Δευτέρα
Καλή πρωτοχρονιάαααα με χιόνιιιι. ….Δεν θα μπορούσε να μας κάνει καλύτερο καιρό!
Τρίτη
Πίσω στην βάση μας! Να ξεκινήσει δυναμικά και αθλητικά η νέα χρονιά!
Happy Fit Mamma (Απόδραση στα χιόνια)
12 τρόποι για να κάψουμε τις θερμίδες των γιορτών
Γιορτές ήταν και πέρασαν αλλά οι θερμίδες εμειναν… Όλοι και όλες άλλωστε φάγαμε και ήπιαμε λίγο παραπάνω, οπότε ήταν αναπόφευκτο ότι «τσιμπήσαμε» και κάποια κιλάκια παραπάνω…
Και επειδή ο καιρός περνάει γρήγορα και το καλοκαίρι δεν αργεί, σας παραθέτω κάποιες ασκήσεις οι οποίες θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να κάψετε τις θερμίδες των γιορτών αλλά και να αποκτήσετε το σώμα που ονειρεύεστε!
Ορειβασία και Ορειβασία με βάρος
Η ορειβασία σε βοηθάει να κάψεις περίπου 387 θερμίδες σε μία ώρα. Όταν, όμως, κάνεις ορειβασία και έχεις και μία βαριά τσάντα στην πλάτη σου τότε οι θερμίδες που καις είναι πολύ περισσότερες και φτάνουν τις 451 την ώρα.
Ποδηλασία και Spinning
Μία ώρα ποδήλατο πηγαίνοντας με 10-12 χιλιόμετρα την ώρα καις 256 θερμίδες. Αν, όμως, καταβάλεις ακόμα μεγαλύτερη προσπάθεια και πας με 16-20 χιλιόμετρα την ώρα θα κάψεις 773 θερμίδες. Ένα μάθημα spinning στο γυμναστήριο θα σε βοηθήσει να κάψεις 741 θερμίδες την ώρα.
Χάστε βάρος χωρίς γυμναστική και διαίτα
Για να χάσει κανείς βάρος πρέπει να ιδρώσει και να έχει πολύ μεγάλη πειθαρχία. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε το χρόνο ή τη θέληση να τρέχετε όλη μέρα πάνω σε έναν διάδρομο ή να μετράτε θερμίδες, υπάρχουν κάποια «κόλπα» που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Και αν αναρωτιέστε ποια είναι αυτά ήρθε η ώρα να τα μάθετε…
Νερό
Ξεκινάτε πάντα ένα γεύμα σας πίνοντας ένα ποτήρι νερό. Θα μείνετε ενυδατωμένοι και θα αισθανθείτε πιο γεμάτοι άρα δε θα «πέσετε» με τα μούτρα στο φαγητό.
Αλλάξτε τα καθημερινά σας γεύματα
Κάντε μερικές πολύ απλές αλλαγές στα καθημερινά σας γεύματα. Προτιμήστε ένα απλό dressing με λάδι, λεμόνι και ξίδι για τη σαλάτα σας αντί για ένα πιο σύνθετο με μαγιονέζα, κετσαπ, μουστάρδα. Επιλέξτε ακόμα τα φρέσκα και όχι τα αποξηραμένα φρούτα.
Wish list για το 2018
Καλή χρονιά!!! Ελπίζω να περάσατε τέλεια… και να έχετε τρελή διάθεση για ένα νέο όμορφο και δημιουργικό 2018.. Πάρτε χαρτί και μολύβι και ξεκινήστε την λίστα ευχών για τη νέα χρονιά!!! Τι θα ευχόσασταν ..τι θα αλλάζατε ..;; Να κόψω το κάπνισμα θα πουν κάποιοι… να χάσω κιλά κάποιοι άλλοι.. να βρω δουλειά.. να βρω τον ιδανικό σύντροφο.. να παντρευτώ..να κάνω ένα παιδί.. να πάρω καινούργιο αυτοκίνητο… να αγοράσω ένα σπίτι.. να πάω διακοπές στο εξωτερικό… και άλλα δεκάδες πράγματα σημαντικά και μη, που μπορεί να γίνουν πραγματικότητα μπορεί και όχι..
Το μαγικό είναι ότι κάθε χρόνο ξεκινάμε από την αρχή, βάζουμε νέους στόχους και κάνουμε καινούργια όνειρα.. και όσο ακόμα κάνουμε όνειρα σημαίνει ότι είμαστε σε καλό δρόμο!!! Υγεία για όλους εύχομαι..η καλύτερη ευχή όλων!!!
Ελένη ♥♥
Γίνε fit με ιδιαίτερα οικονομικό budget
Ένα όμορφο και υγιές σώμα μας κάνει να νιώθουμε ωραία.. Όμως οι καθημερινές υποχρεώσεις μας κάνουν να μην προλαβαίνουμε να πάμε γυμναστήριο ενώ και ο κρύος καιρός δρα ανασταλτικά στο να πάρουμε την απόφαση να σηκωθούμε από τον καναπέ και να πάμε για γυμναστική… Ακόμα το κόστος ενός γυμναστηρίου, αν και ισχύουν κατά καιρούς προσφορές, για κάποιους είναι ιδιαίτερα δύσκολο.
Επειδή όμως η άσκηση βοηθάει τόσο στην υγεία μας όσο και στη ψυχολογία μας το elenifourli.com βρήκε και σας παρουσιάζει τρόπους για να γυμναστείτε με ένα ιδιαίτερα οικονομικό budget.
Πήγαινε βόλτα το σκύλο σου
Τρέξε, παίξε και αναμετρήσου μαζί του. Έτσι και θα γυμναστείς και θα περάσεις δημιουργικά τον χρόνο σου με τον πιο αγαπημένο και πιστό σου φίλο.
Στα σχέδια του elenifourli.com για το 2018.. συμμετέχεις κι εσύ!!!
Το elenifourli.com έκλεισε στις 9 Δεκεμβρίου έναν χρόνο παρουσίας στον κόσμο του διαδικτύου. Ο χρόνος που περνά, το 2017, υπήρξε για μένα και την ομάδα της αγαπημένης μας σελίδας, μια περίοδος δουλειάς, δημιουργίας, αναζήτησης, ενθουσιασμού… Καθημερινά δίναμε τον καλύτερο εαυτό μας για να βγει το αποτέλεσμα που εσείς οι φίλοι μας πραγματικά αγκαλιάσατε από την πρώτη στιγμή..
Ακολουθώντας τις δικές σας επιθυμίες, καταρτίζουμε τα σχέδιά μας για το 2018.. και σας θέλουμε δίπλα μας, για ένα elenifourl.com ακόμη πιο παρεΐστικο! Δεν χρειάζεται να είσαι ειδικός-ή σε θέματα ιστοσελίδας και προγραμματισμού.. τα βασικά μόνο να ξέρεις και το ιδιαίτερο ταλέντο σου μπορεί να αποτυπωθεί και να παρουσιαστεί από το elenifourli.com σε όλους τους διαδικτυακούς μας φίλους.
Οι ασκήσεις που θα σφίξουν κοιλιά, γλουτούς και στήθος
Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που απαιτούν ελάχιστο χρόνο και χώρο αλλά ισχυρή θέληση.. Είναι εκείνες οι ασκήσεις που μας χαρίζουν σφιχτή κοιλιά, σφιχτούς γλουτούς και στητό στήθος και γίνονται εύκολα και παντού.
Ποιες όμως είναι αυτές οι ασκήσεις; Το shape μας τις παρουσιάζει και εμείς με τη σειρά μας δε μένει παρά να τις εφαρμόσουμε.
Push-ups με άρση ποδιού
Στηρίξου στα χέρια και στα γόνατα και σήκωσε τα πέλματά σου από το πάτωμα. Έπειτα σφίξε τους κοιλιακούς, λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε το στήθος σου προς το πάτωμα. Τέντωσε τους αγκώνες και σήκωσε το δεξί σου γόνατο στο ύψος του γοφού σου. Κάνε το ίδιο με το αριστερό γόνατο και επανέλαβε για 60 δευτερόλεπτα.
Κάθισμα σε καρέκλα με το ένα πόδι
Βάλε μία καρέκλα δίπλα στον τοίχο και στάσου μπροστά της. Σήκωσε το αριστερό πόδι και λύγισε αργά το δεξί σου γόνατο, μέχρι οι γλουτοί σου να ακουμπήσουν το κάθισμα. Σήκω όρθια ενώ στέκεσαι ακόμα στο δεξί σου πόδι, επανέλαβε για 30 δευτερόλεπτα και έπειτα κάνε το ίδιο με τα αντίθετα πόδια.
Άγγιγμα ποδιού
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια σου τεντωμένα στο πάτωμα. Σήκωσε το δεξί σου χέρι, το κεφάλι και το αριστερό σου πόδι και προσπάθησε να το ακουμπήσεις με το δεξί χέρι. Έπειτα χαμήλωσε και άλλαξε πλευρές. Η αλλαγή πρέπει να γίνεται κάθε 30 δευτερόλεπτα.
Οι ασκήσεις που θα «αλλάξουν» το σώμα σου
Η αυτοπεποίθηση είναι το κλειδί για να δείχνεις καλά και να εντυπωσιάζεις τους γύρω σου. Η ευεξία και η καλή φυσική κατάσταση είναι δυο παράγοντες που επηρεάζουν άμεσα την διάθεση και ψυχολογία καθώς και τον τρόπο που αντιμετωπίζεις τα πράγματα. Ακόμα και η ελάχιστη άσκηση θα σε κάνει να νιώσεις πολύ διαφορετικά και με λίγη επιμονή και προσπάθεια να αλλάξεις όλη σου την εικόνα και να αποκτήσεις το κορμί που πάντα ήθελες.
Αν όμως δεν έχεις πολύ ελεύθερο χρόνο μέσα στη γεμάτη ημέρα σου ή είσαι από αυτές που δεν συμπαθούν πολύ το γυμναστήριο αλλά θες να δεις την μεγάλη αλλαγή να συμβαίνει, βρήκαμε τις καλύτερες ασκήσεις που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα και μπορείς να τις κάνεις και μόνη σου στο σπίτι ή όπου αλλού σε ευχαριστεί.
Άσε που με αυτές τις ασκήσεις θα γλιτώσεις και τις έξτρα θερμίδες που μπορείς να βάλεις αυτές τις γιορτές, αφού γίνονται εύκολα και παντού και αρκούν μόνο λίγα λεπτά από το χρόνο σου…
Προμηθεύσου μόνο ένα στρώμα, μία καλή φόρμα και είσαι έτοιμη…
Push-ups
«Θα κάνουμε push-ups» τραγουδούσαν παλιά η Πωλίνα με τον Δάντηκαι μάλλον κάτι ήξεραν, αφού μπορεί να σαν φαίνεται old school άσκηση είναι όμως πραγματικά αποτελεσματικά. Δουλεύουν σε ένα μεγάλο εύρος μυών, επικεντρώνονται όμως στο στήθος, τους τρικέφαλους και στον κορμό. Με την ένταξη τους στην προπόνηση σας θα δείτε σύντομα αποτελέσματα!
Τα squats
Τα βαθιά καθίσματα είναι επίσης μια κλασσική άσκηση που όμως δίνει έμφαση στην εκγύμναση του κάτω μέρους του σώματος. Ιδανικά για τους γοφούς, τους γλουτούς και προσαγωγούς. Κάνοντας ένα σετ των τριών επαναλήψεων θα διαμορφώσετε τέλεια γυμνασμένα πόδια και θα συσφίξετε τους γλουτούς. Αν χρησιμοποιείτε και βάρη παράλληλα θα πετύχετε και ενδυνάμωση του κορμού σας..
Happy Fit Mamma (part 14)
Δευτέρα
Υπέροχο outfit. Το αγαπημένο μου. ..
Θα το βρείτε στο κατάστημα Blue jeans Πικραμένος, Επιμενίδου 4, Χαλκίδα –Πανωφόρι, πλεκτό Explorer -τζην staff -παπούτσια Funky Buddha
Αερόβια προπόνηση..για κορίτσια!
Έχετε ακούσει πολλές φορές για την αερόβια προπόνηση και τα ευεργετικά της αποτελέσματα στην υγεία.
Ως αερόβια άσκηση ορίζουμε την άσκηση εκείνη στην οποία κυριαρχεί το αερόβιο σύστημα παραγωγής ενέργειας, δηλαδή ο μηχανισμός στον οποίο το σώμα μας παράγει ενέργεια χρησιμοποιώντας κατά κύριο λόγο οξυγόνο. Η άσκηση αυτή αναφέρεται και ως «καρδιαγγειακή»μιας και προσφέρει σημαντικά οφέλη στην καρδιαγγειακή υγεία. Κύρια καύσιμα της αερόβιας άσκησης είναι οι υδατάνθρακες και το λίπος.
Όμως επειδή το αερόβιο είναι δύσκολη άσκηση, σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσω ένα πρόγραμμα για όλες εμάς που η γυμναστική δεν είναι τρόπος ζωής αλλά θέλουμε να φτιάξουμε το σώμα μας και μάλιστα μέσα σε 40 λεπτά..
Pilates…για αρχάριους
Τα σωματικά και πνευματικά οφέλη από τη μέθοδο άσκησης Pilates είναι αδιαμφισβήτητα πολλά. Ποια είναι τα σημαντικά πλεονεκτήματα που κερδίζουμε και τι αποτελέσματα μπορούμε να περιμένουμε από το Pilates;
Ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα Pilates που ακολουθείται συστηματικά για επαρκές χρονικό διάστημα, μπορεί μεταξύ άλλων να επιφέρει τα εξής αποτελέσματα
• Σωστή στάση και ενδυνάμωση των μυών του κορμού
• Βελτίωση της αναπνοής και της κυκλοφορίας του αίματος
• Αύξηση της κοιλιακής δύναμης
• Υγιείς αρθρώσεις
• Ομοιόμορφη μυϊκή ανάπτυξη σε όλο το σώμα
• Βελτίωση ευλυγισίας και ισορροπίας
• Πλήρης συντονισμός μυαλού, σώματος και πνεύματος για καλύτερη ζωή
Ας δούμε και ένα βίντεο με πιλάτες για αρχάριους και…καλή γυμναστική!