Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Παρά τα άπειρα επιστημονικώς τεκμηριωμένα οφέλη ενός καλού ύπνου, όπως η αναζωογόνηση των εγκεφαλικών κυττάρων, η αναπαραγωγή του δέρματος, η αύξηση της παραγωγικότητας και η ενίσχυση σημαντικών συστημάτων του σώματος, πολλοί ακόμη πάσχουν από έλλειψη ύπνου και αϋπνία.
Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, ακολουθήστε τις παρακάτω τρεις συμβουλές που προτείνει η Vogue India, για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας απόψε και στο εξής.
Άσκηση και Ύπνος: Η σχέση μεταξύ ύπνου και άσκησης είναι αμφίδρομη. Η τακτική άσκηση βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης, βελτιώνοντας τον ύπνο. Επίσης, η γυμναστική παράγει ενδορφίνες που προωθούν την παραγωγή μελατονίνης, ενώ βοηθά στην εξισορρόπηση της θερμοκρασίας του σώματος, διευκολύνοντας τον ύπνο.
Μπάνιο για Επαναφορά: Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο αυξάνει απαλά την κεντρική θερμοκρασία του σώματος, προκαλώντας υπνηλία. Προσθέστε αιθέριο έλαιο λεβάντας για χαλάρωση ή άλατα με μαγνήσιο για τη διευκόλυνση της απορρόφησής του.
Ισορροπημένη Διατροφή: Αποφύγετε διεγερτικά όπως αλκοόλ και καφές κοντά στην ώρα του ύπνου. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, που περιέχουν τρυπτοφάνη, προκαλώντας την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Συνδυάστε τις με σύνθετους υδατάνθρακες όπως η γλυκοπατάτα για βαθύτερο ύπνο.
Φυτικές Ίνες για Έντερο-Ύπνο: Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και όσπρια, προωθεί έναν καλό, βαθύ ύπνο. Οι φυτικές ίνες τρέφουν τα καλά βακτήρια στο έντερο, συμβάλλοντας στη διατήρηση της υγείας του.
Ενώ προσαρμόζετε τις διατροφικές σας επιλογές, αποφεύγετε τα διεγερτικά προ του ύπνου και προτιμήστε να τρώτε δύο με τρεις ώρες πριν από την αναμενόμενη ώρα ύπνου, διασφαλίζοντας έτσι ευνοϊκές συνθήκες για έναν ήρεμο ύπνο.
Φωτό: Jamie Street, Kinga Howard, Adi Golstein, Vadim Kaipov (unsplash.com)