διατροφή Archives

Αυτά είναι τα καλύτερα σνακ αν θέλεις να χάσεις κιλά!

Σε πιάνει μια λιγούρα στο γραφείο, στο σπίτι, εκεί στα “καλά καθούμενα”. Όχι, δεν θα φας τη σοκολάτα, θα συγκρατηθείς και θα επιλέξεις ένα πιο “έξυπνο” σνακ. Είναι λογικό να έχεις λιγούρες και ποιος δεν έχει δηλαδή; Αλλά είναι πολύ σημαντικό να επιλέξεις συνετά τα σνακ που θα φας ώστε να μην πάρεις κιλά!

Κι επειδή είμαστε μια ανάσα πριν το καλοκαίρι, προσέχουμε περισσότερο από κάθε φορά! Ποια είναι, λοιπόν, τα πιο υγιεινά σνακ; Σίγουρα δεν είναι οι σοκολάτες, ούτε τα πατατάκια και το παγωτό και αυτό το ξέρεις ήδη. περισσότερα >

Fitness

Σοκολατούχο γάλα μετά τη γυμναστική;;; Κι όμως!!!

Όταν ήμουν μικρή το λάτρευα το σοκολατούχο γάλα και η μανούλα όπως και οι περισσότερες μαμάδες φαντάζομαι, δεν μου το επέτρεπε ιδιαίτερα.. Μεγαλώνοντας το απέφευγα για δικούς μου λόγους… σπυράκια, πολλές θερμίδες και τέτοια.. Παρολαυτά αν και είναι είναι λίγο παρεξηγημένο, στην ουσία είναι και κάπου χρήσιμο..εκτός βέβαια από την απόλαυση που μας χαρίζει..

περισσότερα >

Food

Αυτή είναι η «μητέρα όλων των τροφών».

Σήμερα στο elenifourli.com θα γνωρίσουμε έναν καρπό..που είναι πολύ σημαντικός για τον οργανισμό μας..και επιβάλλεται να τον βάλουμε στη διατροφή μας.. Οι Ίνκας είχαν ονομάσει τον συγκεκριμένο καρπό «μητέρα όλων των τροφών». Μιλάμε για τον καρπό της Κινόα που έχει απίστευτες ευεργετικές ιδιότητες και θρεπτικά συστατικά.

Η κινόα γενικά θεωρείται δημητριακό ολικής άλεσης. Δεν περιέχει γλουτένη και έχει πολύ σίδηρο , μαγνήσιο, Φώσφορο, κάλιο, ασβέστιο και άλλες σημαντικές βιταμίνες.

περισσότερα >

Fitness

Φούσκωσες απ’ το φαγητό; Αυτά είναι τα ροφήματα που θα σε σώσουν!

Αυτές τις μέρες μονίμως κρατάμε την κοιλιά μας, μονίμως τρώμε, μονίμως παραπονιόμαστε ότι φουσκώσαμε. Αλλά όσο κι αν “σκάμε” πάντα υπάρχει χώρος για λίγο γλυκό. Κι έτσι καταλήγουμε να μην μπορούμε να περπατήσουμε! Και τι κάνεις σε αυτήν την περίπτωση;

Όχι, καμία σόδα και κανένα νερό δεν θα σε σώσει. Υπάρχουνε μερικά θαυματουργά ροφήματα που θα σε ανακουφίσουν σε χρόνο dt, θα σου δώσουν ενέργεια και θα νιώσεις πολύ καλύτερα!

Ρόφημα τζίντζερ

περισσότερα >

Fitness

Η σπάνια δίαιτα των 3 ωρών

Αν και δεν έχει γίνει αυτή η δίαιτα ιδιαίτερα γνωστή, λέγετε ότι έχει θεαματικά αποτελέσματα.. Ο συγγραφέας και personal trainer Jorge Cruise έγραψε πριν από μερικά χρόνια ένα βιβλίο… υποστηρίζοντας ότι ο βασικός μεταβολισμός ενός ανθρώπου μπορεί να αυξηθεί τρώγοντας κάθε 3 ώρες, με αποτέλεσμα το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες.

Η βασική φιλοσοφία της δίαιτας αυτής είναι ότι η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται καλύτερα τρώγοντας μικρές ποσότητες συχνά, και πιο συγκεκριμένα, κάθε 3 ώρες.

περισσότερα >

Fitness

Ο τρόπος που τρως σου προσθέτει κιλά

Μέχρι στιγμής ήξερες πως φαγητό σε παχαίνει, φυσικά υπό προϋποθέσεις γιατί όπως γνωρίζεις είναι απαραίτητο για τη ζωή. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζεις είναι ότι ο τρόπος που τρως σου προσθέτει κιλά! Κι όμως!

Ναι, ο τρόπος που τρως παίζει σημαντικό ρόλο σε όλη τη διαδικασία. Με απλά λόγια ορίζεται ως “κατανάλωση φαγητού χωρίς να δίνεις προσοχή” και μπορεί να μην “ακούσεις” το σώμα σου που σου φωνάζει ότι είναι πλήρες!

Και αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση βάρους. Ας δούμε ένα παράδειγμα. περισσότερα >

Fitness

Οι ορμόνες που σε παχαίνουν και πρέπει να βγάλεις off!

Οι γυναικείες ορμόνες σε επηρεάζουν καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σου και σε όλους τους τομείς. Ψυχολογία, εμφάνιση και φυσικά κιλά!

Ναι, υπάρχουν ορμόνες που σε “παχαίνουν” ή που συμβάλλουν στο να πάρεις πιο εύκολα κιλά. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς -αν όχι να τις “απενεργοποιήσεις”- τουλάχιστον να τις ρυθμίσεις.

Ποιες είναι, λοιπόν, αυτές οι ορμόνες ή αλλιώς ποια είναι η πηγή του “κακού”;

Οιστρογόνα
Τα οιστρογόνα θεωρούνται η πιο σημαντική γυναικεία ορμόνη (φυσικά όλες είναι σημαντικές). Δεν θα μπούμε, όμως, σε πολλές λεπτομέρειες και ιατρικά ζητήματα γιατί πιθανότατα θα βαρεθείς αλλά θα σου πούμε αυτό που σε “καίει”: Τα πολύ χαμηλά αλλά και τα πολύ υψηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. περισσότερα >

Food

Αγαπήστε..το σπανάκι (κάτι ήξερε ο Ποπάυ)

Ένα λαχανικό με τόσα πολλά οφέλη για την υγεία μας.. Μικρή άκουγα σπανάκι και ούτε να το μυρίσω… Μεγαλώνοντας όμως το έβαλα και εγώ στη διατροφή μου.. ( όχι φανατικά ), αλλά μπορώ να το συνδυάσω με διάφορες γεύσεις.. Κάθε μερίδα σπανάκι μας εφοδιάζει με το 12% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης ασβεστίου (120mg ασβεστίου ανά μισό φλιτζάνι). Ένας ακόμη λόγος για να γεμίσετε το πιάτο σας με το αγαπημένο σνακ του Ποπάυ… Αυτό το πράσινο λαχανικό είναι επίσης καλή πηγή σιδήρου, που βοηθά την ανάπτυξη των μυών, καθώς επίσης και των βιταμινών Α και Κ., φυλλικού οξέως, καλλίου, και ψευδάργυρου..βιταμίνες απαραίτητες για την καλή λειτουργία του οργανισμού..

Κάτι ήξερε ο Ποπάυ

Ελένη ♥♥

Fitness

Έξυπνες κινήσεις πριν τον ύπνο για να χάσεις βάρος!

Το να χάσεις βάρος δεν είναι ακατόρθωτο από τη στιγμή που θα το βάλεις στο μυαλό σου.

Η γυμναστική και η διατροφή είναι το Α και το Ω, ωστόσο υπάρχουν μερικά έξυπνα tips που πρέπει να ακολουθήσεις για να φτάσεις πιο εύκολα και γρήγορα στον επιθυμητό στόχο. Ποια είναι αυτά;

Πιες ζεστό γάλα πριν κοιμηθείς
Μπορεί να μην είσαι 10 χρονών αλλά το ζεστό γάλα πριν τον ύπνο βοηθά τους ενήλικες στην απώλεια βάρους. Και αυτό γιατί το γάλα περιέχει ένα είδος πρωτεΐνης που ονομάζεται casein και σε βοηθά να χτίσεις και να διατηρήσεις τους μυς σου. Επίσης, ενισχύει τον μεταβολισμό σου ενώ το πρωί θα νιώθεις “γεμάτος”! περισσότερα >

Fitness

Personal trainers μας εξηγούν πώς να χάσουμε πιο εύκολα βάρος

Το Καλοκαίρι είναι προ των πυλών κι εμείς θέλουμε να χάσουμε ένα-δύο κιλάκια (καλά ίσως και περισσότερα) και τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να το κάνουμε. Πώς; Σίγουρα θα έχεις διαβάσει διάφορα tips και διατροφές, όμως, κανένα δεν σε βοήθησε και τόσο.

Τώρα ήρθα η ώρα να βάλεις ένα πρόγραμμα στη ζωή και τη διατροφή σου. Μερικοί personal trainers μας εξηγούν τους πιο εύκολους τρόπους. Έτοιμος;

Σύμφωνα με την Krista Hatch χρειάζεται να κάνεις 7 πραγματάκια:

περισσότερα >

Fitness

Τα fitness facts που θα σε κάνουν να ξεκινήσεις γυμναστική αύριο!

Υπάρχουν δύο κατηγορίες ανθρώπων: Αυτοί που λατρεύουν τη γυμναστική κι αυτοί που δεν θέλουν να περνούν ούτε έξω απ’ το γυμναστήριο.

Αν ανήκεις στη δεύτερη κατηγορία, μαζέψαμε τα πιο σημαντικά fitness facts όχι μόνο για να σου δώσουμε κίνητρο και να το ξανασκεφτείς αλλά για να ξεκινήσεις γυμναστήριο αύριο κιόλας!

“Γυμνάζεις” και τον εγκέφαλό σου
Η γυμναστική εκτός απ’ το σώμα κάνει καλό και στο μυαλό! Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει πως η γυμναστική και κυρίως η αερόβια άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία της μνήμης και διατηρεί τον εγκέφαλό σου υγιή!

Διώχνει το άγχος

περισσότερα >