Γυμναστική και διατροφή πάνε μαζί. Είναι ο καλύτερος συνδυασμός για την απώλεια βάρους και στη συνέχεια για την διατήρηση αυτού. Ένα από τα πιο γνωστά είδη άσκησης είναι το τρέξιμο. Αν θες να επιλέξεις αυτόν τον τρόπο για να γυμναστείς, θα πρέπει να φροντίσεις να εντάξεις στην διατροφή σου ορισμένες τροφές που θα σε βοηθήσουν να έχεις την μέγιστη απόδοση και θα προστατέψουν το σώμα σου από την καταπόνηση που μπορεί να υποστεί.
Ο συνδυασμός του γιαουρτιού με μύρτιλλα είναι ένα snack που μπορείς να επιλέξεις οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Η πρωτεΐνη του γιαουρτιού σε συνδυασμό με τις πολυφαινόλες των μύρτιλλων συμβάλλουν στην ενίσχυση της μυικής μάζας με την ταυτόχρονη απώλεια λίπους.
Κάθε προπόνηση συνοδεύεται και από την κατανάλωση υδατανθράκων που θα δώσουν στον οργανισμό μας την ενέργεια που χρειάζεται. Μια πηγή υδατανθράκων είναι η γλυκοπατάτα που αν και περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και είναι πλόυσια σε βιταμίνες.
Ένας γρήγορος τρόπος για να πάρεις ένεργεια είναι η μπανάνα που είναι πλούσια σε κάλιο, φυσικά σάκχαρα και βιταμίνη C. Η κατανάλωση μιας μπανάνας πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο χάρη στα θρεπτικά στοιχεία που περιέχει θα σας προστατέψει από κράμπες που μπορεί να σας προκύψουν και θα σας δώσει ενέργεια για την προπόνηση σας.
Τέλος, αν θέλετε να εντάξετε το τρέξιμο στην καθημερινότητα σας δε πρέπει να παραλείπετε την πρόσληψη ω-3 απαραίτητων λιπαρών οξέων που είναι υπεύθυνα για την αύξηση της αντοχής σας ενώ θα βοηθήσουν τα επίπεδα του οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης σας. Μια τροφή πλούσια σε ω-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι ο σολομός που είναι το ιδανικό γεύμα για να καταναλώσετε είτε το μεσημέρι είτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα στη σαλάτα σας το βράδυ.
Ευθαλία Χρήστου