Τροφές και ποτά που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο μας

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Σε περιόδους μεγάλου στρες, πίεσης λόγω δουλειάς ή άλλων οικογενειακών θεμάτων και υποχρεώσεων και γενικότερα επιβαρυμένου προγράμματος, το σώμα και το μυαλό μας χρειάζεται ποιοτική ξεκούραση. Πολύς λόγος γίνεται τα τελευταία χρόνια για την αϋπνία, τον κακό και ανεπαρκή ύπνο, μια κατάσταση που συσσωρεύεται και μας αρρωσταίνει σταδιακά.

Κι ενώ έχουμε ασχοληθεί ξανά με το θέμα του ύπνου από αυτό εδώ το blog, κι έχουμε προσπαθήσει ν’ αποκαλύψουμε τα μυστικά του, σήμερα θα συμπληρώσουμε τις γνώσεις μας καταγράφοντας τροφές και ποτά που καλό θα ήταν ν’ αποφεύγουμε πριν τον ύπνο.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι ενήλικες χρειάζονται κάθε βράδυ τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου ώστε να ωφεληθούν το σώμα και ο εγκέφαλός τους. Τα οφέλη αυτά αφορούν τη μνήμη και το μεταβολισμό, ανάμεσα σε άλλα.

Θα πρέπει να κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να κοιμόμαστε επαρκώς και ποιοτικά σε τακτική βάση, διαφορετικά, δεν θα νιώθουμε απλώς κουρασμένοι και κακόκεφοι την επόμενη μέρα, αλλά η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, την εγρήγορση, την παραγωγικότητα, τις διατροφικές μας συνήθειες και τη γενική μας υγεία.

Το φαγητό μας και ό, τι πίνουμε, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο μας λοιπόν… περισσότερα >

7 μέρες – 7 βήματα βελτίωσης της ψυχικής σου υγείας!

Γράφει η Εύα Καλαβρη.

Ο Μάιος είναι μήνας ευαισθητοποίησης σχετικά με την ψυχική μας υγεία (Mental health awareness month). Πριν σκεφτείτε «τι εισαγόμενη αμερικανιά είναι πάλι αυτή», αναλογιστείτε πόσο πολύ έχει κλονιστεί η ψυχική σας υγεία, σαν αποτέλεσμα της συνεχούς ανασφάλειας, της πανδημίας, της οικονομικής κρίσης, του πολέμου, της έλλειψης εμπιστοσύνης σε θεσμούς και πολιτεία… περισσότερα >

3 συμβουλές για τους «μη πρωινούς» τύπους ανθρώπων

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Πόσο δύσκολο είναι το πρωινό ξύπνημα και πόσο απεχθάνομαι τις Δευτέρες;;; Δεν είμαι ο λεγόμενος «πρωινός τύπος» ανθρώπου, αντιθέτως είμαι από εκείνους που σηκώνονται από το κρεβάτι τελευταία στιγμή και με το ζόρι. Που πατούν την αναβολή στο ξυπνητήρι ξανά και ξανά. Πιστεύω ακράδαντα ότι πάντα ήμουν έτσι, καθώς θυμάμαι έντονα τον πατέρα μου να με τραβάει από το πόδι για να ξυπνήσω για το σχολείο ή να μου παίρνει το σκέπασμα για να με αναγκάσει να σηκωθώ και να μην χάσω την 1η ώρα.

Από την άλλη πλευρά, αυτό το μεγάλο μου ελάττωμα δεν μου έχει στερήσει συνέπεια, δεν καθυστερώ στην εργασία μου ούτε στα ραντεβού μου, απλώς πολύ συχνά φεύγω από το σπίτι αναμαλλιασμένη και αγχωμένη. Και αυτό είναι ό, τι χειρότερο για να ξεκινήσεις τη μέρα σου και την εβδομάδα σου! Άγχος και τρέξιμο για να προλάβεις από νωρίς το πρωί! Πολλές φορές ξεχνάω πράγματα ή δεν προλαβαίνω να πιω μια γουλιά καφέ. Για πρωινό γεύμα δεν το συζητάμε, μάλλον δεν έχω φάει ποτέ στην καθημερινότητά μου!

περισσότερα >

Το άγχος λόγω του πολέμου και συμβουλές διαχείρισης

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Ο πόλεμος, ακόμη και για όσους βρίσκονται μακριά, μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα άγχους και στρες, που τροφοδοτούνται κυρίως από την αίσθηση αδυναμίας απέναντι σε αυτό το άγνωστο «θηρίο». Νιώθουμε ανίσχυροι να προστατευτούμε και ανήμποροι ν’ αντιδράσουμε. Κυριευόμαστε από έντονα συναισθήματα απελπισίας και φόβου.

Οι ειδήσεις, τα άρθρα, οι φωτογραφίες και οι αμέτρητες αναρτήσεις στα social, ενώ μας κρατούν ενήμερους, παίζουν σπουδαίο ρόλο στη δημιουργία αυτού του άγχους. Ευτυχώς ή δυστυχώς έχουμε τη δυνατότητα να λαμβάνουμε και να επεξεργαζόμαστε περισσότερες πληροφορίες από ποτέ και σε τέτοιες περιπτώσεις αγωνίας το μέτρο χάνεται.

Ο περιορισμός όλων αυτών των καταιγιστικών πληροφοριών που σχετίζονται με την πολεμική σύγκρουση Ρωσίας-Ουκρανίας, θα μπορούσε να βοηθήσει να βρεθεί η ισορροπία ανάμεσα στο να είναι κάποιος ενημερωμένος και να κατακλύζεται από αρνητικές ειδήσεις.

Όπως καταλάβατε αγαπημένοι φίλοι, σήμερα θα μιλήσω κι εγώ για τον πόλεμο, με μία λίγο διαφορετική προσέγγιση και όλη την καλή διάθεση να βοηθήσω… περισσότερα >

Πώς κάνουμε επαναφορά μετά από μια δύσκολη εβδομάδα;

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Thank God it’s Friday ή αν είστε εξοικειωμένοι με τη φράση, τότε «TGIF»! Όπως τραγουδούσαν κάποτε (στα νιάτα μου) τα δημοφιλή στρουμφάκια «Δευτέρα κάτι έχω, την Τρίτη δεν αντέχω, Τετάρτη πως βαριέμαι, την Πέμπτη δεν κρατιέμαι, Παρασκευή πρωί λα λα λα λα λα λα λα…», ακριβώς έτσι πήγε η βδομάδα μου! Επιτέλους, έφτασε Παρασκευή, επιβιώσαμε και είμαστε στο «λα λα λα λα» περιμένοντας με αγωνία το Σαββατοκύριακο!

Αλήθεια, πώς νιώθετε όταν έχετε επιβιώσει μία δύσκολη εβδομάδα; Νιώθετε εξαντλημένοι ή κατά κάποιον περίεργο τρόπο πιο δυνατοί; Πώς νιώθετε όταν επιτέλους φθάνει το πολυπόθητο Σαββατοκύριακο; Ανακούφιση ή φόβο για την αυριανή μέρα;

Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκετε, υπάρχουν τρόποι για να επανέλθετε μετά από μία βασανιστική εβδομάδα και θα απαριθμήσω μερικούς περισσότερο σαν μια υπενθύμιση σε μένα την ίδια, για την επόμενη φορά που θα βρεθώ κατάκοπη να μετράω αντίστροφα τις ώρες για να θέσω το «weekend mode on», σε άπταιστα ελληνικά, όπως θα έλεγε και μία φίλη!

Πρώτος τρόπος και καλύτερος είναι η αποχή από τα social media και η μείωση της χρήσης οθονών. Κλείστε τις ειδήσεις, αφήστε στην άκρη τη σειρά με την οποία «καίγεστε» στο Netflix, σταματήστε το άσκοπο σκρολάρισμα σε facebook και instragram. περισσότερα >

Γυαλιά ηλίου : τι προσέχουμε πριν τα αγοράσουμε!

Γράφει η Σταυρούλα Λουκά.

Τα γυαλιά ηλίου εκτός από ένα υπέροχο αξεσουάρ που χαρίζει στυλ και ομορφιά είναι και ένα μέσο που προστατεύει τα μάτια μας, ιδίως τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού !

Αφού λοιπόν έχουμε καταλήξει στο στυλ, το σχήμα και το χρώμα των γυαλιών που μας ταιριάζει, πρέπει να επιλέξουμε γυαλιά ποιοτικά!

περισσότερα >

Συμβουλές για έναν πιο όμορφο χώρο εργασίας.

Ο χώρος εργασίας  γίνεται πολλές φορές το δεύτερο σπίτι μας. Εκεί περνάμε πολλές ώρες και καταναλώνουμε πολλή ενέργεια! Όταν όμως έχουμε τη δυνατότητα να κάνουμε το μέρος που εργαζόμαστε πιο όμορφο και φιλικό προς εμάς και τους άλλους… γιατί όχι;

  • Αρχικά, καλό θα ήταν ο χώρος μας να αερίζεται συχνά ώστε να υπάρχει καθαρός αέρας και να προσπαθούμε να υπάρχει αρκετό φυσικό φως!

περισσότερα >

Ιδέες για ένα πραγματικά στιλάτο μπάνιο!

Το σπίτι μας είναι ο προσωπικός μας χώρος, το μέρος που χαλαρώνουμε και ηρεμούμε ! Υπάρχουν εύκολοι και γρήγοροι τρόποι να κάνουμε το σπίτι μας πιο ζεστό, πιο στιλάτο και πιο όμορφο για εμάς! Το μπάνιο είναι ένα μέρος που αξίζει να ασχοληθούμε μαζί του και να το κάνουμε να μοιάζει με όμορφο σπα!

Ένας ξύλινος δίσκος στην μπανιέρα θα δώσει αέρα κομψότητας, τολμήστε να τοποθετήσετε πάνω του κάποιο όμορφο κερί ή ένα μικρό βάζο με λουλούδια!

περισσότερα >

Συμβουλές για να χάσουμε βάρος χωρίς να παραλείπουμε το βραδινό

Δεν ξέρω τι γίνεται πραγματικά… Με το που νυχτώνει σα να συμβαίνει κάτι.. και το στομάχι μας θέλει να φάει όλο το ψυγείο… Είναι πολλοί άνθρωποι, μαζί και εγώ, που δυσκολεύονται πολλοί να μην ανοίξουν το ψυγείο το βράδυ..

Σύμφωνα όμως με τους διαιτολόγους .. αυτό είναι το πιο σοβαρό λάθος που μπορούμε να κάνουμε αν θέλουμε πραγματικά να χάσουμε βάρος .. ή να διατηρήσουμε το ιδανικό…

Βέβαια αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να φάμε τίποτα…

Ένας κοινός παρονομαστής είναι ότι είναι καλύτερο να επιλέγουμε άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά, ψάρια αντί για κρέας και βραστά λαχανικά και φρούτα τις βραδινές ώρες..

Οι σαλάτες δεν είναι πάντα καλή επιλογή

περισσότερα >

Τα 4 ζώδια που δίνουν τις καλύτερες συμβουλές

Υπάρχουν άνθρωποι που πραγματικά κρέμεσαι από το στόμα τους για να ακούσεις αυτό που έχουν να σου πουν ή να σου προτείνουν…

Έχει να κάνει αυτό και με το τι ζώδιο είναι αυτοί οι άνθρωποι;; Μάλλον.. ίσως.. Θα μάθουμε..

Υπάρχουν 4 ζώδια που δίνουν τις καλύτερες συμβουλές.. Πάμε να τα δούμε..

Παρθένος
Η Παρθένος μπορεί στην δική της ζωή να τα κάνει… μπάχαλο συχνά-πυκνά και να παθαίνει κάποιες υστερίες, ωστόσο όταν χρειαστεί να δώσει συμβουλές στους άλλους τότε γίνεται «γκουρού». Είναι ένα άτομο που παρατηρεί τα πάντα και μπορεί να διακρίνει κάθε λεπτομέρεια. Αναλύει μια κατάσταση όπως κανένας άλλος και να καταστρώσει επιτυχημένες στρατηγικές. Επίσης, θα σε βοηθήσει με κάθε τρόπο, ώστε τα πράγματα να πάνε όπως θέλεις. Το μυαλό της στροφάρει και θεωρείται ένα από τα πιο έξυπνα ζώδια.

περισσότερα >

Σημαντικές συμβουλές για νεανικό δέρμα μετά τα 40

Με το που πατήσουμε τα 40 αρχίζουν και τα δύσκολα.. σε σώμα και δέρμα.. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και αν δεν προσέξουμε τα 4 με 5 κιλά τα έχουμε στο τσεπάκι.. Άρα το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε μετά τα 40 είναι να ελέγχουμε το βάρος μας και να προσέχουμε πολύ την διατροφή μας..

Πρέπει να αυξήσουμε τις βιταμίνες… Συγκεκριμένα η βιταμίνη C και E είναι απαραίτητες για αυτή την ηλικία…

Η βιταμίνη C έχει αντιοξειδωτική δράση που μειώνει τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών στο δέρμα. Επιπλέον, βοηθά στη σύνθεση κολλαγόνου και να διατηρείτε το δέρμα σας ελαστικό και σφιχτό.

Η βιταμίνη Ε παρέχει φυσική προστασία ενάντια στην υπεριώδη ακτινοβολία και τις τοξίνες. Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και διευκολύνει την αναγέννηση των ιστών.

περισσότερα >