Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Άγχος… Μια λέξη που ευθύνεται για τα πάντα σχεδόν που μας συμβαίνουν… Δεν είναι λίγες οι φορές που το άγχος έχει κάνει την εμφάνισή του, έτσι απρόσμενα, και πριν καν το καταλάβουμε, μας έχει χαλάσει τη μέρα δημιουργώντας έντονα συναισθήματα, σκέψεις ανησυχίας, αλλά και αλλαγές στο σώμα μας… Σφιγμένοι μύες, αυξημένοι καρδιακοί παλμοί, δυσκολία στην αναπνοή ακόμα και αυξημένη αρτηριακή πίεση!
Πολλοί άνθρωποι όμως, δεν βιώνουν καθόλου το συναίσθημα του άγχους, ενώ για πολλούς είναι μια συνθήκη με την οποία έχουν μάθει και ζουν, πολλές φορές χωρίς να ξέρουν καν πώς να το αντιμετωπίσουν.
Το αίσθημα αυτό όμως σε καμία περίπτωση αθώο δεν είναι καθώς αποτελεί παράγοντα ο οποίος οδηγεί σε χρόνιες σωματικές ασθένειες συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, των χρόνιων αναπνευστικών διαταραχών και των γαστρεντερικών παθήσεων.
Δεν είναι απίθανο, σύμφωνα με μελέτες, να δημιουργήσει και κενά μνήμης καθώς τα άτομα που υποφέρουν από άγχος συχνά αγωνίζονται να παραμείνουν στην παρούσα στιγμή.
Αν οι καταστάσεις αυτές είναι η δεύτερη σου φύση λοιπόν, μπορεί να έχεις δοκιμάσει διάφορους τρόπους για να το αντιμετωπίσεις. Ίσως ξεκίνησες γυμναστική που σε βοηθάει, ή ακόμα καλύτερα ψυχοθεραπεία, μήπως και λύσεις το πρόβλημα από τη ρίζα του.
Αρκετές φορές όμως το άγχος έρχεται όταν δεν το περιμένεις και ψάχνεις κάποιον τρόπο να σε ανακουφίσει εκείνη τη στιγμή, ώστε να μπορέσεις να συνεχίσεις τη μέρα σου χωρίς να σε βασανίζουν οι σκέψεις σου.
Μια τέτοια βοηθητική τεχνική αποτελεί ο «κανόνας των τριών». Η σκέψη πίσω από την εφαρμογή του είναι απλή. Τη στιγμή που το άγχος κάνει την εμφάνιση του, επιτρέπεις στον εαυτό σου να αφιερώσει ενέργεια για να ανησυχήσει μόνο για τρία πράγματα.
Σκέψου, λοιπόν, το άγχος ως ένα αμάξι με τρεις μόνο θέσεις, και βάλε τις ανησυχίες σου να κάτσουν σε μια θέση. Όταν το αμάξι είναι γεμάτο, η πόρτα κλείνει και η μηχανή ξεκινάει απαγορεύοντας σε οποιαδήποτε άλλη ανησυχία να επιβιβαστεί. Μπορείς, επίσης, να βάλεις το πιο αγχωτικό γεγονός στη θέση του οδηγού, το δεύτερο πιο αγχωτικό στον συνοδηγό, και στο πίσω κάθισμα μια μικρότερη σου ανησυχία.
Εντάξει, μπορεί να σου φαίνεται πολύ απλό για να λειτουργεί πραγματικά, αλλά αυτή είναι και η “μυστική” του συνταγή, να αναγνωρίζεις τις καταστάσεις που σε στρεσάρουν, να τις διαχωρίζεις σε ποιες μπορείς έμπρακτα να κάνεις κάτι και ποιες πρέπει απλά να αφήσεις να υπάρξουν και δεν αξίζει καν να σε αγχώνουν τόσο και ύστερα μπορείς με πιο καθαρό κεφάλι να λάβεις δράση για την επίλυση τους.
Έσω έτοιμοι λοιπόν το να τον εφαρμόσετε τον κανόνα την επόμενη φορά που το άγχος θα αρχίσει να έρχεται και πού ξέρετε, ίσως και να λειτουργήσει…
Φωτό: Elisa Ventur, Tim Gour, Fuu J, sharon wright (unsplash.com)