στο μπλέντερ μέχρι το μίγμα να γίνει πηχτό και απαλό. Στα καλούπια, ρίξτε λίγες μπουκίτσες φράουλας, γεμίστε με μίγμα μέχρι τη μέση, βάλτε ακόμη μία στρώση φράουλες και γεμίστε ως επάνω. Μπήξτε τα ξυλάκια στη μέση και βάλτε στην κατάψυξη για, τουλάχιστον, 3 ώρες.
Όταν έρχεται η συζήτηση στη διατροφή άλλοι συμφωνούν, άλλοι διαφωνούν. Ορισμένοι θα σου βγάλουν ένα αυστηρό πρόγραμμα, άλλοι θα είναι πιο ελαστικοί. Όσο, όμως, κι αν έχουμε διαφορετική άποψη σε αυτό το κομμάτι υπάρχουν μερικά facts με τα οποία όλοι συμφωνούμε, είτε μας αρέσουν είτε όχι!
Ποια είναι αυτά; περισσότερα >
Η γυμναστική έχει και αυτή τους κανόνες της τους οποίους δεν μπορείς να παραβείς αν θέλεις αποτελέσματα και γρήγορα. Κι επειδή πλέον μετράμε αντίστροφα τις μέρες για το Καλοκαίρι, μπορείς ακόμα να τους ακολουθήσεις μέχρι να σου γίνουν συνήθεια!
Όποιο είδος γυμναστικής κι αν έχεις επιλέξει να κάνεις, πρέπει πάντα να ακολουθείς αυτούς τους κανόνες.
Ποιοι είναι οι 4 βασικοί κανόνες της γυμναστικής; περισσότερα >
Το νερό είναι υγεία και πρέπει να το καταναλώνεις σε μεγάλη ποσότητα καθημερινά. Το νερό σε αναζωογονεί, σε ενυδατώνει, κάνει καλό στην επιδερμίδα σου και σε βοηθά να χάσεις κιλά!
Γνωρίζουμε πως πρέπει να πίνουμε πολύ νερό αλλά πόσο πρέπει να πίνουμε με βάση τα κιλά μας; περισσότερα >
Τελικά μπορούν τα ποτά να βλάψουν τη δίαιτα μας; Η αλήθεια είναι πως μπορούν και δεν το αντιλαμβανόμαστε. Τα ποτά δεν είναι τόσο αθώα καθώς έχουν θερμίδες και μάλιστα μερικά πραγματικά σε παχαίνουν. Σκέψου ότι ένα γραμμάριο αλκοόλ έχει επτά θερμίδες. Δεν το λες και λίγο…
Ποια, λοιπόν, είναι τα ποτά που παχαίνουν και πρέπει να προσέχεις;
Τα ανάμεικτα ποτά! Και όταν λέμε ανάμεικτα εννοούμε τα αγαπημένα μας…Τζιν λεμόνι, βότκα πορτοκάλι, ρούμι με κόκα κόλα…Για παράδειγμα, ένα ποτήρι ρούμι με κόκα κόλα έχει 100 θερμίδες, ενώ το σκέτο ρούμι έχει 64 θερμίδες! Το ίδιο ισχύει και για τη βότκα. Μια βότκα πορτοκάλι έχει 160 θερμίδες αλλά η σκέτη βότκα έχει 64 θερμίδες σε 30ml. Όσο πιο πολύ πίνεις, φυσικά τόσο αυξάνονται και οι θερμίδες.
Παράλληλα, το Καλοκαιράκι λατρεύουμε τα cocktails. Αλλά και αυτά παχαίνουν καθώς ανήκουν στην κατηγορία “ανάμεικτα ποτά” κι έχουν πολλή ζάχαρη!
Φυσικά, αυτά τα ποτά δεν μπορείς να τα κόψεις “μαχαίρι” αλλά μπορείς να τα ελαττώσεις.
Η άλλη εναλλακτική που σου δίνουμε είναι η μπύρα και το κρασί. Αυτά έχουν τις πιο λίγες θερμίδες. Μια μπύρα έχει περίπου 140 με 200 θερμίδες ανά μπουκάλι και το κρασί ένα περίπου 83 θερμίδες.
Το σημαντικότερο βέβαια είναι να πίνεις πολύ νερό ώστε να μην αφυδατώνεσαι. Το νερό δεν έχει θερμίδες και είναι απαραίτητο.
Στην υγειά μας…αλλά με μέτρο!
Όσο καλοκαιριάζει τόσο περισσότερες θα είναι οι δίαιτες και τα μυστικά διατροφής που θα βλέπετε στο elenifourli.com Μάλλον έχω μπει στο μυαλό σας, γιατί η αλήθεια είναι πως αυτή την εποχή συζητάμε περισσότερο για το πώς θα χάσουμε τα περιττά κιλά για να βγούμε στις παραλίες.. Ένα πρόγραμμα διατροφής με 1800 περίπου θερμίδες την ημέρα ..θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.. χωρίς να στερηθείτε σημαντικά πράγματα …
ΠΡΩΙΝΟ
2 φέτες ψωμί ή 4 φρυγανιές ή 30 γραμ. δημητριακά ή μισό κουλούρι σουσαμένιο μαζί με
1 φλιτζάνι γάλα (1-1,5% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)
1 κουτ. γλυκού μαργαρίνη χαμηλή σε αλάτι
Έχεις ακούσει για το sugar detox; Αποτοξίνωση από τη ζάχαρη κι αν αγαπάς κι εσύ τα γλυκά, αν ο καφές σου δεν είναι καφές αλλά γαλακτομπούρεκο, τότε ήρθε η ώρα να ελαττώσεις την ζάχαρη για να δεις αλλαγή. Αλλαγή στο σώμα, στο δέρμα, στη διάθεση, αλλαγή παντού!
Και μπορεί να σου φαίνεται “βουνό” αλλά όλα είναι μια συνήθεια και μόλις τα καταφέρεις τα οφέλη είναι πολλά. περισσότερα >
Γυμνάζεσαι, κάνεις διατροφή αλλά και πάλι δεν έχεις χάσει γραμμάριο; Είσαι σίγουρος πως τα κάνεις όλα σωστά και βάσει προγράμματος; Εμείς βρήκαμε μερικούς πιθανούς λόγους για τους οποίους δεν χάνεις βάρος για να δεις τι πρέπει να αλλάξεις, που φταις και που όχι!
Ποιοι είναι αυτοί οι λόγοι;
Δεν πίνεις αρκετό νερό!
περισσότερα >