Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Σε προηγούμενο άρθρο μας και με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας (10 Οκτωβρίου), γνωρίσαμε το Brain Fitness. Και όπως υποσχεθήκαμε, θα το αναλύσουμε περισσότερο και θα δώσουμε μερικές ιδέες – τεχνικές για να το εφαρμόζετε καθημερινά, απολαμβάνοντας τα θετικά του αποτελέσματα!
Με αφορμή τη σημερινή μέρα, γνωρίστε το Brain Fitness
Τεχνικές Brain Fitness για μείωση του στρες και βελτίωση της ψυχικής υγείας κι ευεξίας
Άσκηση – Φυσική Δραστηριότητα
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσουμε την εγκεφαλική σας λειτουργία.
Μπορεί να μας βοηθήσει να:
-Απελευθερώσουμε ενδορφίνες για βελτίωση της διάθεσης
-Αυξήσουμε τη ροή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλό μας, βελτιώνοντας τη γενική λειτουργία και υγεία του
-Μειώσουμε το στρες
-Προστατευτούμε από νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.
Καλό είναι να επιλέξουμε μια δραστηριότητα που μας αρέσει και ταιριάζει στο επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης.
Έπειτα να στοχεύουμε σε τουλάχιστον σε 30 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, συνδυάζοντας διαφορετικούς τύπους άσκησης, όπως αερόβια (cardio), ενδυνάμωση (βάρη), ισορροπία (pilates) και ευλυγισία (yoga – διατάσεις).
Κατά τη διάρκεια της άσκησης να είμαστε «παρόντες» ενσυνείδητα, δίνοντας σημασία στο σώμα μας, στην αναπνοή, στις σκέψεις και στα συναισθήματά μας.
Μια ωραία ιδέα είναι να ασκούμαστε μαζί με άλλους, αν είναι δυνατόν, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τα κίνητρά μας και την κοινωνική μας σύνδεση.
Παιχνίδια
Τα παιχνίδια είναι ένας ακόμη εξαιρετικός τρόπος brain fitness.
Μπορούν να μας βοηθήσουν να:
-Βελτιώσουμε τις γνωστικές μας ικανότητες, τη μνήμη, τη συγκέντρωση, την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, τη λογική και τη ανάπτυξη στρατηγικής.
-Ενισχύσουμε την πνευματική μας ευελιξία, δηλαδή την ικανότητά μας να αλλάζουμε tasks και προοπτικές.
-Αυξήσουμε τα επίπεδα ντοπαμίνης, που συνδέονται με την ανταμοιβή, το κίνητρο και την ευχαρίστηση.
-Διασκεδάζουμε και να καταπολεμούμε την ανία, μειώνοντας παράλληλα και τα επίπεδα στρες.
Επιλέγουμε παιχνίδια που περιλαμβάνουν προκλήσεις αλλά όχι τόσο δύσκολα που να μας οδηγούν στο να απογοητευτούμε και να εγκαταλείψουμε.
Παίζουμε διαφορετικούς τύπους παιχνιδιών που στοχεύουν σε διαφορετικές πτυχές γνωστικών λειτουργιών και που περιλαμβάνουν κοινωνική αλληλεπίδραση.
Περιορίζουμε τον χρόνο στην οθόνη και κάνουμε διαλείμματα για να ξεκουράζουμε τα μάτια και το μυαλό μας.
Μερικά παραδείγματα παιχνιδιών για δοκιμή είναι το Sudoku, τα σταυρόλεξα, το σκάκι, το κλασικό Scrabble, τα κουίζ γνώσεων και κάποια video games.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος για τη βελτίωση του brain fitness.
Μπορεί να μας βοηθήσει να:
-Μειώσουμε αποτελεσματικά το στρες και να οδηγηθούμε σε βαθιά χαλάρωση και ηρεμία.
-Αυξήσουμε την ικανότητα συγκέντρωσης και προσοχής, εκπαιδεύοντας το μυαλό μας να παραμένει στο παρόν.
-Βελτιώσουμε τη συναισθηματική μας ρύθμιση αυξάνοντας την επίγνωση και αποδοχή των συναισθημάτων μας.
Το Σαββατοκύριακο που είναι προ των πυλών είναι μια υπέροχη ευκαιρία για να δοκιμάσουμε τεχνικές brain fitness και να μοιραστούμε αυτή τη γνώση κι εμπειρία με τους ανθρώπους που αγαπάμε.
Αν μας κάνει τη χάρη το φθινόπωρο και διώξει αυτή την παράλογη ζέστη, ίσως να είναι και ιδανικές οι συνθήκες για χαλάρωση, παιχνίδια και yoga!!!
