Fitness Archives | Page 31 of 33

Κάψτε εύκολα 500 θερμίδες την ημέρα

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών ενώ κάποιοι –τολμηροί- έχουν αρχίσει ήδη τα πρώτα μπάνια. Έτσι όλες έχουμε εντείνει τις προσπάθειες μας να εξαφανίσουμε όλα τα περιττά κιλά που πήραμε το χειμώνα.

Και ένας βασικός τρόπος για να χάσουμε τα κιλά είναι να κάψουμε θερμίδες. Οι τρόποι πολλοί, με το βασικότερο όλων τη γυμναστική. Όμως, κάποιες φορές ακόμα και κάποιες μικροαλλαγές στην καθημερινότητά μας, βοηθάνε να χάσουμε μέχρι και 500 θερμίδες την ημέρα..

Ας τις δούμε..

Κουνήστε τα πόδια σας

Δοκιμάστε το για λίγες μέρες. Περπατήστε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή ακόμα χτυπήστε τα πόδια σας στους ρυθμούς κάποιου τραγουδιού.

Μείνετε μακριά από τους ξηρούς καρπούς

Να τους αποφεύγετε ειδικά αν είναι σε μεγάλο μπολ. Όσο μεγαλύτερο το μπολ σερβιρίσματος, τόσο περισσότερα θα φάτε σύμφωνα με έρευνες.

Και αν δε μπορείτε να αντισταθείτε, δείτε εδώ τις θερμίδες των ξηρών καρπών και επιλέξτε να φάτε αυτούς με τις λιγότερες. περισσότερα >

Fitness

Κάψτε με τρεις τρόπους περισσότερες θερμίδες

Αχ αυτές οι θερμίδες. Πόσο μας ταλαιπωρούν. Ειδικά και τις γιορτινές ημέρες που ξεφεύγουμε από την καθημερινότητα μας, έρχονται και εγκαθίστανται με τρομερή ακρίβεια στον οργανισμό μας, κάνοντάς μας να τρέχουμε στο πλησιέστερο γυμναστήριο.

Πέραν της γυμναστικής όμως, υπάρχουν και τρεις τρόποι οι οποίοι μας βοηθάνε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες. Ποιοι είναι αυτοί;

Περισσότερο κρύο νερό

Το σώμα καταναλώνει ενέργεια, δηλαδή θερμίδες, για να εξισώσει τη θερμοκρασία του νερού με τη θερμοκρασία του σώματος, ενώ το νερό εντείνει και το αίσθημα του κορεσμού

Επαρκής ύπνος

Όταν το σώμα στερείται τον ύπνο, απελευθερώνει ορμόνες που επιβραδύνουν το μεταβολικό ρυθμό κι έτσι εμποδίζουν την απώλεια των περιττών κιλών.

Ενδυνάμωση των μυών στα πόδια

Οι μεγαλύτεροι μύες του σώματος βρίσκονται στα πόδια κι έτσι η εκγύμνασή τους συνοδεύεται από τόνωση του μεταβολικού ρυθμού.

Fitness

Αδυνατίστε…ενώ κοιμάστε

Λένε ότι δεν πρέπει να τρώμε πριν τον ύπνο καθώς ότι τρώμε μένει στο σώμα μας και εγκαθίσταται στα ψωμάκια μας ή στην περιφέρεια μας.

Όμως, υπάρχουν κάποια τρόφιμα που αν τα φάμε όχι μόνο δε θα μας παχύνουν αλλά η κατανάλωσή τους θα μας δώσει μια επιπλέον ώθηση στο μεταβολισμό για να κάψει καλύτερα τις θερμίδες, κάνοντας ευκολότερη την όλη διαδικασία αδυνατίσματος και τη διατήρηση της γραμμής μας.

Ας τα δούμε

Δημητριακά

Ναι, συνήθως τα τρώμε για πρωινό, αλλά και τη νύχτα μπορούν να γίνουν ένα τέλειο σνακ, το οποίο και την πείνα θα κόψει και θα βοηθήσει το μεταβολισμό, ενώ οι φυτικές ίνες που έχουν βοηθούν στο να… αποθηκεύεται λιγότερο λίπος στο σώμα μας.

περισσότερα >

Fitness

Αποτοξίνωση για μια μόνο μέρα

Αυτό που συμβαίνει σε όλους αυτές τις μέρες, συνέβη και σε μας… φάγαμε λίγο παραπάνω… πολύ περισσότερο κρέας …και βέβαια τροφές που μας έχουν κάνει να αισθανόμαστε αρκετά πρησμένοι …

Δεν θέλω τύψεις και στεναχώριες… υπάρχει μια φανταστική αποτοξίνωση… έστω μόνο για μια μέρα.. που επανερχόμαστε και πάλι στα φυσιολογικά μας… και ούτε γάτα ούτε ζημιά..

Πρωινό

Ανάμικτος φυσικός χυμός από μια μπανάνα και ένα μήλο ..με λίγη κανέλα

περισσότερα >

Fitness

«Γίνε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου»

Και στην τελική τι είναι αυτό που θέλουμε όλοι και όλες;; Να έχουμε την υγεία μας …και ένα όμορφο πρόσωπο και σώμα..…..ειδικά εμείς οι γυναίκες..ποντάρουμε πολύ σ’ αυτό, και κάνουμε μεγάλες προσπάθειες για να αποκτήσουμε το σώμα των ονείρων μας.. Είναι τώρα λίγες μέρες που έχω ξεκινήσει να διαβάζω ένα απίστευτα ωραίο βιβλίο ..και το προτείνω σε όλους και ειδικά στα κορίτσια μου … που θέλουν μέρα με την ημέρα να γίνονται καλύτερες… η γνωστή διατροφολόγος Ιβάνα Τζόρτζεβιτς η οποία είναι και η συγγραφέας του βιβλίου… έχει δώσει πραγματικά πολύτιμες συμβουλές ..και όλες της τις γνώσεις ,για αδυνάτισμα χωρίς στερήσεις, και βέβαια για το πώς θα αποκτήσουμε υγιές και λαμπερό δέρμα… ….ενα βιβλίο που από τις πρώτες του κιόλας σελίδες θα σας κερδίσει….

Ελένη ♥♥

Food

Διαφορετικές εκδοχές αυγών

Κάποιοι τα λατρεύουν, κάποιοι άλλοι τα μισούν… Εγώ ανήκω στην πρώτη κατηγορία… και μάλιστα προτιμώ τα αυγά στις περισσότερες εκδοχές τους… εντάξει… δεν ξέρω πάρα πολλές, αλλά από αυτές που γνωρίζω, τις προτιμώ όλες.

Αυγά βραστά… Πείτε μου τώρα ότι ανήκετε στην κατηγορία που λέμε χαριτολογώντας ..ούτε ένα αυγό δεν ξέρει να βράσει…;; Η πιο απλή εκδοχή για να φας και να απολαύσεις ένα αυγό… και τώρα που έρχεται Πάσχα η καλύτερή μου … Λοιπόν πάμε να μάθουμε πως θα βράσουμε σωστά ένα αυγό, γιατί ακόμα και αυτός ο απλός τρόπος έχει τα μυστικά του. Τα αυγά καταρχήν πρέπει να σιγοβράζουν ..αν είναι από το ψυγείο θα χρειαστούν κάποια λεπτά περισσότερα στο βράσιμο από ότι όταν είναι σε θερμοκρασία δωματίου, και ο ιδανικός χρόνος βρασμού ..είναι 8 λεπτά για σφιχτό αυγό, και 5 λεπτά για μελάτο..

περισσότερα >

Fitness

Γυμναστική…για τεμπέλες

Πολλές φορές έχει τύχει όχι μόνο να μην έχουμε όρεξη για γυμναστική αλλά να μη μπορούμε να σηκωθούμε και από το κρεβάτι.

Πως θα σας φαινόταν όμως αν σας έλεγα ότι υπάρχει τρόπος να γυμναστούμε ακόμα και ξαπλωμένες στο κρεβάτι μας; Απίθανο έτσι;

Και όμως δείτε στο παρακάτω βίντεο μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του δωματίου σας τις μέρες που βαριέστε, για να μη χάσετε τη φόρμα σας.

Fitness

Δέκα είδη γυμναστικής για χάσιμο κιλών

Όσο πλησιάζει το καλοκαίρι τόσο εντείνονται οι προσπάθειες μας για χάσιμο κιλών. Γυμναστήριο αλλά και άλλου είδους καθημερινές ασκήσεις εντάσσονται στο πρόγραμμα μας και μας κάνουν να νιώθουμε κάθε ημέρα και πιο ωραία με το σώμα μας.

Για αυτό λοιπόν το λόγο, επειδή όπως λέει και το ρητό «Νους υγιής εν σώματει υγιή», θα σας προτείνω ευθύς αμέσως 10 ασκήσεις για σίγουρο χάσιμο κιλών.

Ποδήλατο

Το άλφα και το ωμέγα μιας καλή καρδιαγγειακής προπόνησης, το ποδήλατο θα πρέπει σίγουρα να γίνει …κολλητός σου, αφού μπορείς να κάψεις μέχρι και 1000 θερμίδες την ώρα.

Σχοινάκι

Είναι μια από τις ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες και σίγουρα θα σε βοηθήσει να ξεφορτωθείς εκείνα τα επίμονα 2 κιλά έγκαιρα για να φορέσεις το μπικίνι σου, ενώ 10 με 20 λεπτά τη μέρα αρκούν.

περισσότερα >

Fitness

Προφυλαχθείτε από τα μικρόβια του γυμναστηρίου

Γυμναστήριο… το αγαπάμε και όσο ανοίγει ο καιρός το επισκεπτόμαστε όλο και συχνότερα, προκειμένου να αποκτήσουμε το ιδανικό σώμα για το καλοκαίρι.

Όμως πέρα από το καλό που μας κάνει, μας κάνει και «κακό» καθώς πολλά όργανά του αποτελούν εστίες μικροβίων…Τι δεν το γνωρίζατε;

Και όμως… Ζούμπα, διάδρομος, ελεύθερα βάρη, μπάλες πιλάτες, διάδρομος και τόσα άλλα αποτελούν εστίες μικροβίων και το αποτέλεσμα είναι χωρίς την τήρηση των κανόνων υγιεινής να πέφτεις στο κρεβάτι, απέχοντας για αρκετό καιρό από τις αίθουσες γυμναστικής. περισσότερα >

Fitness

Κόψε τη ζάχαρη με πέντε τρόπους

Ζάχαρη.. Μας αρέσει τόσο πολύ ενώ την προσθέτουμε σχεδόν παντού. Δε μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτή ενώ η σκέψη να πιούμε σκέτο τον καφέ μας ή να μη φάμε γλυκό μας κάνει να τρομάξουμε.

Και όμως η πολλή ζάχαρη δε μας κάνει καλό καθώς προσθέτει επιπλέον κιλά και επιβαρύνει την υγεία μας.

Αν πάλι τώρα εσείς είστε από εκείνες που θέλουν να κόψουν τη ζάχαρη αλλά δεν το έχουν καταφέρει μέχρι τώρα, παρακάτω σας προτείνω πέντε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να την κόψετε οριστικά.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό, βασισμένο στην πρωτεΐνη

Τα αυγά, το γιαούρτι και η βρώμη βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων ζάχαρης στο αίμα, έτσι ώστε να μπορείτε να αποφύγετε την απότομη μείωση της γλυκόζης, η οποία προκαλεί έντονη αίσθηση πείνας και λαχτάρας για ζάχαρη.

Μην παραλείπετε τα φρούτα

Το κόλπο είναι να μην καταναλώσετε ένα ολόκληρο φρούτο σκέτο, καθώς αυτό περιέχει αρκετή ζάχαρη. Αντιθέτως, τσιμπήστε ένα ή δύο κομμάτια φρούτο την ημέρα κάθε μέρα: ένα το πρωί και ένα το απόγευμα, τις ώρες δηλαδή που η όρεξη για ζάχαρη είναι πιο αυξημένη. περισσότερα >

Fitness

Δίαιτα για τα ψωμάκια

Ψωμάκια.. Αιώνιος εχθρός μας. Ότι και να φάμε εμείς οι γυναίκες, σχεδόν οι περισσότερες, πάει και «κάθεται» με έναν ωραίο τρόπο πάνω στην περιφέρεια μας..

Όμως όσες δίαιτες και αν έχουμε ακολουθήσει, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο. Καταλήγουμε να τρώμε περισσότερο από τι πριν.

Για αυτό και εγώ σας προτείνω κάποια πολύ εύκολη δίαιτα για τα ψωμάκια, η οποία ουσιαστικά βασίζεται στην αποτοξίνωση ενισχύοντας τη λειτουργία δύο οργάνων, του εντέρου και του ήπατος, χωρίς να στερούμαστε τροφές.

Πάμε λοιπόν να δούμε τι πρέπει να κάνουμε ώστε να πούμε αντίο στα ψωμάκια μία και καλή. περισσότερα >