Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Σύμφωνα με νέες έρευνες, το κλειδί για την αύξηση της καύσης θερμίδων με το περπάτημα δεν βρίσκεται ούτε στη διάρκεια ούτε στην ένταση της άσκησης, αλλά σε έναν ανατρεπτικό παράγοντα: τις συχνές στάσεις!
Αν θέλετε να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια του περπατήματος, πρέπει να ενσωματώσετε διαλείμματα. Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά μελέτες δείχνουν ότι οι σύντομες διακοπές κατά τη διάρκεια της κίνησης μπορούν να αυξήσουν την καύση ενέργειας.
Τι αποκαλύπτει η έρευνα
Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν πειράματα σε εθελοντές, μετρώντας την κατανάλωση οξυγόνου και την ενέργεια που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια σύντομων περιπάτων με διαλείμματα, σε σύγκριση με συνεχή μακρύτερα περπατήματα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το περπάτημα σε σύντομες περιόδους, διάρκειας 10-30 δευτερολέπτων, μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση οξυγόνου κατά 20% έως 60%. Η αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου οδηγεί σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων, καθιστώντας τις συχνές διακοπές ένα αποτελεσματικό εργαλείο για καλύτερη απόδοση.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να ξεκινήσει την κίνηση από το μηδέν κάθε φορά που σταματάμε. Μετά από λίγα λεπτά σταθερού περπατήματος, το σώμα γίνεται πιο αποδοτικό και καταναλώνει λιγότερη ενέργεια για να διατηρήσει τη δραστηριότητα.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Όπως ένα αυτοκίνητο που καταναλώνει περισσότερο καύσιμο στην εκκίνηση, έτσι και το σώμα μας απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να ξεκινήσει να περπατά μετά από κάθε στάση. Όσο πιο συχνές είναι οι στάσεις, τόσο περισσότερο οξυγόνο και ενέργεια χρειάζεται το σώμα για να επιστρέψει σε πλήρη δραστηριότητα.
Ο Francesco Luciano, ερευνητής από το Πανεπιστήμιο του Μιλάνου, επισημαίνει ότι «η ενέργεια που καταναλώνεται κατά την εκκίνηση του περπατήματος είναι μεγαλύτερη σε σύγκριση με την ενέργεια που απαιτείται όταν το σώμα κινείται ήδη». Αυτή η διαδικασία βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων συνολικά, ακόμη και αν η απόσταση που καλύπτεται είναι ίδια.
Σύντομα “ξεσπάσματα” άσκησης: Ιδανικά για καθιστικούς ανθρώπους
Η έρευνα δείχνει ότι οι σύντομοι περίπατοι ή το ανέβασμα σκάλας, ιδιαίτερα για άτομα με καθιστική ζωή, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμοι. Ακόμα και μικρά «ξεσπάσματα» δραστηριότητας, όπως περίπατοι διάρκειας ενός ή δύο λεπτών, μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη φυσική κατάσταση. Αυτά τα σύντομα διαστήματα αυξημένης κίνησης ενεργοποιούν το σώμα και αυξάνουν τον μεταβολισμό, καθιστώντας τα ιδανικά για όσους δυσκολεύονται να ενσωματώσουν μεγαλύτερης διάρκειας άσκηση στην καθημερινότητά τους.
Αν λοιπόν θέλετε να ενισχύσετε τα οφέλη από το περπάτημα, δοκιμάστε να κάνετε μικρές διακοπές και να επανεκκινήσετε την κίνηση. Αυτό το απλό κόλπο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, βελτιώνοντας την υγεία και την αντοχή σας χωρίς να χρειάζεται να αυξήσετε τη διάρκεια ή την ένταση του περπατήματός σας.
Φωτό: unsplash.com