Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Η απομάκρυνση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι μια απόφαση που συζητείται όλο και περισσότερο, καθώς αναγνωρίζονται οι επιπτώσεις της αλόγιστης χρήσης τους στον εγκέφαλο και την ψυχολογία μας. Αρκετοί άνθρωποι πλέον αναζητούν τρόπους να περιορίσουν την ενασχόλησή τους με τις πλατφόρμες αυτές, επιδιώκοντας να επαναφέρουν ισορροπία στη ζωή τους.
Τα Social Media και το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου
Η λειτουργία των social media βασίζεται στη διέγερση του συστήματος ανταμοιβής του εγκεφάλου μέσω της ντοπαμίνης, μιας ουσίας που συνδέεται με την ευχαρίστηση. Κάθε like, σχόλιο ή νέο βίντεο που παρακολουθούμε ενεργοποιεί μια αλυσιδωτή αντίδραση που μας κάνει να νιώθουμε καλά.
Ωστόσο, η συνεχής υπερδιέγερση μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμες αλλαγές στον εγκέφαλο:
Ανοχή στη ντοπαμίνη: Ο εγκέφαλος αρχίζει να απαιτεί περισσότερη διέγερση για να φτάσει στο ίδιο επίπεδο ευχαρίστησης.
Εξάρτηση: Η ανάγκη για συνεχή scrolling γίνεται έντονη, επηρεάζοντας την ικανότητα συγκέντρωσης και τη διάθεση.
Πώς επηρεάζει η απομάκρυνση από τα Social Media
Αν αποφασίσετε να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πιθανότατα θα παρατηρήσετε αλλαγές τόσο στο σώμα όσο και στη νοοτροπία σας.
Στερητικά συμπτώματα
Στις πρώτες ημέρες, είναι φυσιολογικό να νιώσετε έντονη επιθυμία να επιστρέψετε στις πλατφόρμες. Αυτή η εμπειρία θυμίζει τη διαδικασία αποτοξίνωσης από άλλες εθιστικές συμπεριφορές.
Οφέλη για την ψυχική υγεία
Μετά τις πρώτες ημέρες, εμφανίζονται θετικές αλλαγές, όπως:
Καλύτερος ύπνος: Η μείωση της έκθεσης σε οθόνες, ειδικά πριν τον ύπνο, βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Μείωση του άγχους: Η αποδέσμευση από τη συνεχή ενημέρωση και τη σύγκριση με άλλους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες.
Αύξηση της ικανοποίησης: Πολλοί αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι με την πραγματική ζωήτους όταν μειώνουν τον χρόνο τους στα social media.
Επαναπροσδιορίζοντας τη χρήση των Social Media
Η προσωρινή απομάκρυνση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σχέση σας με αυτές τις πλατφόρμες. Πολλοί διαπιστώνουν ότι:
Οι υγιείς πηγές χαράς, όπως η άσκηση, η τέχνη ή ο χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα, προσφέρουν πιο ουσιαστική ικανοποίηση.
Η ντοπαμίνη που απελευθερώνεται από δραστηριότητες που απαιτούν προσπάθεια και χρόνο (όπως η μουσική ή το διάβασμα) έχει πιο μακροχρόνια αποτελέσματα.
Το μέλλον χωρίς συνεχή σύνδεση
Η αποχή από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν χρειάζεται να είναι μόνιμη. Αρκεί να γίνει με τρόπο που προάγει την ισορροπία:
Περιορισμός του χρόνου χρήσης.
Ενημερωμένη χρήση των social media για συγκεκριμένους σκοπούς.
Η αποσύνδεση μας επιτρέπει να ξαναβρούμε την πραγματική χαρά σε μικρές καθημερινές στιγμές, μακριά από την πίεση της ψηφιακής υπερδιέγερσης.
Φωτό: unsplash.com