Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Οι ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο, παίζουν κρίσιμο ρόλο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Λόγω της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας (όπως το κολύμπι και το παιχνίδι στη θάλασσα) και των υψηλών θερμοκρασιών, η εφίδρωση αυξάνεται, οδηγώντας σε απώλειες ηλεκτρολυτών.
Αυτές οι απώλειες μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπίες που επηρεάζουν την ενυδάτωση και τη σωστή λειτουργία των μυών. Είναι, επομένως, απαραίτητοι όλο το χρόνο, αλλά ιδιαίτερα το καλοκαίρι, καθώς συμβάλλουν στην ρύθμιση της ενυδάτωσης, στη λειτουργία των μυών και των νεύρων, καθώς και στη διατήρηση της υγροηλεκτρικής ισορροπίας του σώματος.
Πώς να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες
Τρόφιμα όπως οι μπανάνες (πλούσιες σε κάλιο), τα αμύγδαλα (πλούσια σε μαγνήσιο), το σπανάκι (που περιέχει μαγνήσιο και κάλιο) και το γιαούρτι (πλούσιο σε ασβέστιο) είναι εξαιρετικές επιλογές. Επιπλέον, η βρώμη, το καρπούζι, το αβοκάντο, και άλλα τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Τα αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες είναι επίσης μια καλή επιλογή για την αναπλήρωση τους κατά την εφίδρωση, όμως μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα αλατιού σε νερό ή να δοκιμάσετε νερό καρύδας, που περιέχει φυσικούς ηλεκτρολύτες.
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση νερού χωρίς ηλεκτρολύτες, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία, μια επικίνδυνη κατάσταση όπου τα επίπεδα νατρίου στο αίμα πέφτουν επικίνδυνα χαμηλά.
Αν αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες, αισθάνεστε κούραση, ζαλάδα, ναυτία ή έντονους καρδιακούς παλμούς, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Φωτό: unsplash.com