Γιατί αναβάλλεις τον ύπνο σου ;

Δεν υπάρχει πιο σημαντική και πιο απολαυστική ανάγκη από τον ύπνο.  Σημαντική ,διότι χρειάζεται ο καθένας την ξεκούρασή του και απολαυστική ,γιατί εκεί που έχεις περάσει μια δύσκολη μέρα κι έχεις ευκαιρία να κοιμηθείς παραπάνω ,το ευχαριστιέσαι πολύ να ξυπνάς φρέσκος μετά από ώρες. Παρόλα αυτά ,μερικές φορές συνηθίζεται να μην κοιμόμαστε την ώρα που πρέπει κανονικά ή και καθόλου. Ας δούμε παρακάτω μερικούς λόγους αυτής της αναβολής… Ας τα πάρουμε με τη σειρά.

1. Η δουλειά που είχες ,το διάβασμα κλπ σε πήρε λιγάκι παραπάνω απ’όσο είχες υπολογίσει.

2.Είπες να πιεις ένα καφεδάκι το απόγευμα και σου κάθισε βαρύ. Η υπερένταση έχει χτυπήσει κόκκινο.

3. Σου άνοιξε ξαφνικά η όρεξη 3 η ώρα τα ξημερώματα είτε για γλυκό είτε για φαγητό και τρέχεις στο ψυγείο να τσεκάρεις τι υπάρχει.

4. Βγήκες να διασκεδάσεις και επέστρεψες αργά σε σημείο που ο ύπνος αναβλήθηκε εντελώς.

περισσότερα >

5 tips για καλύτερο ύπνο και λαμπερότερη επιδερμίδα

Ο ύπνος είναι σημαντικός για τον οργανισμό μας, για το σώμα μας, το πνεύμα μας και το δέρμα μας.

Οφείλεις να ξεκουράζεις το σώμα σου και να μπορείς να κοιμάσαι αρκετές ώρες και ποιοτικά.

Τι σημαίνει αυτό;

περισσότερα >

Ποτέ μην φας αυτό το φαγητό πριν τον ύπνο!

Εντάξει, είναι γνωστό πως πριν τον ύπνο δεν πρέπει να τρως τίποτα καθώς θα είναι λιγάκι βαρύ στο στομάχι σου και αυτομάτως… θερμίδες!

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που είναι περισσότερο βλαβερά από αλλά και δεν πρέπει να τα καταναλώσεις πριν τον ύπνο.

Τα νέα είναι δυσάρεστα γιατί αυτό που δεν πρέπει ποτέ να φας πριν τον ύπνο είναι η πίτσα! Κι όμως! Ξέρουμε πως αυτό είναι μια μικρή ήττα, μια μικρή μαχαιριά στην καρδιά, αλλά για το καλό της υγείας σου, δεν πρέπει να φας πίτσα και μετά να κοιμηθείς! περισσότερα >

Πώς θα ξυπνάω λαμπερή και όμορφη κάθε μέρα;

Έχεις παρατηρήσει πως οι περισσότερες από εμάς ενδιαφερόμαστε στο τι κρέμα νύχτας θα βάλουμε για να ξυπνήσουμε λαμπερές;

Ψάχνουμε να βρούμε ποια είναι η ιδανική για την επιδερμίδα μας και για την πρόληψη των ρυτίδων, όμως δεν ψάχνουμε βαθύτερα τις αιτίες που τις προκαλούν.

Θες λοιπόν να ξυπνάς φρέσκια κάθε μέρα, χωρίς όμως να στο έχει προσφέρει αποκλειστικά η κρέμα νύχτας σου;

περισσότερα >

Αυτό που πρέπει να φας πριν κοιμηθείς!

Το φαγητό πριν τον ύπνο είναι περίεργη υπόθεση και πρέπει να δώσεις προσοχή στο τι θα βάλεις στον οργανισμό σου. Από τη μια το στομάχι σου γουργουρίζεις και θέλεις κάτι να φας, από την άλλη δεν μπορείς να φας κάτι βαρύ γιατί δεν θα σε παίρνει ο ύπνος και θα γίνει λίπος.

Ποια είναι, λοιπόν, η καλύτερη λύση; Ένα σνακ που να σε κρατήσει χωρίς, όμως, να σε φουσκώσει. Όχι, μην ανοίξεις το ψυγείο και καταναλώσεις ό,τι έχει μέσα, δεν είναι μια καλή τακτική.

Όταν , λοιπόν, το βράδυ σε πιάνει μια πείνα, μια λιγούρα, το στομάχι σου κάτι ζητά τότε προτίμησε ένα σνακ με υδατάνθρακες. καθώς βοηθά στην ανασύσταση των αποθεμάτων του γλυκογόνου. Το γλυκογόνο είναι η δεξαμενή καυσίμων του οργανισμού. Και φυσικά μην ξεχνάς την πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για τον οργανισμό σου.

περισσότερα >

Πιάνεις τα μαλλιά σου κότσο όταν κοιμάσαι; Το κάνεις λάθος!

Η ζέστη και τα κουνούπια το βράδυ δεν μας αφήνουν να κοιμηθούμε κι αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Γιατί ενώ τα μάτια μας βαραίνουν, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε καθώς κάνει αφόρητη ζέστη. Έτσι, βάζουμε τον ανεμιστήρα, κάνουμε κρύο ντους και φυσικά οι κοπέλες με μακριά μαλλιά τα πιάνουν κότσο. Αν ανήκεις σε αυτήν την κατηγορία, σίγουρα δεν το κάνεις με τον σωστό τρόπο.

Μα καλά θα μου πεις υπάρχει σωστός τρόπος για να πιάσεις τα μαλλιά σου κότσο στον ύπνο; Ναι, για το καλό των μαλλιών σου και για να μην ξυπνήσεις την επόμενη μέρα και τα μαλλιά σου μοιάζουν με… ζούγκλα!

περισσότερα >

Πόσες ώρες πρέπει να έχεις κοιμηθεί για να κάνεις γυμναστική;

Ύπνος και γυμναστική είναι δύο βασικά πράγματα στη ζωή αλλά η αλήθεια είναι πως το πρώτο το απολαμβάνουμε πολύ περισσότερο από το δεύτερο. Ωστόσο, δεν είμαστε εδώ για να τα συγκρίνουμε αλλά για να τα συνδυάσουμε. Πόσες ώρες πρέπει να έχεις κοιμηθεί για να κάνεις γυμναστική;

Ναι, ο ύπνος είναι βασικός για να έχεις ξεκουραστεί και να έχεις ανακτήσει δυνάμεις και επειδή οι ρυθμοί είναι τόσο γρήγοροι, μεριές φορές δεν προλαβαίνουμε ούτε να κοιμηθούμε!

Πόσες ώρες πρέπει να έχεις κοιμηθεί, λοιπόν, αν θέλεις να κάνεις γυμναστική; Ο κάθε οργανισμός λειτουργεί διαφορετικά αλλά σίγουρα δεν πρέπει να είσαι άυπνος. Γιατί οι αϋπνίες και η γυμναστική δεν πάνε μαζί.

yogs

Γιατί, λοιπόν, δεν είναι καλή ιδέα να κάνεις γυμναστική ενώ δεν έχεις κοιμηθεί;; περισσότερα >

Οι βιταμίνες που σου λείπουν και επηρεάζουν τον ύπνο σου!

Γυρνάς από την μια, γυρνάς κι από την άλλη… Κι ενώ είσαι πολύ κουρασμένος, δεν μπορείς να κοιμηθείς. Αναρωτιέσαι τι φταίει και δεν κλείνουν επιτέλους τα μάτια σου.

Οι ειδικοί λένε πως έχεις έλλειψη συγκεκριμένων βιταμινών! Γνωρίζουμε πως η έλλειψη βιταμινών μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας και να μας προκαλέσει πολλά προβλήματα και τώρα μαθαίνουμε πως ένα από αυτά είναι και ύπνος.

Ποιες βιταμίνες σου λείπουν και επηρεάζουν τον ύπνο σου;

Βιταμίνη D

ilios
Ή αλλιώς βιταμίνη του ήλιου. Αυτή η βιταμίνη παράγεται όταν το σώμα σου είναι εκτεθειμένο στον ήλιο και μπορείς να τη βρεις σε λίγα φαγητά, όπως το ψάρι και σε ορισμένα γαλακτοκομικά. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η έλλειψη της βιταμίνης D συνδέεται με προβλήματα στον ύπνο. περισσότερα >

Γιατί πρέπει να τρως ένα γλυκό μετά το φαγητό;

Εντάξει, όλοι το παθαίνουμε. Μετά από κάτι αλμυρό,θέλουμε κάτι γλυκό. Πάντα μετά το φαγητό, όση μεγάλη ποσότητα κι αν έχουμε καταναλώσει, θέλουμε ένα γλυκάκι! Τι εννοείς έχω σκάσει; Πάντα υπάρχει χώρος στο στομάχι και για ένα γλυκό. Και τελικά μπορείς να απολαμβάνεις ένα επιδόρπιο μετά το μεσημεριανό αλλά όχι μετά το βραδινό.

Ένα γλυκάκι την ημέρα είπαμε… Γιατί δεν μπορείς να φας κάτι γλυκό μετά το βραδινό; Γιατί η κατανάλωση ζάχαρης λίγο πριν πέσεις στο κρεβάτι, δεν θα σε αφήσει να κοιμηθείς. Κι επιπλέον, όλες οι θερμίδες θα αποθηκευτούν!

gliko

Μια έρευνα, η οποία δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine βρήκε ότι τα φαγητά που είναι πλούσια σε λίπη και ζάχαρη συνδέονται με έναν ύπνο πολύ ελαφρύ που διαρκώς διακόπτεται. περισσότερα >

Ένα ποτήρι κρασί πριν τον ύπνο βοηθά ή όχι;

Ποιο είναι τελικά το μυστικό για έναν καλό ύπνο; Όταν οι σκέψεις σε βασανίζουν, όταν είσαι σε υπερένταση, ψάχνεις διαρκώς τρόπους για να σε πάρει ο ύπνος.
Τελικά, σε βοηθά το αλκοόλ να κοιμηθείς; Επιτρέπεται να πιεις ένα ποτηράκι κρασί πριν κοιμηθείς; Πολλοί είναι αυτοί που επιλέγουν να απολαύσουν το κρασάκι τους για να χαλαρώσουν και να μπορούν να κοιμηθούν πιο εύκολα. Αλλά τι λένε για αυτό οι έρευνες;
Μπορεί το αλκοόλ να σε κάνει να χαλαρώνεις και να κοιμάσαι πιο εύκολα αλλά το πρόβλημα είναι ότι επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σου. Γιατί; Μπορεί αρχικά, να ξυπνήσεις πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, να νιώθεις αφυδατωμένος, καθώς το αλκοόλ σε αφυδατώνει.
ipnos

περισσότερα >

4 + 1 πράγματα που απαγορεύεται να κάνεις πριν πέσεις για ύπνο!

Ο ύπνος είναι ιερός και τον έχεις ανάγκη. Υπάρχει, όμως, και αυτό το αιώνιο πρόβλημα που ενώ θέλεις να κοιμηθείς, νιώθεις κουρασμένος, δεν σε παίρνει ο ύπνος ή αφού σε πάρει ο ύπνος ξυπνάς συχνά-πυκνά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κι αναρωτιέσαι γιατί;;

Εκτός από το άγχος που σίγουρα επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σου, υπάρχουν μερικές ακόμη συνήθειες που χαλάνε τον ύπνο σου και ξυπνάς το πρωί κουρασμένος.

Τι απαγορεύεται να κάνεις πριν το ύπνο, αν θέλεις να κοιμηθείς καλά και σωστά;

περισσότερα >