Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα μας καίει θερμίδες για ενέργεια. Ένας γρηγορότερος μεταβολισμός μπορεί να σημαίνει περισσότερη ενέργεια, καλύτερη φυσική κατάσταση και ευκολότερη διαχείριση του βάρους. Ενώ ορισμένοι γενετικοί παράγοντες παίζουν ρόλο, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι υπάρχουν τρόποι να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό μας φυσικά και αποτελεσματικά. Ας δούμε τους πιο αποτελεσματικούς:
Κάνε προπόνηση δύναμης
Η μυϊκή μάζα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από το λίπος ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Σύμφωνα με μελέτες, η προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) για ώρες μετά την άσκηση. Προσθέτοντας 2-3 συνεδρίες ενδυνάμωσης την εβδομάδα, μπορείς να ενισχύσεις σημαντικά το μεταβολικό σου ρυθμό.
Κατανάλωσε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Η πέψη της πρωτεΐνης απαιτεί περισσότερη ενέργεια από ό,τι η πέψη υδατανθράκων ή λιπαρών. Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται θερμογενετική επίδραση της τροφής (TEF). Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό κατά 15%-30% για λίγες ώρες μετά το γεύμα.
Μην παραλείπεις το πρωινό
Η έρευνα έχει δείξει ότι ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό από νωρίς το πρωί και να συμβάλει στη συνολική καλύτερη ρύθμιση του βάρους. Προτίμησε συνδυασμούς πλούσιους σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
Κάνε έξυπνη κατανάλωση καφεΐνης και πράσινου τσαγιού
Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη και την καύση λίπους βραχυπρόθεσμα. Το πράσινο τσάι, πλούσιο σε κατεχίνες, έχει παρόμοιες ιδιότητες. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού ή εκχυλισμάτων του μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό κατά 4%-5%.
Μείνε ενυδατωμένος
Ακόμα και ήπια αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περίπου 500 ml νερού μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό κατά 24%-30% για περίπου μία ώρα.
Δοκίμασε διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης (HIIT)
Η HIIT προπόνηση περιλαμβάνει εναλλαγές σύντομων εκρήξεων έντονης δραστηριότητας με περιόδους ξεκούρασης. Έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο καίει περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, αλλά και αυξάνει τον μεταβολισμό για ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.
Κοιμήσου επαρκώς
Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με επιβράδυνση του μεταβολισμού και αύξηση των επιπέδων των ορμονών που προάγουν την πείνα. Στόχευσε σε τουλάχιστον 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ για βέλτιστη μεταβολική υγεία.
Ο μεταβολισμός σου δεν είναι στατικός, μπορείς να τον επηρεάσεις θετικά με απλές καθημερινές επιλογές. Ενσωματώνοντας προπόνηση δύναμης, σωστή διατροφή, καλή ενυδάτωση και επαρκή ύπνο, δίνεις στο σώμα σου τα σωστά “καύσιμα” για να δουλεύει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.
Φωτό:unsplash.com