Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Νάτος κι ο Σεπτέμβρης! Τα κεφάλια μέσα λοιπόν, είτε μας αρέσει είτε όχι. Ήρθε η ώρα να να μπούμε σε σειρά και φυσικά τι άλλο; Να συνηθίσουμε το πρωινό ξύπνημα! Μην περιμένετε φυσικά αυτό να γίνει από την πρώτη στιγμή, ακόμη και σε αυτό, υπάρχουν στάδια μετάβασης. Πάμε να δούμε μερικές προσαρμογές: Μην περιμένεις να μεταμορφωθείς ξαφνικά σε πρωινό άτομο μέσα σε μια νύχτα. Ξεκίνησε ρυθμίζοντας το ξυπνητήρι σου μόλις 15 λεπτά νωρίτερα από τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης και αύξησε το σταδιακά για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες μέχρι να φτάσεις στην επιθυμητή ώρα πρωινού ξυπνήματος. Αυτή η σταδιακή προσέγγιση κάνει την προσαρμογή λιγότερο τρανταχτή.
Δημιούργησε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου: Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σου και διευκολύνει το πρωινό ξύπνημα με φυσικό τρόπο.
Καθιέρωσε μια ρουτίνα κατά την ώρα του ύπνου: Ανάπτυξε μια ρουτίνα ύπνου για να σηματοδοτήσεις στο σώμα σου ότι είναι ώρα να χαλαρώσεις. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την ανάγνωση ενός βιβλίου, ένα ζεστό μπάνιο ή ασκήσεις χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές.
Περιόρισε το χρόνο οθόνης πριν από τον ύπνο: Το μπλε φως που εκπέμπουν τα τηλέφωνα, τα tablet και οι υπολογιστές μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σου. Επιδίωξε να αποφεύγεις τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο.
Τοποθέτησε το ξυπνητήρι ή το τηλέφωνό σου στην άλλη άκρη του δωματίου, ώστε να πρέπει να σηκωθείς σωματικά από το κρεβάτι για να το κλείσεις. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο να υποκύψεις στον πειρασμό να πατήσεις το snooze.
Άνοιξε τις κουρτίνες το πρωί για να αφήσεις το φυσικό φως να μπει στο δωμάτιό σου. Το φως του ήλιου βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σου και σε ξυπνάει με φυσικό τρόπο.
Απόφυγε την κατανάλωση καφεΐνης ή βαριών, πλούσιων τροφών κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σου.
Μείνε δραστήριος: Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σου και να σε διευκολύνει να ξυπνάς νωρίς. Ωστόσο, προσπάθησε να αποφύγεις τις έντονες προπονήσεις ακριβώς πριν από τον ύπνο, καθώς μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Μείνε αφοσιωμένος: Η συνέπεια είναι το κλειδί. Επέμεινε στη νέα ώρα αφύπνισης, ακόμη και τις ημέρες που μπαίνεις στον πειρασμό να κοιμηθείς. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σου θα προσαρμοστεί και το πρωινό ξύπνημα θα γίνει πιο φυσικό.
Βρες μια πρωινή ρουτίνα που σου αρέσει: Δημιούργησε μια πρωινή ρουτίνα που σε ενθουσιάζει. Θα μπορούσε να περιλαμβάνει διαλογισμό, άσκηση, ημερολόγιο ή ένα χαλαρό πρωινό. Το να έχεις κάτι για το οποίο ανυπομονείς μπορεί να κάνει το να σηκώνεσαι νωρίς από το κρεβάτι πιο δελεαστικό.
Ξέρω, εύκολο δεν είναι αλλά έστω και τα μισά από αυτά αν ακολουθήσουμε, ε, όλο κι κάποια προκοπή θα δούμε!
Φωτό: Bruce Mars, Jessika Mangano, Hans Issakson, Laura Chouette (unsplash.com)